Tartalom
- Alvás, amíg a baba alszik
- A háztartási feladatok kihagyása
- Ossza meg az éjszakai babafeladatokat
- Helyezze az ágy mellé a kiságyat
- Kérjen segítséget a barátoktól és a családtól
- Használja ki a szülői szabadság előnyeit
- Gyakorold a jó alvási higiéniát
- Segítsen a babának aludni
Mint minden új szülő tudja, a gyakori etetés, pelenka cseréje és a teremben járás egy nyűgös babával szinte lehetetlenné teheti az éjszakai nyugodt alvást. Míg az önmagával való gondozás kihívást jelenthet újszülöttje esetén, annak biztosítása, hogy elegendő shuteye-t kapjon, prioritásnak kell lennie - mondja Johns Hopkins alvásszakértő, Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
"Ha elegendően alszik, akkor jobban el tudja látni a csecsemő gondozásával kapcsolatos új feladatait" - mondja. "Türelmesebb lesz, és nagyobb valószínűséggel fogja jól érezni magát a szülői gondozásban." Pien a következő stratégiákat javasolja néhány extra ZZZ fogására.
Alvás, amíg a baba alszik
Az újszülöttek gyakran szunyókálnak, 2 és 4 óra között, összesen 16-18 órát alszanak minden nap. Az új szülők gyakran súlyos alváshiányban szenvednek, ha az egyetlen alvás, amelyet egyik napról a másikra alszanak. "A baba alvása közbeni alvás néha kihívást jelenthet a ház többi gyereke vagy a belső óránk miatt, de jó ötlet kipróbálni egy kis pihenést" - mondja Pien.
A háztartási feladatok kihagyása
A mosogatógép porszívózása vagy betöltése helyett inkább az alvás mellett döntsön. "A barátok és a család meg fogják érteni, miért van rendetlenség a házban" - mondja Pien. - Ezenkívül meglátogatják a babádat. Hagyja a vacsorát a mosogatóban másnap reggelre.
Ossza meg az éjszakai babafeladatokat
Ön és partnere megoszthatja az etetéseket, a pelenkacserét és az éjszakai csecsemő egyéb feladatait. Az anyák, akik szoptatnak, szivattyúzhatják az anyatejet, így házastársuk éjszakai palackot adhat a csecsemőnek, lehetővé téve az anyának, hogy extra shuteye-t kapjon.
Helyezze az ágy mellé a kiságyat
A kiságy vagy a kosár ágy mellé helyezése megkönnyíti a csecsemő ápolását, majd visszaaludását, pihentetőbbé téve az éjszakát. Míg a kislányával egy ágyban alvás csábítónak tűnhet, az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem javasolja a csecsemő fulladásának veszélye miatt.
Kérjen segítséget a barátoktól és a családtól
Ne légy félénk segítséget kérni barátoktól vagy rokonoktól, legyen szó akár élelmiszerboltok felvételéről, a padló söpöréséről vagy a csecsemő megtartásáról szundikálás közben. A barátok és a családtagok éjszaka is hajlandók segíteni a pelenka cseréjében és etetésében.
Használja ki a szülői szabadság előnyeit
A szülői szabadságra vonatkozó munkáltatói irányelvek eltérőek, de néha mindkét szülő szabadságot vehet igénybe a munkából, lehetővé téve számukra, hogy könnyebben zsonglőrködjenek a csecsemőgondozással, és több alváshoz vezetjenek. Például: „Anya a baba születése után azonnal szabadságot vehet igénybe a házastársától, házastársa pedig több héttel később szabadságot vehet igénybe, segítve az anyát, hogy aludjon, amikor újra munkába áll” - mondja Pien.
Gyakorold a jó alvási higiéniát
A megfelelő alváshigiéné segíthet a több pihenésben, függetlenül attól, hogy van-e otthon újszülöttje. A stratégiák a következőket tartalmazzák:
- A koffein elkerülése: Ez a stimuláns zavarhatja az alvási ciklust.
- Nem használ elektronikát lefekvés előtt: "Lehet, hogy a legfrissebb képeket csecsemőjéről közzé szeretné tenni a közösségi médiában, de az éjszakai mobiltelefonok, táblagépek és számítógépek használata megzavarhatja a teljes alvási időt" - mondja Pien, hozzátéve, hogy az elektronikus eszközök fénye összezavarhatja a test óráját.
- A rendszeres alvási ütemterv betartása: Bármennyire is nehéz ez egy új szülőnek, próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben bekapcsolni és felébredni."Ne feledje, hogy csecsemőnél rugalmasnak kell lennie, és számítania kell az éjszakai ébredésre."
Segítsen a babának aludni
Három hónapos kortól kezdve sok csecsemő hosszabb ideig alszik éjszaka - 4 és 6 óra között -, bár ez csecsemőtől csecsemőig változik. 6 hónapra kétharmaduk alszik az éjszaka nagy részében. A csecsemők, amelyek születésükkor kisebbek, hosszabb ideig alszanak, amikor közelebb vannak 12-13 fonthoz.
Annak érdekében, hogy a kicsik egészséges alvási szokásokat alakítsanak ki, azt javasolja, hogy éjszakára tegyék le a csecsemőket, amikor álmosak. Bár személyes választás, érdemes megpróbálni elkerülni a baba lefekvés előtti karjaiba ringatását, mert ez szokássá válhat. "A csecsemőknek végül meg kell tanulniuk, hogyan kell egyedül elaludni az ágyukban" - mondja.
Azt is tanácsolja, hogy segítsen a csecsemőknek megtanulni, hogyan kell megnyugtatni magukat. Ez azt jelenti, hogy ne vedd fel minden alkalommal a kisdedet, amikor zaklat. Ha ad egy kis időt a csecsemőknek arra, hogy megvigasztalják magukat, hogy önmagukban újra elaludhassanak, jó alvási szokások alakulhatnak ki, amelyek viszont segítik a szülőket egy jó éjszakai pihenésben.