Tartalom
- Mély légzés és nyújtás
- Hajlítsd be a térded
- Gördülj az oldaladra
- Lökd fel magad ülésre
- Felkészülés a felállásra
- Hajoljon előre a csípőtől
- Kiegyenesedve jöjjön fel
- Lábak együtt
Mély légzés és nyújtás
Próbálja ki az első pillanatokat, mielőtt felkelne az ágyból, mélyen lélegezzen és nyújtózkodjon. Tekintsük ezt bemelegítésnek a következő utasításokhoz. Nyújtáskor csak annyit kell tennie, hogy meghosszabbítja a testét néhány másodpercig, és természetesen készen áll arra, hogy biztonságosan kijusson az ágyból.
Ha készen áll arra, hogy elinduljon az ágyból, kezdje háttal fekve, közel az ágy széléhez.
Hajlítsd be a térded
Ezután hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a lábát az ágyra. Ezt hívjuk horog fekvő helyzetnek. Hasonló a manőveres rajzhoz, amely egy alapvető stabilizációs technika, amelyet a gerincbetegeknek tanítanak a gyógytorna kezdeti szakaszában.
Gördülj az oldaladra
Most tekerj az oldaladra. Ennek során ne csak csavarja, hanem a csomagtartóját egységként mozgassa.
Az alkatrészek összetartása érdekében elképzelhet egy acélrudat vagy fatuskót, amely végigfut a gerincén, kezdve a vállterülettől és lefelé haladva a csípőterületig. Ezenkívül a gravitáció segítsen gördülni.
A siker kulcsa a hát vagy ab izmok szándékos megfeszülésének elkerülése.
Lökd fel magad ülésre
Mindkét kezével nyomja magát ülő helyzetbe.
Ahogy felér, finoman hajlítsa meg a csípőjét és a térdét. Használja továbbra is a vonal képét a gerinc közepén keresztül, és ne felejtse el elcsavarni.
Hagyja, hogy a lábak súlya rögzítse helyzetét, lehetővé téve a test többi részének felfelé tolását.
Menjen olyan lassan, amennyire biztonságosan és kényelmesen kell végrehajtania ezt a mozgást.
Felkészülés a felállásra
Ha felült, szánjon egy percet a pihenésre, ha szüksége van rá. Ezután, ha készen áll arra, hogy felálljon, kezdje azzal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ülés mindkét oldalán egyformán ül.
Üljön magasba, és óvatosan próbálja meg ívezni a hát alsó részét, hogy segítsen áttérni a sok órás fekvésből az álló helyzetbe.
Tegye az egyik lábát a másik elé a padlóra.
Hajoljon előre a csípőtől
Hajlítsa előre a csomagtartót a csípőízületeitől, miközben a hátát egyenesen tartja.
Kiegyenesedve jöjjön fel
Nyomja le a lábát a padlóra, hogy a tőkeáttétel teljesen feljöjjön.
Egyenesítse ki mindkét lábát, miközben felemelkedik.
Lábak együtt
Húzza előre a hátsó lábát, hogy találkozzon az elejével.
Gratulálunk, készen áll a nagyszerű napra.
Érdemes hajnali hajlításokat végeznie a rugalmasság javítása érdekében. Fontolja meg egy kényelmesebb alvási helyzet megtalálását is, amely kevesebb hátsó merevséget eredményezhet reggel.