Tartalom
Ha talpi fasciitis van, akkor tudja, milyen fájdalmas lehet ez az állapot. Ez egy sántítással járhat, és korlátozhatja a megfelelő futási és járási képességet a lépcsőn.Tünetek
A plantáris fasciitis tünetei többek között a következők:
- Fájdalom a lábad alján a sarok közelében
- A fájdalom a láb íve közepén található
- Görcsös a lábad és a lábujjaid
- Érinthető fájdalom és tapintható csomó a lábad alján a sarok közelében
- Éles lábfájdalom járás közben, különösen akkor, ha reggel először kel fel az ágyból
Ha ezen tünetek bármelyikét érzi, előnyös lehet egy egyszerű, de mégis hatékony nyújtás a láb íve és a talpi fascia számára. A nyújtás megnyújtja a talpi fasciáját, javítva a láb általános mozgékonyságát. Ez segíthet abban, hogy a lábad normálisan mozogjon, és csökkentheti a sarok alján érzett fájdalmat. Forduljon orvosához, hogy pontos diagnózist kapjon, majd vegye igénybe a lábfájdalom kezelését.
Mit kell tenni a fájdalom ellen
Ha a lábfejének talpi fasciája gyulladt és fájdalmas lesz, az első lépés a gyulladásos folyamat kezelése, amely magában foglalja a jég felvitelét a fájdalmas, gyulladt területre. Jégcsomagot lehet alkalmazni a lábad aljára 10-15 percig, naponta többször. A fagyás okozta bőrkárosodás elkerülése érdekében ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére.
Próbálja ki a jégpalackos masszázst, amely segít csökkenteni a plantáris fasciitis gyulladását. Ennek a technikának két előnye van: A jég segít csökkenteni a gyulladást, a masszázs pedig segít a talpi fascia kíméletes nyújtásában a láb alján.
Néha az Achilles-ín és a borjú feszessége hozzájárulhat a plantar fasciitis kialakulásához. A törülközőborjú nyújtása biztonságos és egyszerű módszer az Achilles és a borjú rugalmasságának javítására.
Néhány plantáris fasciitisben szenvedő embernek előnyös, ha kineziológiai szalagot tesz a lábára, hogy javítsa az ív általános támogatását. Ezt a kezelési módszert a jelenlegi kutatások nem támasztják alá.
Közvetlen nyújtás a Plantar Fascia felé
Előnyös lehet a talpi fascia közvetlen nyújtása is, amely segít javítani a láb mobilitását és kezelni a plantáris fasciitis okozta fájdalmat. Így csinálod:
- Álljon a lábával közvetlenül a fal elé. Győződjön meg róla, hogy a cipője le van-e kapcsolva.
- Lassan helyezze el a lábát úgy, hogy a nagy lábujja a falon nyugodjon, és a labda gömbje néhány centiméterre legyen a padlótól. A nagy lábujjnak finoman hátra kell hajolnia.
- Gyengéd nyújtást kell érezni a lábad alján. Tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd távolítsa el a lábát a faltól.
- Ismételje meg a nyújtást ötször.
Ha a lábának a falhoz helyezése nehéznek bizonyul vagy fájdalmat okoz, akkor kézzel is megnyújthatja a talpi fasciát. Egyszerűen keresztezze a lábát a térdén, fogja meg a lábujját, és finoman hajlítsa vissza a meghosszabbításba. Tartsa a nyújtást 15 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ötször.
Mielőtt bármilyen testmozgást vagy öngondoskodási programot kezdene a plantáris fasciitis ellen, kérdezze meg fizioterapeutáját vagy orvosát. A plantáris fasciitis legtöbb esete néhány hét alatt megszűnik, de néha egy kis extra segítségre van szükség a fizikoterápiától kezdve az állapot kezeléséhez.
Egy szó Verywellből
A láb és a borjú gyengéd nyújtása szükséges elem lehet a talpi fasciitis okozta lábfájdalom kezeléséhez. A láb rugalmasságának javításával és a gyulladás kezelésével a lábadon gyorsan és biztonságosan visszatérhet a normális aktivitáshoz és működéshez, ha talpi fasciitised van.