Tartalom
- Iliotibiális szalag húzódik
- A combizom és a Quadriceps nyúlik
- Csípőerősítő gyakorlatok
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Egyensúly és propriocepció gyakorlatok
- Plyometrics
- Összedobva az egészet
Az iliotibialis szalagsúrlódási szindróma fájdalmas állapot, amely általában a futókat és a sportolókat érinti, bár bárki megtapasztalhatja egyszerre. A tünetek közé tartozik az éles vagy égő fájdalom a térd laterális vagy külső oldalán. A fájdalom futáskor általában rosszabb, pihenésnél pedig jobb, bár az ITBS súlyos eseteiben szenvedők pihenés közben fájdalmat érezhetnek.
Ha rendelkezik ITBS-szel, akkor előnyös lehet a fizikoterápia, amely segít a tünetek kezelésében és a normális aktivitási szint helyreállításában. A fizikoterápia céljai:
- Csökkentse a fájdalmat és a gyulladást
- Rugalmasság fejlesztése
- Javítani kell az erőt
- Helyezze vissza a normális funkcionális mobilitást.
Az ITBS rehabilitációjának egyik legfontosabb eleme a testmozgás. Gyógytornászának fel kell írnia azokat a gyakorlatokat, amelyeket a PT klinikán és egy otthoni testedzési program részeként végezhet. A gyakorlatoknak olyan specifikus károsodásokra kell összpontosítaniuk, amelyek Önnél okozhatják az Iliotibialis szalag fájdalmát.
Itt van egy példa az ITBS edzésprogramjáról, amelyet a PT felírhat Önnek. Az informatikai sáv enyhe nyújtásával kezdődik, és megerősítésre, egyensúlyra és plyometrikus gyakorlatokra halad. Ne feledje, hogy minden ember sérülése egyedülálló, és az Ön ITBS-hez tartozó speciális edzésprogramja eltérő lehet. Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más, az Iliotibialis súrlódási szindróma edzésprogramját, meg kell jelentkeznie orvosával.
Iliotibiális szalag húzódik
Fizikoterapeutája az ITBS rehabilitációs programjának részeként iliotibiális sávszakaszokat írhat elő. Ezek a gyakorlatok elősegítik az iliotibialis szalag gyengéd megnyújtását, javítva a szövet azon képességét, hogy ellenálljon a rajta lévő nyújtó erőknek.
Az iliotibiális sávszakaszok a következők lehetnek:
- Az álló iliotibialis szalag megnyúlik
- Az oldalt fekvő iliotibialis szalag húzódik
- A galamb megnyúlik
Hajtsa végre az egyes szakaszokat három-ötször, harminc másodpercig tartva a nyújtást. Nyújtás közben feltétlenül lazítson teljesen.
Ha bármilyen fájdalmat érez az iliotibialis szalag megnyújtása közben, álljon meg és jelentkezzen be fizikoterapeutájával.
A combizom és a Quadriceps nyúlik
Előfordulhat, hogy a combok és a lábak más izmai is bűnösnek számítanak az ITBS fájdalmában. Fizikoterapeutája előírhatja a quadriceps vagy a combizom szakaszainak nyújtását, hogy javítsa a comb és a térdízület általános rugalmasságát.
A nyújtások lehetnek:
- A törülközőnégyes kinyúlik
- A törülköző combizma nyúlik
- Az álló combhajlító nyújtás
- Az oldalt fekvő quad húzódik
Tartsa az egyes szakaszokat harminc másodpercig, és hajtson végre háromszor-ötször. Ha bármilyen fájdalmat érez nyújtás közben, álljon meg és jelentkezzen be fizikoterapeutájával.
Csípőerősítő gyakorlatok
A gluteus medius izom felelős azért, hogy térdét megfelelő irányban tartsa, miközben sétál, fut vagy ugrik. Ha gyengék, akkor "összeomló kinetikus lánc" szenvedhet; a térde futás közben befelé fordulhat. Ez hihetetlen stresszt és megterhelést okozhat a térdén és az iliotibialis szalagon.
Ha rendelkezik ITBS-szel, akkor profitálhat a csípőerősítő gyakorlatokból. Ezek a következők lehetnek:
- Egyenes lábemelés
- Hidak és egylábú hidak
- Kagylóhéjak
- Oldalsó zenekar jár
- Csípő túrák
Végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatból, hetente háromszor-négyszer. Ha fájdalmat érez a térdében, hagyja abba a gyakorlatokat és keresse fel gyógytornászát.
Quadriceps erősítő gyakorlatok
Fizikoterapeutája olyan gyakorlatokat írhat elő, amelyek segítenek megerősíteni a quadriceps izmokat, ha ITBS-e van. Négy gyakorlatot végezhetünk a VMO neuromuszkuláris kontrolljának javítása érdekében, amely a quad egy meghatározott része, amely segíthet a térdkalács és a térdkalács helyzetének ellenőrzésében. térd.
A quad edzés magában foglalhatja:
- Négy szett
- A rövid ívű quad (SAQ) gyakorlat
- Egyenes lábemelés
- Mini guggolás
- Lábhosszabbító gyakorlatok
Végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatból, hetente háromszor-négyszer. Feltétlenül hagyja abba, ha fájdalmat érez a térdében vagy a lábában, amikor a quadok megerősítésén dolgozik.
Egyensúly és propriocepció gyakorlatok
Számos ITBS-ben szenvedő beteg károsodott egyensúlyban és propriocepcióban részesül, és részesülnek speciális egyensúlyi gyakorlatok elvégzésében. A propriocepció a tested érzéke arról, hogy hol van a környezetében. Specifikus idegvégződések, és számoljon be agyának az ízületek és izmok helyzetéről és az izmok megterhelésének mértékéről. A propriocepció károsodása miatt a térde futás közben rossz helyzetbe kerülhet, ami túlzott stresszhez vezethet az iliotibialis szalagon.
A gyógytornász által felírt egyensúlyi gyakorlatok a következők lehetnek:
- Egyetlen láb állása
- A T-álláspont
- BOSU vagy ingatólap állva
- A BAPS tábla
PT-je utasíthatja Önt arra, hogyan tudja kihasználni az egyensúlyi programot, és hogyan hajtsa végre a gyakorlatokat az otthoni program részeként.
Plyometrics
A futáshoz repülési szakaszon kell átmenni - testének egyetlen része sem érintkezik a talajjal. Ez azt jelenti, hogy egy lábon kell leszállnia, majd futáskor újra el kell tolnia.
Gyógytornászának arra lehet szüksége, hogy azon dolgozzon, hogy elfogadja a súlyt a lábán keresztül, és újra plyometrikus gyakorlatokkal nyomja le. Meg kell tanulni ugrani és földet ereszteni a térdével a megfelelő helyzetben, hogy futás közben ne terhelje le az IT-sávot. A drop-jump teszt egyben gyakorlatként is használható, hogy gyakorolhassa a térde optimális helyzetben tartását futás és ugrás közben.
Összedobva az egészet
Ha az iliotibialis szalag súrlódási szindróma megakadályozza a futást, a rehabilitáció végső célja az, hogy visszatérjen az útra. Ez azt jelenti, hogy a rugalmasságon, az egyensúlyon, az erőn és az ugráson alapuló néhány hetes munka után ideje lehet tesztelni a futótoleranciát. A gyógytornász konkrét stratégiákat kínálhat Önnek, hogy újra visszatérjen a futóformához. Ezek a következők lehetnek:
- Videofuttatás elemzése
- A futási űrlap módosítása
- A futási tervhez való visszatérés összerakása a futásteljesítmény és a futási tempó fokozatos növekedésével
Az iliotibialis sávsúrlódási szindróma nehezen kezelhető állapot. Megkövetelheti, hogy tartson egy kis szünetet a futásban néhány hétre. Különleges károsodásokra lehet szükség a gyógytornász által felírt gyakorlatokkal annak érdekében, hogy javítsa testének képességét a futás közben rá ható erők kezelésére. Az ebben a programban szereplő gyakorlatoknak a rehabilitációs program alapjainak kell lenniük.
Szoros együttműködéssel a PT-vel, valamint erőnlétének, mobilitásának és egyensúlyának javításával javíthatja annak esélyét, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen a fájdalommentes futáshoz és tevékenységhez.