Tartalom
- Miért fontos a jó testtartás a terhesség alatt?
- Mi a helyes testtartás terhesség alatt?
- Lefekvés
- Ülés
- Álló
Miért fontos a jó testtartás a terhesség alatt?
A terhesség alatt tapasztalt hátfájás nagy része összefüggésben van a hátad megterhelésével a növekvő baba súlyától. A megfelelő testtartás segíthet megelőzni, sőt enyhíteni a fájdalmat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a jó testtartás fenntartásában a különböző pozíciókban.
Mi a helyes testtartás terhesség alatt?
Ha teste egy vonalban van - megfelelő testtartás mellett - elképzelheti, hogy egyenes vonal fut a fülétől a válláig, a csípőjéig és a térdéig. Ha az állát behúzza, és megemeli a fejét és a vállát, segít a magasban tartásban. Húzza be vagy döntse előre a medencéjét, hogy a hát alsó része ne görbüljön hátrafelé.
Válasszon támogató cipőt alacsony sarkú és jó ívtartással. Lehet, hogy nagyobb méretet kell vásárolnia, mivel sok nőnek a lábai nőnek vagy megduzzadnak a terhesség alatt.
Lefekvés
A terhességi hormonok ellazítják a szalagokat. Ennek eredményeként akár ágyban is kényelmetlenül érezheti magát. Íme néhány tipp a megbirkózáshoz:
Legjobb elkerülni a háton fekvést, különösen a terhesség késői szakaszában, amikor a nehéz méh súlya rányomhatja a hasában lévő nagy ereket.
Ha az oldalán fekszik, tartsa a testét egy vonalban, kissé behajlítva a térdeivel, és kerülje a csavarodást.
Használjon párnákat a háta mögött, a lábai között és a hasa alatt. A legtöbb nő úgy látja, hogy a jó matrac, jó párnával biztosítja a legjobb támaszt.
Az ágyból való kilépéshez emelje a felsőtestet karjaival és kezeivel ülő helyzetbe, majd mozgassa a lábát az ágy oldala fölé. Lassan álljon fel a lábizmaival.
Ülés
Ha íróasztalnál dolgozik, akkor különösen fontos a helyes testtartás. Íme néhány tipp a helyes testtartás gyakorlásához:
Ülés közben tartsa a testét egy vonalban, és ne próbáljon megereszkedni vagy elernyedni. Használjon erős, alacsony háttámlájú széket, és döntse előre a medencéjét, hogy elkerülje a hátradőlést. A térdének kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípője, és a lábának hozzá kell érnie a padlóhoz.
Válasszon egy puha karfával ellátott széket, amely lehetővé teszi a vállak ellazulását és a könyök a test közelében.
Vigyázzon a kerekes székekkel, mivel azok mozoghatnak, amikor megpróbál leülni vagy felállni.
Hasznos az is, ha körülbelül óránként kelünk és sétálunk. Próbáljon ne keresztezni a lábát ülve, mert ez károsíthatja a keringést.
Álló
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a jó testtartás használatában állva:
A legjobb elkerülni a hosszú ideig tartó állást. Próbáljon gyakran változtatni a helyzetén.
Amikor állni kell, tartsa kissé szét a lábát, és kerülje a térdek lezárását. Ne felejtse el behúzni a medencéjét.
Ha sokáig egy helyen kell állnia, tegye az egyik lábát egy kis lépcsős székletre. Ez leveszi a súly egy részét a hát alsó részéről.
A jó testtartás segíthet a jobb kinézetben és érzésben, és megakadályozhatja a terhesség későbbi részében előforduló kellemetlenségeket.