Tartalom
- Milyen típusú tej a legjobb nekem?
- A tej (tehén) tej hagyományos és ízletes
- A mandulatej diós alternatíva
- A szójatej népszerű a vegánok körében
- A rizstej legkevésbé valószínű, hogy kiváltja az allergiát
- A kókusztej magas tápértékű és egészséges zsírtartalmú
De az idők megváltoztak, és a tejünk most nemcsak tehenekből származik (és kisebb mértékben kecskékből), hanem olyan növényi eredetű forrásokból is származik, mint a szójabab, a mandula, a rizs és a kókuszdió. És amint valószínűleg tudja, ma már a tej (tehén) tej is kapható laktózmentes (tejcukor) és zsírtartalma alapján különféle formákban.
Milyen típusú tej a legjobb nekem?
Talán a legfontosabb alapvető tény, amelyet tudnia kell, hogy a teljes tej, a tejtej, amelyből nem távolítottak el zsírt, több kalóriát és koleszterint tartalmaz, mint a tej bármely más formája. Egyéb fontos szempontok, amelyeket figyelembe kell venni:
- A növekedés és a fejlődés időszakainak sajátos tápanyagigényük van. Terhes nőknek, 2 évesnél idősebb gyermekeknek és tinédzsereknek szüksége van a tejben gazdag fehérjére, kalciumra és D-vitaminra.
- Másrészt azoknak az embereknek, akiknek korlátozniuk kell a koleszterin bevitelét (például azoknak, akik fogyni próbálnak, vagy szív-egészséges étrendet követnek), valószínűleg figyelembe kell venniük a tej más, nem tejtermék-formáit.
Tehát hogyan döntheti el, hogy a tej melyik formáját használja? Ha az íze fontos számodra, kipróbálhatod mindet. Figyelembe kell venni azonban a különböző táplálkozási profilokat, az étrendi igények és / vagy az allergiával kapcsolatos aggályok alapján történő alkalmasságot és az egészségügyi előnyöket is. Az itt található információk segíthetnek a választásban.
A tej (tehén) tej hagyományos és ízletes
Kétségtelen, hogy ismeri a rendelkezésre álló tejtej fajtáit: teljes tej (3% vagy több telített zsír, a legtöbb koleszterintartalmú), 2% (zsírtartalmú) tej, 1% (zsírtartalmú) tej, sovány (zsír- szabad, zsírmentes) tej, sőt laktózmentes tej is.
Teljes tej. Tehéntej, amelyből a zsír egyikét sem távolítják el, a teljes tej az étrendi koleszterin mennyiségét tartalmazza a csökkentett zsírtartalmú tejhez képest (lásd alább). Ezenkívül 150 kalóriát és 8 gramm zsírt tartalmaz csészében, 8,5% zsírmentes tejszárazanyagot és 88% vizet. A teljes tej magas zsírtartalma (3%) mellett magas természetes fehérjékben, D-vitaminban és kalciumban van.
Zsírtól eltávolított tejtej. Az 1% és 2% zsírt tartalmazó tej „csökkentett zsírtartalmú” tej néven ismert, a zsírmentes vagy zsírmentes tejet általában lefölözött tej.
Laktózmentes tej. Ez a tejtermék, amelyet a tejtermékekben található természetes cukor laktáz lebontására dolgoznak fel. A laktózmentes tej ugyanazokkal a fajtákkal rendelkezik, mint a „szokásos” tej, és ugyanolyan táplálkozási profilú.
Ha a koleszterinszint csökkentéséről van szó, annál jobb, minél kevesebb telített zsír van a tejben.
A mandulatej diós alternatíva
Az őrölt mandulából készült mandulatej természetesen laktózmentes, nem tartalmaz telített zsírokat és alacsony a kalóriatartalma a többi tejhez képest. De bár a mandulában magas a fehérjetartalom, a mandulatejben nem, és ez sem jó kalciumforrás, bár sok márkát kalcium és D-vitamin egészít ki.
Jegyzet: Ha allergiás bármilyen diófélére, kerülje a mandulatej fogyasztását.
A szójatej népszerű a vegánok körében
Mint tudhatja, a szójatej szójababból készül. Természetesen a laktóz- és koleszterinmentes szójatej jó fehérjeforrás, kálium, A-, D- és B12-vitamin, valamint (ha kiegészítik) kalciumforrás. Alacsony a telített zsírtartalma, és kalóriatartalma összehasonlítható a sovány tejjel.
Jegyzet: Egyes klinikai kutatások szerint a szója alapú ételek nagyobb mennyiségű fogyasztása termékenységi problémákat okozhat.
A rizstej legkevésbé valószínű, hogy kiváltja az allergiát
A hántolt rizsből és vízből készült rizstej a legkevésbé allergizáló az összes tej közül, ezért jó választás lehet laktóz-intoleráns vagy dióallergiás emberek számára. Ez nem jó kalcium- vagy D-vitamin-forrás, hacsak nem egészíti ki ezekkel a tápanyagokkal.
A rizstej nagyon alacsony fehérjetartalmú és nagyon magas szénhidráttartalmú, így valószínűleg nem a legjobb választás cukorbetegek, idősek vagy sportolók számára.
A kókusztej magas tápértékű és egészséges zsírtartalmú
Meglepődhet, ha megtudja, hogy a kókuszdió a gyümölcs, nem a dió kategóriába tartozik, ezért a dióra allergiás emberek többsége kókusztejet iszhat anélkül, hogy allergiás reakció lépne fel. (Ha azonban dióallergiája van, a legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt kókuszt tartalmazó termékeket fogyasztana vagy fogyasztana.)
A kókuszdió rostokban gazdag és számos fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a C, E, B1, B3, B5 és B6 vitamint, valamint ásványi anyagokat, például vasat, szelént, nátriumot, kalciumot, magnéziumot és foszfort.
A kókuszdió sok telített zsírt is tartalmaz - általában nagy „nem-nem” azok számára, akiknek korlátozniuk kell az étkezési zsír bevitelét. De itt van még egy meglepetés: A kókuszdióban lévő zsír a szervezetben egy nagyon egészséges anyaggá alakul, az úgynevezett monolaurin, amelynek antibakteriális és vírusellenes hatása is van. Tehát a kókusztej elfogyasztása segíthet a testének a fertőzések leküzdésében. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a kókuszdióban lévő zsír gyorsabban emészthető és eliminálódik, vagyis kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolják.
Jegyzet: Mivel telített, a kókuszdióban lévő zsír hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához. Ha szívbetegsége van, vagy annak kockázati tényezői vannak, kérdezze meg orvosát a kókusztartalmú termékek fogyasztásáról.