Tartalom
- Kizárható dolgok
- Nézd meg a választott ételeket
- Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend
- Próbáljon ki eliminációs étrendet
- Növelje a rostot
- Próbáljon ki egy probiotikumot
- Életmódbeli változások
- Különleges ajánlások az IBS-D-hez
- Különleges ajánlások az IBS-C-hez
- Váltakozó (vagy vegyes) IBS
Lehet, hogy orvosa felírt egy gyógyszert, de csak annyit tudsz, hogy a beled még mindig felforgatja az életed. Mit csinálsz? Íme néhány dolog, amelyet fontolóra kell venni és meg kell tanulnia, amikor megpróbálja kitalálni, hogyan lehet csökkenteni az IBS életére gyakorolt hatását.
Kizárható dolgok
Remélhetőleg, ha ezt olvassa, orvos megerősítette az IBS diagnózisát. Ha nem, kérjük, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön nem szenved-e súlyosabb egészségügyi rendellenességben.
Vannak más emésztőrendszeri állapotok is, amelyekben a tünetek nagyon hasonlóak lehetnek az IBS-hez. Remélhetőleg orvosa már megfontolta ezeket a lehetőségeket. De ha nem, kérje meg kezelőorvosát, hogy végezzen megfelelő vizsgálatokat a következőkre:
- Laktóz intolerancia
- Coeliakia
- Egyéb betegségek, a jelzések szerint
IBS doktor beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
Nézd meg a választott ételeket
Az IBS azt jelenti, hogy extra érzékeny bél van. Ezért azok az ételek, amelyeket barátaid és családtagjaid következmény nélkül fogyaszthatnak, már nem biztos, hogy megfelelnek az Ön számára. Feltétlenül oktassa ki magát azokról az élelmiszerekről, amelyek jó hírnévnek örvendenek abban, hogy különösen nagy kihívást jelentenek az emésztőrendszer számára.
- A top 10 IBS Trigger Foods
Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend
Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend a legújabb nagy dolog az IBS világában. Ez a diéta bizonyos élelmiszerek kerülését vonja maga után, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek emésztési zavarokat okoznak egyes személyek számára. A diéta hatékonyságával kapcsolatos kutatások folynak, de a korai tanulmányok ígéretesnek tűnnek.
Tanulja meg magát az étrendről, és futtassa az ötletet orvosán túl. Ha úgy gondolja, hogy érdemes kipróbálni, keressen egy táplálkozási szakembert, aki útmutatást nyújt Önnek a megfelelő táplálkozás folytatásához.
- A FODMAPs étrendelmélete az IBS számára
- Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend hatékonysága az IBS számára
- Ételek a FODMAPs diétán
Próbáljon ki eliminációs étrendet
Ha úgy érzi, hogy egy bizonyos étel vagy ételtípus problémás az Ön számára, akkor vegyen tudományos megközelítést! Te ismered a testedet a legjobban, de néha más tényezők - például a stressz vagy a hormonok - okozhatják a rendszer működését az utolsó étkezés helyett.
Az élelmiszer-érzékenység pozitív azonosításának egyik módja az eliminációs étrend használata. Ezzel a megközelítéssel nem fog szükségtelenül korlátozni egyetlen étrendet sem az általános étrendből. Van néhány feltörekvő kutatás, amely azt mutatja, hogy az IBS-ben szenvedő betegek bizonyos részcsoportjainál gluténérzékenység még azoknál a betegeknél is fennáll, akik nem szenvednek lisztérzékenységben. Ez egy olyan terület, ahol az eliminációs étrend nagyon hasznos lenne.
- Hogyan kell betartani a megszüntetési étrendet
Növelje a rostot
Ha a korpa problémásnak bizonyul, maradjon távol tőle. A rost azonban jó mind a székrekedés túlsúlyában lévő irritábilis bél szindróma (IBS-C), mind a hasmenés domináns IBS (IBS-D) esetén. Segít megőrizni a széklet puhaságát (székrekedés esetén) és a széklet megszilárdulását (hasmenés esetén jó).
De vegye figyelembe, hogy a "rost" és a "korpa" nem cserélhető egymással. A korpa csak a rost egyik formája, és egyesek számára irritálhatja az emésztőrendszert.
- 5 egyszerű szabály a rost hozzáadásához az étrendhez
- Miért rossz a korpa az IBS számára?
Próbáljon ki egy probiotikumot
A probiotikus kiegészítők fokozott ismerete és elérhetősége az IBS-betegek legnagyobb eseményei. Úgy tűnik, hogy ezek a "hasznos" baktériumok segítenek javítani az emésztőrendszerben a baktériumok egyensúlyát.
A legtöbb ember számára úgy tűnik, hogy nincs hátránya a nem kívánt mellékhatások szempontjából. Mint minden vény nélkül kapható kiegészítőnél, előbb kérje ki orvosának engedélyét.
- Mielőtt probiotikumokat szedne az IBS-hez
Életmódbeli változások
Ha bárkivel beszélne, aki évek óta szenved IBS-ben, és megtanulta, hogyan lehet a lehető legkevesebbet tartani a tüneteket, akkor azt fogja mondani, hogy sok próbára és hibára volt szükség ahhoz, hogy kiderüljön, mi működik és mi nem. Az egyik következetes téma az lesz, hogy bármit megtegyenek az életed stresszének csökkentése érdekében.
Bár a stressz nem okoz IBS-t, az agy és a bél szoros kapcsolata azt eredményezi, hogy a szorongás és a stressz súlyosbítja a tüneteket. Bár életünk során gyakran szembesülünk krónikus vagy rajtunk kívül álló stresszorokkal, vannak dolgok, amelyekkel aktívan ellensúlyozhatjuk ezeknek a stresszoroknak az egészségünkre és az IBS esetén a vastagbélünk útjára gyakorolt hatásait. viselkednek.
- Elme / test kezelés az IBS számára
Különleges ajánlások az IBS-D-hez
Ha az uralkodó béltünete hasmenés, akkor nagy valószínűséggel a többszörös fürdőutak megzavarásával küzd, és attól tart, hogy a sürgősség balesetet okoz a fürdőszobában. Megnyugtató lehet, ha megtanulja, hogy vannak dolgok, amelyekkel lelassíthatja a dolgokat, hogy önbizalommal térhessen vissza az életébe.
- Hogyan kezeljük az IBS hasmenés sürgősségét
- Ne próbáld kiüríteni!
Különleges ajánlások az IBS-C-hez
Ha a krónikus székrekedés frusztrációjával foglalkozik, akkor valószínűleg már elmondták neked a rostnövekedés fontosságát. Az egyik rostforrás, amely némi kutatási támogatást nyújt a székrekedés enyhítésében, a lenmag. Ezeket a csinos kis arany magokat fel lehet őrölni és az ételre szórni, vagy turmixokhoz adni. A legjobb az egészben, hogy az íze egészen kellemes!
- Lenmag IBS és székrekedés ellen
Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, amikor megtanulják kezelni az IBS-C tüneteit, az, hogy megnézzék a bélrendszerüket. Ismerje meg a béltréning lépéseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy testének visszatérjen a rendszeresség állapotába.
- A bél átképzésének használata székrekedés esetén
Váltakozó (vagy vegyes) IBS
Az IBS-A bemutatja saját egyedi kihívásait. Őrültség lehet olyan bélekkel foglalkozni, amelyek soha nem tűnnek rendben. Néha úgy tűnik, hogy az egész rendszer kikapcsolta önmagát, míg máskor a bélmozgás bosszút áll. Nehéz tudni, milyen javaslatokat kell követni, mert attól félünk, hogy az egyik probléma kezelése a másikhoz vezet.
- Az IBS-A öngondosító kezelése