Tartalom
- Hogyan működhet a gluténmentes fogyás a legjobban?
- Kerülje a feldolgozott "gluténmentes" ételeket
- Figyelje az összes kalóriát
- Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú, gabonamentes vagy paleo-t a gluténmentes mellett
- Győződjön meg róla, hogy valóban gluténmentes-e
- Ne felejtsd el a testgyakorlást
- Egy szó Verywellből
Az igazság az, hogy a hírességek által elért eredmények varázslatosnak tűnhetnek, de valójában nem azok. Ehelyett ezek az eredmények a gondos étkezés, rengeteg testmozgás és igen, a búza és a glutén nélküli étrend eredménye. De korántsem világos, hogy ezek közül a tényezők közül melyik a legfontosabb, és könnyen lehet, hogy az egészséges étrend és a sok fizikai aktivitás sokkal fontosabbnak bizonyul, mint a gluténmentes étkezés.
Még az is kiderülhet, hogy a gluténmentes étkezés egyáltalán nem tesz semmit a súlya érdekében, azon túl, hogy korlátozza az ételválasztékot. Minden bizonnyal vita folyik arról, hogy a búza és a glutén árasztása valóban segít-e könnyebben fogyni, mint egyszerűen a diéta. Egyes dietetikusok szerint a glutén étrendből való leejtése azt jelenti, hogy kevesebbet kapsz tud enni, és ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak ... ami természetesen fogyáshoz vezet.
Ugyanakkor más szakértők, nevezetesen Dr. William Davis kardiológus, a Búza has- értékeld, hogy a búza (és nem csak a búzában található gluténfehérje) valóban növeli az étvágyadat, és így többet eszel. Dr. Davis egy interjúban elmondta, hogy a búza étvágygerjesztő vegyületeket tartalmaz, amelyek arra ösztönzik a szervezetét, hogy több inzulint termeljen, egy olyan hormont, amely a zsír raktározásához vezethet. Nincs azonban független kutatás, amely igazolja Dr. Davis állítását.
Hogyan működhet a gluténmentes fogyás a legjobban?
Saját gyakorlatában Dr. Davis elmondta, hogy látta, hogy az emberek átlagosan körülbelül 15-20 fontot esnek le egy hónap alatt, amikor egyszerűen megszüntetik a búzát.
Igen, a futásteljesítmény változhat - biztosan nincs garancia arra, hogy ilyen eredményeket fog látni, és a pozitív anekdotikus bizonyítékok ellenére még nem készült erről publikált kutatás annak igazolására, hogy valóban működik-e vagy sem. De a jó hír az, hogy néhány módon megpróbálhatja maximalizálni az eredményeket és a gluténmentes fogyás erőfeszítéseit.
Íme öt stratégia, amelyek segíthetnek a font sikeres leadásában, amikor a gluténmentes étrendet követi:
Kerülje a feldolgozott "gluténmentes" ételeket
Igen, ez a gluténmentes süteménykeverék fincsinek tűnik (és a baromsághoz is elég baromi ízű). De ahhoz, hogy valóban búza- és gluténmentesen fogyjon, tisztán kell kormányoznia. Néhány gabonaalapú gluténmentes termék, mint például snack, kenyér, pizza, sütemény és sütemény, valójában még magasabb kalóriát tartalmaz (és még erőteljesebb inzulinreakciót is kiválthat), mint az általuk kicserélt búzalapú kapcsok. Ezenkívül sokan úgy gondolják, hogy a címkén szereplő "gluténmentes" kifejezés valójában "kalória-mentes" szót jelent (ööö, nem annyira). Vedd el tőlem: Több kalóriát eszel csak azért, mert gluténmentes ételekben találhatók szokás segít a fogyásban ... épp ellenkezőleg. Számolja meg a gluténmentes ételek kalóriáit, mert azok is számítanak, akárcsak a nem gluténmentes ételek kalóriái.
Figyelje az összes kalóriát
Sokan úgy találják, hogy látszólag könnyedén fogynak, amikor gluténmentesek lesznek ... egy pontig. Úgy tűnik, hogy ez a pont, mondja Dr. Davis, sok ember számára körülbelül 15-20 font súlycsökkenéssel jár. Az az igazság, hogy a gluténmentes fogyasztás általában csökkenti a vágyakat és az étvágyat (legalábbis miután a búza alapú csemegék iránti vágyakozás alábbhagyott), és az étvágycsökkenés kevesebb kalóriát eredményez.
A súlycsökkentő labda gördülése érdekében valószínűleg el kell kezdenie a kalóriák számolását, és meg kell próbálnia a testére vonatkozó ajánlásokon belül maradni.
Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú, gabonamentes vagy paleo-t a gluténmentes mellett
Ez ellentmondásos, de Dr. Davis és a búza- és gluténmentes étrend fogyókúrájának más szószólói úgy vélik, hogy a szénhidrátmentes étrend a legjobb a fogyáshoz. Az elmélet szerint nem csak a búzaalapú szénhidrátok serkentik az inzulintermelést és éheztetik Önt összes a szénhidrátok. Dr. Davis támogatja a magas szénhidráttartalmú ételek korlátozását, mint a hüvelyesek és gyümölcsök, valamint a gluténmentes gabonaalapú ételek, például a gabonafélék és a kenyér, a legtöbb snack (például a gluténmentes burgonya chips) és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek teljes megszüntetését. Ne feledje, hogy a zsűri továbbra sem szerepel a paleo étrenden - más szakértők arra figyelmeztetnek, hogy értékes vitaminokat, rostokat és más tápanyagokat ad át, ha kevés ételt szán, mint például gyümölcs, bab és teljes kiőrlésű rizs. Lehetséges azonban figyelembe venni táplálkozási igényeit és kövesse az alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes étrendet ... ha óvatos. Számolja a szénhidrátot.
Győződjön meg róla, hogy valóban gluténmentes-e
Sok ember gondol gluténmentesek, amikor valóban nem (a glutén sok helyen elrejtőzik, és nem is gyanítaná), és egyeseknél anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy még kis mennyiségű búza és glutén is megfékezi a fogyást fogyasztásukkor rendszeresen. Erről még nem készült kutatás (a gluténmentes fogyásról általában nagyon kevés kutatás áll rendelkezésre), de ha komolyan gondolja, hogy megpróbálja fogyni gluténmentesen, érdemes megfontolni a megszüntetését. összes a búza és a glutén - különben figyelmeztet Dr. Davis, előfordulhat, hogy nem állítja le teljesen az inzulinreakciót, amely megakadályozza, hogy leadja a fontokat.
Ne felejtsd el a testgyakorlást
Ez lehet az összes legfontosabb tipp. A búza és a glutén levágása megkönnyítheti a fogyást, de ha valóban fel akarja gyorsítani erőfeszítéseit, izzadságot kell törnie. A testmozgás segíthet több izomépítésben és a zsírvesztésben ... és az izom több kalóriát éget el, és még több zsírt veszít. Ne tekintse az új gluténmentes étrendet az edzőterem elütésének helyettesítőjeként - győződjön meg róla, hogy ideje néhány egészséges fizikai tevékenységnek.
Egy szó Verywellből
Igen, a búzamentes / gluténmentes kezelés segíthet a súlycsökkentés megkezdésében. De nem bűvös golyó - a lehető legjobb eredmények (és a kívánt test) elérése érdekében több munkát (valószínűleg meglehetősen több munkát) kell tennie, mint egyszerűen a "gluténmentes" szavakat keresni egy zacskó süti. Helyezzen be néhány jó gyakorlatot és egy kis kalóriaszámlálást, és máris elindulna a siker felé.