Tartalom
- Mi az alvajárás?
- Mi okozza az alvajárást?
- Melyek az alvajárás tünetei?
- Hogyan diagnosztizálják az alvajárást?
- Hogyan kezelik az alvajárást?
- Meg lehet-e akadályozni az alvajárást?
- Alvajárással élni
- Az alvajárás legfontosabb pontjai
- Következő lépések
Mi az alvajárás?
Az alvajárás egy olyan alvászavarra utal, amely mély alvás közben jár. De a név ellenére az alvajárás valójában ennél többre is utalhat.
A kifejezés más tevékenységek elvégzésére is használható mély alvás közben, például ülni az ágyban, kinyitni a hűtőszekrényt, elkészíteni az ételt vagy akár vezetni alvás közben. De az alvás közben a házban járás az alvás közben az egyik leggyakoribb típus.
Az alvajárás nemcsak az alvajáróra, hanem az otthonban tartózkodókra is veszélyes lehet. Mivel az illető az epizód alatt mélyen alszik, általában nem fog emlékezni a tevékenységre.
Mi okozza az alvajárást?
Az alvajárás sokkal gyakoribb a gyermekeknél, mint a felnőtteknél. Egy nemrégiben készült felmérés szerint az óvodáskorú gyermekek körülbelül 1% -a és az iskoláskorú gyermekek 2% -a jár minden héten legalább néhány éjszaka.
De ez megtörténhet a felnőttekkel is. Az alvajárás gyakori kiváltó okai közé tartoznak a nyugtatók, például az alkohol és egyes gyógyszerek alkalmazása. Az alváshiányos emberek néha alvajárást is folytathatnak.
Az alvás REM és nem REM alvásra oszlik. Az alvajárás általában a nem REM alvás mélyebb állapotaiban történik. A nem REM alvás ezen mélyebb állapotai gyakoribbak az éjszaka első harmadában, ezért az alvás járása gyakoribb az éjszaka korai részében.
Melyek az alvajárás tünetei?
Az alvajárás tünetei meghaladják a mély alvás közbeni járást. Ezek más gyakori tünetek:
- Beszélgetés alvás közben
- Sikítás alvás közben
- Szokatlan viselkedés, például vizelés a szekrényekben vagy az ajtókban; ez gyakoribb a gyermekeknél
- Az eseményről alig, egyáltalán nem emlékszik
- Nehézség felkelteni a személyt az epizódból, vagy akár erőszakos reakciók a személytől, amikor felkeltik
Hogyan diagnosztizálják az alvajárást?
Ha Ön vagy egy szeretett személy alvajáró, akkor általában könnyű diagnosztizálni. Mivel az alváshiány gyakran az alvajárás forrása, orvosa teszteket vagy fizikai vizsgálatot végezhet annak érdekében, hogy megállapítsa az alváshiány okait. Orvosa megkérdezheti Önt a stresszről, az Ön által szedett gyógyszerekről vagy más dolgokról, amelyek hozzájárulhatnak az alvajáráshoz.
Hogyan kezelik az alvajárást?
Néha olyan egyszerű lépések segíthetnek, mint az alváshigiéné javítása. Ez magában foglalhatja az éjszakai lefekvést egyenletes időben, pihentető rutin kialakítását lefekvés előtt, és a szoba kényelmes hőmérsékletét, amely nem túl hideg vagy túl meleg.
Bizonyos esetekben a hipnózis-terápia segített az embereknek az alvajárás leállításában. Máskor gyógyszerek, például nyugtatók, altatók vagy antidepresszánsok segíthetnek. Beszélnie kell orvosával az Ön számára megfelelő stratégiáról.
Meg lehet-e akadályozni az alvajárást?
Az alvajárás megelőzésének legjobb módja a jobb alvás. Bizonyos esetekben a stressz vagy bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak az alvajáráshoz. Kipróbálhatja a stressz kezelésének lépéseit, például könyvolvasást vagy meleg fürdőt lefekvés előtt. A rendszeres testmozgás segíthet a jobb alvásban is, de a legjobb, ha legalább 5-6 órával lefekvés előtt végezzük.
Alvajárással élni
Az alvajárás veszélyes lehet az alvajáróra. Az alvajáró biztonságosabbá tétele érdekében megteheti az egyik fontos lépést, ha eltávolít minden éles vagy veszélyes tárgyat a helyiségből, például üvegvázákat vagy éles sarkú asztalokat. Ez segít megelőzni a sérüléseket.
Alvajáró gyermekek számára érdemes elkerülni az emeletes ágyak használatát. Az ajtók és ablakok zárása szintén stratégia a biztonság növelésére. Bölcs dolog lehet a lépcsők tetejére kapukat felszerelni a veszélyes zuhanások megelőzése érdekében.
Az alkoholfogyasztás néha alvajárási epizódokat válthat ki. Az alkohol kerülése egyes embereknél megakadályozhatja az alvajárást. Ehelyett hozzon létre egy pihentető lefekvési rutint, amely nem tartalmazza az alkoholt.
Az alvajárás legfontosabb pontjai
Az alvajárás egy olyan alvászavarra utal, amely mély alvás közben jár. Az alvajárás nemcsak az alvajáró személyre, hanem az otthonban tartózkodókra is veszélyes lehet.
- Az alvajárás sokkal gyakoribb a gyermekeknél, mint a felnőtteknél.
- Az alváshiány gyakran az alvajárás forrása.
- Az alvajárás megelőzésének legjobb módja a jobb alvás.
- Az alvajáró biztonságosabbá tétele érdekében megteheti az egyik fontos lépést, ha eltávolít minden éles vagy veszélyes tárgyat a helyiségből.
- Alvajáró gyermekek számára érdemes elkerülni az emeletes ágyak használatát.
Következő lépések
Tippek, amelyek segítenek a lehető legtöbbet kihozni az egészségügyi szolgáltató látogatásából:
- Tudja meg látogatásának okát és azt, hogy mi akar történni.
- Látogatása előtt írjon fel kérdéseket, amelyekre választ szeretne kapni.
- Vigyél magaddal valakit, aki segít feltenni a kérdéseket, és emlékezhet arra, amit a szolgáltató mond neked.
- A látogatáskor írja le egy új diagnózis nevét, valamint minden új gyógyszert, kezelést vagy tesztet. Írjon fel minden új utasítást, amelyet a szolgáltató ad Önnek.
- Tudja meg, miért írnak fel új gyógyszert vagy kezelést, és hogyan segít Önnek. Tudja azt is, hogy melyek a mellékhatások.
- Kérdezd meg, hogy az állapotod kezelhető-e más módon?
- Tudja meg, miért ajánlott egy teszt vagy eljárás, és mit jelenthetnek az eredmények.
- Tudja meg, mire számíthat, ha nem szedi a gyógyszert, vagy nem végez tesztet vagy eljárást.
- Ha van további megbeszélése, írja le a látogatás dátumát, idejét és célját.
- Tudja meg, hogyan fordulhat szolgáltatójához, ha kérdése van.