Tartalom
Ha koleszterinszint-csökkentő étrenden fogyasztandó ételeket fontolgat, akkor valószínűleg elsősorban kevesebb állati hús, valamint több gyümölcs és zöldség fogyasztására összpontosít. A gabonafélék fogyasztása valószínűleg utólagos gondolat, mivel ezek nem sok, vagy egyáltalán nem tartalmaznak zsírt. De meglepődhet, ha megtudja, hogy amikor megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét, az elfogyasztott szemek típusai változhatnak az eredményekben.Szénhidrátok és a szív egészsége
Szüksége van szénhidrátokra, hogy biztosítsa testének a szükséges energiát. A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program szerint azonban a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg az összes napi kalória 60% -át. A túl sok szénhidrát az étrendben nem biztos, hogy jót tesz a szívének.
Tanulmányok a magas szénhidrátfogyasztást a magas trigliceridszint (az egész testben megtalálható zsírtípus), az alacsonyabb HDL vagy „jó” koleszterinszint és a súlygyarapodás összekapcsolják.
Amint láthatja, a koleszterinszint-csökkentő étkezési terv alapján a megfelelő szemtípus kiválasztása fontos ahhoz, hogy a koleszterinszint egészséges tartományban maradjon. Ez segíthet még a koleszterin enyhe csökkentésében is.
Melyik szemek a legjobbak
A koleszterinszint-csökkentő étrend étkezésének megtervezésekor fontos a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a gabonafélék kiválasztása, valamint a finomított, feldolgozott szemek elkerülése, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tojásos tészta, a fehér kenyér, a sütemények, a muffin és a keksz.
De ez nem jelenti azt, hogy minden mókát ki kell használnia az evésből! Sokféle és finom ételt és rágcsálnivalót készíthet a szív egészségére alkalmas szemek felhasználásával. Íme néhány tipp, amelyek segítenek kiválasztani a legegészségesebb szemféléket, amelyeket koleszterinszint-csökkentő étrenden fogyasztanak:
- Váltás a szokásos tésztára teljes kiőrlésű tésztára. Az ilyen típusú tészták tápértéke magasabb, mint a finomított gabonaféléké, és nagyobb mennyiségű rostot (különösen oldható rostot) tartalmaz, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.
- Még mindig fehér kenyeret eszel? Próbáljon átállni teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű fajtákra. Az ilyen típusú kenyerekben magas a rosttartalom, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Kipróbálhat alacsony szénhidráttartalmú kenyérfajtákat is, de mielőtt választana, mindenképpen ellenőrizze az élelmiszer-táplálkozási címke zsír- és rosttartalmát.
- Más szemek is egészségesek lehetnek, ezért nem kell csak teljes kiőrlésű kenyérre és tésztára korlátozódnia. Kipróbáltad már hozzáadni az étkezéshez a kuszkuszt, a hüvelyeseket, például a szóját és a lencsét, valamint a teljes kiőrlésű rizst? Kiváló zsírszegény, magas rosttartalmú ételek, amelyek sokféle étel mellett kiváló ízűek. És ismét segíthetnek a koleszterinszint kezelésében.
- Figyeld, mit adsz hozzá a szemedhez! Ha a teljes kiőrlésű tésztához magas zsírtartalmú mártást tesz, akkor a tészta koleszterinszint-csökkentő előnyeit megszünteti. Nem kell egészséges szemeket díszítetlenül enni; csak feltétlenül tartsa egyensúlyban a dolgokat azáltal, hogy ellenőrzi a velük fogyasztott fűszerek, kenetek és szószok zsírtartalmát.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg