Tartalom
- Mi a fascia?
- Fasciával kapcsolatos izomfájdalom és merevség
- Hogyan tartsuk rugalmas a Fasciát
- A fascia fájdalom enyhítésének módjai
Fájdalmas nyakat vagy hátfájást tulajdoníthat a fáradt izmoknak vagy a merev ízületeknek. De ezeket a tüneteket a test olyan része is okozhatja, amelyről valószínűleg még nem hallottál: a fascia. A közelmúltig ez a szövethálózat az egész testben nagyon kevés figyelmet kapott annak ellenére, hogy minden mozdulatában nagy szerepe van.
Mi a fascia?
A Fascia a kötőszövet vékony burkolata, amely körülvesz minden szervet, eret, csontot, idegrostot és izmot. A szövet nem csak belső szerkezetet biztosít; a fasciának vannak olyan idegei, amelyek szinte ugyanolyan érzékenyek, mint a bőr. Stressz esetén feszesebbé válik.
Bár a fascia úgy néz ki, mint egy szövetlap, valójában több rétegből áll, amelyek között folyadék van, az úgynevezett hialuronán. Úgy tervezték, hogy nyújtson, ahogy mozog. De vannak olyan dolgok, amelyek miatt a fascia megvastagszik és ragadóssá válik. Amikor kiszárad és megfeszül az izmok körül, korlátozhatja a mobilitást és fájdalmas csomók kialakulását okozhatja.
Fasciával kapcsolatos izomfájdalom és merevség
Az egészséges fascia sima, csúszós és rugalmas. Azok a tényezők, amelyek miatt a fascia gumiszerűvé és gyűrődővé válik (az úgynevezett tapadás), a következők:
- Korlátozott fizikai aktivitás (túl kevés mozgás nap mint nap)
- Ismétlődő mozgás, amely túlterheli a test egyik részét
- Trauma, például műtét vagy sérülés
Fascia fájdalom?
Nehéz lehet annak meghatározása, hogy fájdalma izom, ízület vagy fascia okozza-e. Általában az izomsérülések és az ízületi problémák annál rosszabbul érzik magukat, minél többet mozognak. A fascia tapadások általában jobban érzik magukat a mozgással, és jól reagálnak a hőterápiára is, ami segít visszahozni a szövet rugalmasságát.
Néhány ember számára az adhézió az idő múlásával romolhat, és a fascia összenyomhatja és eltorzíthatja a körülvevő izmokat. Ez kemény, gyengéd csomókat eredményezhet az izmokban, úgynevezett ravaszt. A myofascialis fájdalom szindróma olyan állapot, amelyben ezek a kiváltó pontok fájdalmat okoznak:
- Mozgás közben
- Amikor nyomást gyakorolnak
- A látszólag nem kapcsolódó testrészekben (hivatkozott fájdalom)
A kezelés a fájdalom enyhítésére és a feszes fascia és izomrostok kikapcsolódására összpontosít. Az orvosi lehetőségek magukban foglalják a fájdalomcsillapítókat, a fizikoterápiát és a gyógyszerek injekcióit közvetlenül a kiváltó pontokba.
Hogyan tartsuk rugalmas a Fasciát
A fascia egészségének megőrzése számos előnnyel jár. Könnyebben mozoghat, jobb mozgásteret kap, és kevesebb fájdalmat érez. A fascia problémák megelőzése érdekében megteheti:
- További mozgás: A következetes, de változatos testmozgás mellett fontos, hogy a nap folyamán aktív legyen. Van asztali munkád? Óránként tartson legalább két perc szünetet, hogy felálljon és mozogjon, ami segít a fasciának rugalmasságban maradni. Fontolja meg a gyalogos találkozókat, vagy álljon fel és sétáljon, miközben részt vesz a konferenciahívásokban.
- Rendszeres nyújtás: A nyújtás elengedhetetlen a jó egészséghez. Csökkenti a gyulladás és a strukturális problémák kockázatát a szervezetben.
- Fókuszban a testtartás: Ha az íróasztalon vagy telefonon csúszik, vagy kényelmetlenül jár, hogy kompenzálja a sérüléseket, a fascia meghúzódhat. Próbálja tartani a jó testtartást ülve vagy állva.
A fascia fájdalom enyhítésének módjai
Különböző stratégiák működnek a fájdalmas csomók feloldására, például:
- Hőterápia: Helyezzen fűtőbetétet az érintett területre, vagy vegyen be egy meleg zuhanyt vagy fürdőt.
- Jóga terápia: Látogasson el egy magasan képzett jógaterapeutához, hogy megkapja a jóga pózok kezelését a fájdalom területe kezelésére. (A jógaterápia ugyanúgy működik, mint a fizikoterápia - a terapeuta létrehoz egy rutint, és a látogatások között otthon gyakorolja.)
- Habgurulás: Próbáljon ki egy habgörgőt, egy henger kemény habot, amelyen áttekeri a testét, hogy oldja a feszültséget. Ez az önmasszázs egyik formája. Ezt megteheti egy lacrosse labdával is.
- Masszázsterápia: Ütemezzen több terápiás masszázst egy tapasztalt terapeutával, aki megtalálja és nyomást gyakorol a csomók felszabadítására.
- Akupunktúra: Az akupunktúrás tűk behelyezése a kiváltó pontokba feszült szövetrostok ellazulását okozhatja.
A fascia fájdalom kezelése gyakran több kezelés alkalmazását igényli. A beteg kezelési terve olyan dolgok kombinációját tartalmazhatja, mint a hőterápia, a gyulladáscsökkentő étrend, a jógaterápia és az irányított képek, amelyek segítik a betegeket a pihenésben azáltal, hogy fájdalommentesen képzelik el magukat.
A legtöbb ember időről időre feszült izmokat tapasztal. De fontos, hogy segítséget kapjon krónikus vagy súlyos fájdalom esetén, ami súlyos egészségi állapot jele lehet. Ha a fájdalom enyhítésére tett erőfeszítések ellenére továbbra is fájdalma van, vagy ha a fájdalom zavarja az alvást vagy a napi tevékenységeket, beszéljen kezelőorvosával vagy az integratív orvos szakorvosával.