Tartalom
- Húzza ki a televíziós és szórakoztató eszközök dugaszát
- Kapcsolja le a számítógépeket és a táblagépeket
- Tegye le a telefonokat a töltéshez egy másik szobában
- Törölje az összes olyan eszközt, amelyen be- és kikapcsoló van
Ideális esetben az alvási környezetének olyan térnek kell lennie, amely maximálisan elősegíti az alvást. A legtöbb ember számára ez magában foglalja azt, hogy az otthonban legyen egy dedikált szoba egy ággyal. Hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Alvásnak és szexnek fenntartott helynek kell lennie. Meg kell őrizni, mint egy alvásra szánt területet. Ennek megvalósításához el kell távolítania az elektronikát.
Húzza ki a televíziós és szórakoztató eszközök dugaszát
Először húzza ki a televíziót. Sokan szívesen elalszanak a tévé mellett, de ez nagyon zavaró része lehet az alvási környezetnek. Késleltetheti lefekvését és csökkentheti a teljes alvási időt. Amint végre elbóbiskolsz, a zaj miatt felébredhetsz. Ha bekapcsolva marad, ez egész éjszaka bekövetkezhet. A televízióval együtt tisztítsa meg játékrendszereit, videomagnóját, DVD-lejátszóját, Blu-ray lejátszóját és minden egyéb szórakoztató eszközt.
Kapcsolja le a számítógépeket és a táblagépeket
Ezután fordítsa figyelmét a számítógépeire. Kapcsolja ki az asztalt, csomagolja le a laptopot, és távolítsa el a táblagépeket. Még tanácsos lehet az elektronikus olvasók, például a Kindle vagy a Nook tisztázása. Ezek az eszközök kicsiek, gyorsan becsúsznak az ágyba, és könnyen zavaró tényezők és alvászavarok lehetnek. Ha éjszaka felébred, és a számítógép használatával kezdi el eltölteni az időt, akkor elveszíti a hálószoba és az alvás közötti kapcsolatot. Ehelyett az a hely lesz, ahol éjszaka ébren fekszel és internetezhetsz. Ezenkívül az alacsony fényszintnek való kitettség megzavarhatja a cirkadián ritmust és az elalvási képességet, ami álmatlanságot eredményezhet.
Tegye le a telefonokat a töltéshez egy másik szobában
Ezenkívül hagyja mobiltelefonját vagy mobiltelefonját a másik szobában, amikor lefekszik. Ezeket a telefonokat egyre inkább elismerték az alvászavarok forrásaiként a gyermekek és serdülők körében, és sokan akaratlanul is "alvási üzenetet küldtek". Ha telefonja figyelmeztetést küld egy szöveges üzenetről, vagy ha hívás cseng, akkor ez megzavarja az alvást. Ne hagyja, hogy ez a zavar behatoljon alvási környezetébe. Ha lehetséges, hálószobájában ne legyen telefon. Tegye a telefonokat a konyhába egy éjszaka alatt tölteni.
Törölje az összes olyan eszközt, amelyen be- és kikapcsoló van
Mielőtt rájönne a mai feladat végrehajtásának sikerére, végezzen végső söpörést a hálószobájában. Van-e más technológia, amely zavaró tényezőket vagy zavarokat okozhat? Vannak olyan eszközök, amelyek megakadályozzák, hogy csendes, megnyugtató alvási helye legyen? Törölheti a rádiókat, az ébresztőórákat, a hordozható zenelejátszókat és bármi mást, amely rendelkezik tápkábellel és be / ki kapcsolóval. Őrizze meg hálószobáját elektronikamentes zónaként.
A hálószobád alvásra szolgál, és ezeknek az elektronikáknak a eltávolításával elkezded helyreállítani az egészséges kapcsolatot e tér és a várható viselkedés között. Csökkenti az éjszakai zavaró alacsony fény és tolakodó zajok hatását. Sőt, ezzel az egyszerű feladattal elkezdesz olyan változásokat kezdeményezni, amelyek elengedhetetlenek a jobb alváshoz.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg