Tartalom
Azon hordozható technológia robbanásszerű növekedésével, amely képes összegyűjteni az egészséggel kapcsolatos alapvető biometrikus adatokat, beleértve a napi fizikai aktivitásra, a lépésszámra, a pulzusszámra és az alvásra vonatkozó információkat is, a fokozott figyelem ezen mutatók optimalizálására váratlan problémákhoz vezethet. Az alvást súlyosbíthatják a haszontalan változások, amelyek ortoszomniának nevezett állapotot okoznak. Mi az ortoszomnia? Ismerje meg, hogy a számszerűsített én elemzése a hordható fitneszkövetőkkel fokozott szorongáshoz és álmatlansághoz vezethet, és mit kell tennie ez ellen.Alapok
A piackutatási adatok arra utalnak, hogy 2019-ben mintegy 60,5 millió amerikai használ majd viselhető eszközt, és bár a felhasználók gyakrabban 35 évnél fiatalabbak, az idősebb felnőttek körében nagyobb a növekedés.
Ezek az eszközök tartalmaznak fitneszkövetőket, mint például a Fitbit, valamint olyan okosórákat, mint az Apple Watch. A mérések magukban foglalhatják a mozgás, a pulzus, az oxigénszint, az alvás és más fizikai jelek értékelését.
Mivel ez a technológia fejlődik, és javul az egészséggel kapcsolatos információk pontos mérési képessége, ezeknek az eszközöknek központibb szerepük lesz a személyre szabott orvoslás ösztönzésében. Az összegyűjtött adatok lehetővé teszik az egyéni ajánlásokat a fizikai erőnlét, az alvás, a táplálkozás és az olyan egészségügyi állapotok javítására, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és egyebek. Ez az adatközpontú digitális egészség fontos eszköz lehet az orvostudomány jövőjében, de nem veszélytelen.
Különösen az alvás szenvedhet, ha túl nagy hangsúlyt fektetnek rá. Az alvással kapcsolatos mutatók - például a teljes alvási idő, a mély alvás mennyisége, a REM-alvás mennyisége és az úgynevezett „alvási pontszámok” - javítására irányuló erőfeszítések valóban súlyosbíthatják az alvást és álmatlansághoz vezethetnek. Az alváshiány az alvás hatékonyságának maximalizálása érdekében hozzájárulhat a nappali álmosság fokozásához és egyéb következményekhez.
A kutatók az orthosomnia kifejezést azért használták fel, hogy leírják azokat a potenciális kockázatokat, amelyek viselhető alvási adataik javításával foglalkoznak. Ez a kifejezés latin gyökerekből származik, amelyek jelentése „egyenes vagy helyes” és „alvás”, ami arra utal, hogy az érintett személy erőfeszítéseket tesz az idealizált, tökéletes alvás elérésére. Ez eredménytelen törekvés lehet.
Tünetek
Ha túlzott hangsúlyt fektet az alvás javítására, maga az alvás is szenvedhet. Néhány lehetséges tünet, amely orthosomnia esetén fordulhat elő:
- Alvási nehézségek
- Alvási nehézségek
- Nehézség aludni ébredés után
- Kora reggeli ébredések
- Frissítetlen alvás
- Szorongás
- Depresszió
- Ingerlékenység
- Fáradtság
- Túlzott nappali álmosság
- Gyenge koncentráció vagy figyelem
- Rövid távú memóriaproblémák
- Fokozott hiba- vagy balesetveszély
- Rossz közérzet (rossz közérzet)
- Fokozott fájdalom
E tünetek közül sok azért fordul elő, mert túlzott hangsúlyt fektetnek a megfelelő mennyiségű és típusú alvásra. Ennek a perfekcionizmusnak oka lehet több lehetséges ok és a korábbi alvási szokások haszontalan változásai.
Okoz
Annak megfontolásakor, hogy egy viselhető eszköz biometrikus adatai miként válthatják ki az alvást rontó változásokat, szánjunk egy percet arra, hogy megvizsgáljuk, mit is mér ez a technológia valójában. Ezután meg lehet érteni, hogy az idealizált alvás elérésére való összpontosítás hogyan ronthatja a helyzetet.
A fitneszkövetők és az okosórák, az okostelefon-technológiát alkalmazó alkalmazások, például a mikrofonok és a gyorsulásmérők, sőt a dolgok internetébe integrált termékek (intelligens termékek, például ágyak, hangszórók, ébresztőórák stb.) Is mind az alvási adatok gyűjtését és elemzését szolgálhatják. Számos fontos szempont van az adatok értelmezésekor:
- Hogyan gyűjtik az információkat?
- Milyen korlátai vannak a méréseknek?
- Az alvás mutatói pontosak?
- Milyen mérési változókat használnak az alvás és az ébrenlét és a sajátos jellemzők (például az alvási szakaszok) meghatározására?
- Hitelesítették-e az eszközt az alvásgyógyászatban alkalmazott arany-standard tesztek (aktigráfia és diagnosztikai poliszomnográfia) alapján a pontosság biztosítása érdekében, és mennyire jól működik?
- Felfedik-e azokat a részleteket, amelyek összefoglaló mutatókat tartalmaznak (beleértve az „alvási pontszámokat”)?
Sajnos ezeket az információkat nehéz megállapítani. Ezen termékek közül sok nem ment át szigorú tudományos értékelésen és külső validációs tanulmányokon. Az alvásgyógyászat szakértői csak iránymutatásokat dolgoznak ki egy ilyen értékeléshez.A részletek megfoghatatlanok lehetnek, mivel ezek a mérések és algoritmusok saját tulajdonúak lehetnek, és a szellemi tulajdon védett. Ezek előzetes értesítés nélkül megváltoztathatók, és az új verziók nagymértékben eltérhetnek a korábbiaktól. Az átláthatóság hiánya és a technológia fejlesztésének általános gördülékenysége zavarja a kutatásokat.
Általában előfordulhat, hogy ezek az eszközök nem jelentik pontosan az alvási szakaszokat, vagy nem tudják azonosítani az ébrenlét rövid időszakait az alvás kezdete után. Az alvásmutatók manipulálhatók, és nem felelhetnek meg a bevett alvástudománynak. Lehetséges, hogy ezek az eszközök nem képesek észlelni az alvással kapcsolatos fontos információkat, például légzési nehézségeket, rendellenes mozgásokat vagy viselkedést.
Haszontalan változtatások az alvásmintában
Függetlenül attól, hogy egy viselhető eszköz pontos-e, vagy megfelel-e az alvásgyógyszer arany színvonalának, a megszerzett információk haszontalan változásokhoz vezethetnek. Tekintsük ezeket a példákat:
- Aki megpróbálja maximalizálni a teljes alvási idejét, elkezdhet több időt tölteni az ágyban, és a megnövekedett ébrenlét rovására többlet alvást szoríthat ki. Az alvás könnyebbé és töredezettebbé válhat, mivel az ágyban eltöltött idő meghaladja az egyén alvásigényét. Ha valakinek nyolc óra alvásra van szüksége, de 10 órát tölt ágyban, akkor átlagosan két órás ébrenlét lesz. A korai lefekvés vagy a reggeli késõbbi tartózkodás rosszabbá teheti az alvást. Ezek az állandó tényezők krónikus álmatlansághoz vezethetnek.
- Nehéz lehet növelni a mély vagy REM alvásban töltött idő abszolút mennyiségét. Az alvás szakaszainak manipulálására irányuló erőfeszítések nem lehetnek hatással. A lakosságra vonatkozó irányelvek alapján tanácsokat lehet nyújtani, de ez az egyén számára haszontalan lehet. Ezenkívül a „legjobb alvásnak” tekinthető tulajdonságok tovább változhatnak az egész életen át.
- Az alvásra való összpontosítás növekedésével az alvás képessége csökkenhet. Minél többet gondol valaki alvásról, annál kevésbé képes elaludni. Ez súlyosbíthatja a szorongást és a katasztrofális gondolkodást, mindkettő meghosszabbíthatja az ébrenlétet, amikor a szimpatikus idegrendszer aktiválódik.
- Érdekes módon az alvást félreértelmezhetjük ébrenlétként. Az 1. szakasz alvása, az alvás legkönnyebb szakasza gyakran ébren van. Az alvásélmény és a tényleges alvási állapot közötti kapcsolat (hogy ne mondjak semmit arról, amit a viselhető biometrikus adatai sugallhatnak) frusztráló lehet. Paradox álmatlanság alakulhat ki.
Diagnózis
Az orthosomniát felismerheti az a személy, aki viselhető vagy hasonló technológiát alkalmazott a biometrikus adatok nyomon követésére, és aki alvása romlott, amikor megpróbálnak változtatni a jelentett jellemzők optimalizálása és az idealizált alvás érdekében.
A testület által hitelesített alvóorvos vagy az alvással foglalkozó pszichológus értékelése segíthet az egyénnek felismerni, hogy az alvás manipulálására irányuló erőfeszítések miért rontották az alvást. Nem gyakori, hogy további kísérletekre lehet szükség a kapcsolódó alvászavarok miatt.
Kezelés
Mielőtt kidobná a viselhető eszközt, vagy egyszerűen elhagyná az alvásmutatók napi felülvizsgálatát, lehetséges, hogy a személyre szabott biometrikus adatokat hasznosabb módon felhasználhatja. Fontolja meg az alábbi általános irányelvek betartását:
- Tartson következetes alvás-ébrenlét menetrendet, hétvégén is.
- Aludjon annyi órát, hogy kielégítse alvási szükségleteit (felnőtteknél ez általában hét-kilenc óra), de ne töltsön extra időt az ágyban.
- Mindig álmosan feküdjön le, és a várható lefekvés előtti órát töltse pihentető tevékenységekkel az alváshoz való átmenet megkönnyítése érdekében.
- Optimalizálja alvási környezetét úgy, hogy egyik napról a másikra tölti a telefont, fenntartja a hálószobát alvás számára, és a szobát csendes, sötét, hűvös és kényelmes tartja.
- Tartson állandó ébrenléti időt, és ébredéskor 15 percet kapjon napfény, hogy javítsa a cirkadián ritmust.
- Próbáld elkerülni az alvást.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, fontolja meg az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájában (CBTI) való részvételt. Bizonyos esetekben szükség lehet egy alvási orvos konzultációjára az olyan állapotok diagnosztizálásához, mint az obstruktív alvási apnoe. A fel nem ismert alvászavarok gyakori ébredést, hosszan tartó ébrenlétet és túlzottan könnyű alvást okozhatnak.
Egy szó Verywellből
Lehetséges elkerülni az ortoszomniát. Bizonyos embereknek érdemes tartózkodniuk az ilyen egészségügyi adatokat nyomon követő viselhető cikkek használatától. Ha megszállott személyisége van, neurotikus vagy szorongó hajlamú, akkor ez lehet a legjobb. Amikor az alvás kezd kibontakozni, különösen ezen eszközök használatának körülményei között, fontolja meg, hogy a nem szándékos orthosomnia játszik-e szerepet. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy az alvásért felelős szakemberhez kell fordulnia, hogy visszajuttassa magát a helyes pályára.