Tartalom
- Miért kell kiegészíteni?
- Típusok és Omega-3 tartalom
- Elérhetőség és hatékonyság
- Lehetséges mellékhatások és kockázatok
- Biztonság és tisztaság
- Költség
- Egy szó Verywellből
Különbségek vannak a halolajban és más omega-3-kiegészítőkben, amelyeket figyelembe kell venni, és ezért az Rx verziók nem mindenkinek megfelelőek. És bár az omega-3 előnyös, vannak olyan személyek, akiknek a kiegészítése nem ajánlott.
Miért kell kiegészíteni?
Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok vagy „jó” zsírok csoportjába tartoznak, amelyek közé tartozik az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA) és az alfa-linolénsav (ALA). Számos egészségügyi előnnyel büszkélkedhetnek, ezért méltó cél annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiséget kapjon.
Az omega-3 egészségre gyakorolt előnyei közül:
- Magas trigliceridszinttel rendelkező egyének vizsgálata kimutatta, hogy napi 2 és 4 gramm (2000–4000 milligramm) omega-3 adag bevétele csökkenti a triglicerid szintet akár 50% -kal. A magas trigliceridszintek összefüggenek a szív egészségi problémáival, például a stroke és a szívroham.
- Omega-3 lehet emelje a HDL ("jó") koleszterint és növeli az LDL ("rossz") koleszterin részecskeméretét, csökkentve az érelmeszesedés lehetőségét.
- Az omega-3 fogyasztása más szív-egészséges előnyökkel járhat, mint például a vérnyomás csökkentése és a gyulladás csökkentése.
- Bizonyított bizonyítékok arra is utalnak, hogy az omega-3-ok támogatják az agy egészségét például a hangulat és az alvás javításával, valamint a kognitív hanyatlás lelassításával.
Az omega-3 olyan élelmiszerekben található meg, mint bizonyos zsíros halak; magok, mint a len, a chia és a kender; valamint dió, szójabab, vesebab és tengeri moszat. Az omega-3 azonban sokkal nagyobb mennyiségben kapható különféle OTC-kiegészítőkben és vényköteles gyógyszerekben.
Típusok és Omega-3 tartalom
Látogasson el egy vitaminboltba, és sokféle omega-3-kiegészítőt fog látni a polcon. Ezek a következőkből készülhetnek:
- Halolaj (leggyakoribb)
- Egyéb tengeri állati olajok (pl. Krill)
- Növényi források (pl. Algák)
Az omega-3 forrása többek között befolyásolja a termék általános omega-3 tartalmát és biológiai hozzáférhetőségét (a testével való könnyű használni képes). És mivel az OTC-kiegészítőket nem vetik alá a vényköteles gyógyszerek előírásainak szigorú tesztjei, az egyes termékekben eltérő szintű EPA és DHA lehet, amelyek nem mindig egyeznek a címkén feltüntetettekkel.
Ettől függetlenül a vényköteles gyógyszerek több omega-3-at tartalmaznak, mint az OTC-kiegészítők.
A vényköteles gyógyszerek legfeljebb 90% omega-3 zsírsavat tartalmazhatnak, míg a vény nélküli halolaj-kiegészítők a terméktől függően nagyjából 30-50% omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
A vényköteles omega-3 gyógyszerek a következők:
- Lovaza (omega-3-sav-etil-észterek): EPA-t és DHA-t is tartalmaz
- Vascepa (ikozapent-etil): Csak EPA-t tartalmaz, potenciálisan jobban alkalmazható azok számára, akik magas LDL-koleszterinnel rendelkeznek.
- Epanova (omega-3-karbonsavak) és Omtryg (omega-3-sav-etil-észterek A): Bár az FDA jóváhagyta 2014-ben, ezek még nem állnak rendelkezésre kereskedelemben.
Mellékhatások: Böfögés és emésztési zavar; ízváltozások
Általános formája van
Költség (biztosítás nélkül): 312 dollár 120 kapszulánként, 1 g egyenként (105 dollár az általános)
EPA-t és DHA-t tartalmaz
Mellékhatások: Ízületi fájdalom
Nincs általános forma
Költség (biztosítás nélkül): 326 dollár 120 kapszulára, egyenként 1 g-ra
Csak EPA-t tartalmaz
Elérhetőség és hatékonyság
Míg a halolaj-kiegészítők bárki számára megvásárolhatók különféle felhasználásokra, az omega-3 receptek általában az amerikai felnőttek 25% -ában jelennek meg, akiknek trigliceridszintje magas (200 mg / dl - 499 mg / dl) vagy rendkívül magas trigliceridszint (500 mg / dl vagy több). Orvosa receptet is írhat más olyan betegségekre, amelyeknek előnyös lehet az omega-3.
Ha ekvivalens mennyiségben szedik, akkor a vényköteles omega-3-nak és a vény nélkül kapható omega-3-kiegészítőknek ugyanúgy csökkenteniük kell a triglicerideket.
Lehetséges mellékhatások és kockázatok
Az omega-3 kiegészítők és gyógyszerek lehetséges mellékhatásai a következők:
- Alacsony vérnyomás
- Fokozott vérzés, beleértve az íny vérzését és az orrvérzését
- Emésztési zavar, gyomorégés vagy böfögés
- Hasmenés vagy puffadás
A gyomorrontást gyakran a halolaj magas zsírtartalma okozza, és enyhíthető úgy, hogy a halolaj-kiegészítőket étkezés közben és a nap elején, nem pedig éhgyomorra, vacsorára vagy lefekvés előtt kell bevenni.
Mivel az OTC omega-3 kiegészítők halakat tartalmazhatnak, és az Rx omega-3 halakból származik, halallergiás egyének nem használhatják őket.
Vérnyomáscsökkentő gyógyszereket vagy véralvadásgátlókat szedő, hipotenzióban szenvedőknek, vagy akiknek fokozott a vérzés vagy a vérzéses stroke kockázata, az omega-3-kiegészítők megkezdése előtt orvoshoz kell fordulniuk, figyelembe véve vérhígító és vérnyomáscsökkentő képességüket.
Biztonság és tisztaság
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítők és receptek nem mind egyenlőek. Mindegyiküket különböző ellenőrzéseknek vetik alá, amint azt az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) előírja.
A helyi gyógyszertárban található halolaj-kiegészítőket, mint a hasonló OTC-termékeket, az FDA „élelmiszereknek” minősíti. Ez azt jelenti, hogy a gyártó felelőssége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a termékek biztonságosak, szennyeződésektől mentesek, helyesen címkézettek és tiszta környezetben készülnek.
Ezért nagyon fontos, hogy végezze el a kutatását, és csak neves márkáktól vásároljon OTC-kiegészítőket. Az FDA csak akkor távolíthatja el a kiegészítést a piacról, ha számos egészségügyi panasz érkezett a termékre, miután elérte a boltok polcait, ami a nyilvános jelentéstételtől függ.
A vényköteles gyógyszereket viszont másképp figyelik. Ahhoz, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó gyógyszereket vényköteles gyógyszerként engedélyezzék, átfogó teszteken kell átesni, mielőtt az egészségügyi szolgáltatók felírhatnák és gyógyszertárakban értékesíthetnék őket. A gyártóknak bizonyítékot kell szolgáltatniuk az FDA-nak arról, hogy a gyógyszer a tervezett módon működik, biztonságos és a címkén feltüntetett összes összetevőt tartalmazza. Fel kell tüntetniük a gyógyszeres kezelés alatt álló személyek által tapasztalt káros hatásokat is.
Mivel az FDA nem szabályozza őket szigorúan, nincs garancia arra, hogy a tőzsdén kívüli halolaj-kiegészítők frissek vagy olyan vegyi anyagoktól mentesek, mint a dioxinok és a nehézfémek, például a higany, amelyek elterjedtek az óceáni halak szöveteiben. Mindazonáltal egyes kutatások azt sugallják, hogy a tőzsdén kívüli halolaj-kiegészítőkben a potenciális szennyező anyagok mennyisége sokkal kevesebb, mint egy adag halban, amelyet megennének.
A halolajból kivont omega-3-ok viszont nagyon tisztítottak az izomerek, a nehézfémek és az összes egyéb szennyeződés eltávolítására a kimutatási szintig.
Megjegyzés: A halolaj rendkívül érzékeny az oxidációra (avasodik), ami veszélyeztetheti az OTC-kiegészítőket.
Költség
Mivel a halolaj-kiegészítőknek nem kell megfelelniük a receptek kiterjedt tesztelési követelményeinek, általában sokkal olcsóbbak, mint a vényköteles lehetőségek.
Egy szó Verywellből
Ha fontolóra veszi az omega-3 kiegészítők hozzáadását az étrendjéhez, konzultáljon orvosával. Az FDA jelenleg azt javasolja, hogy ne vegyen be napi 2 g-nál több halolaj-kiegészítőt, kivéve, ha orvosa irányítása alatt áll. Annak ellenére, hogy a halolaj-kiegészítők könnyen hozzáférhetők, mégis okozhatnak bizonyos mellékhatásokat és súlyosbíthatnak bizonyos betegségeket.