Tartalom
- Élj a céllal
- Egészséges alvási szokások fenntartása
- Kerülje a zuhanást
- Vonja be az agyát
- Gyakoroljon, hogy jól érezze magát és sokáig éljen
- Öleld az öregedést
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget
- Értse meg egészségét
- Fenntartja az energiáját
- Fenntartani az egészséges szexuális életet
Itt van egy lista a hosszú élettartamú feladatokról, amelyekkel jobban érzi magát és tovább él. Válasszon havonta egyet vagy kettőt, és lépjen előre.
Élj a céllal
A világ leghosszabb életű embereinek egyik közös vonása az, hogy idősebb korukban erős a céltudatuk. Ennek nagy része az idősebbek hagyományos kultúrában betöltött szerepének köszönhető. Az Egyesült Államokkal ellentétben az idősebb embereket tiszteletben tartják, és bölcsességért és tanácsért keresik őket. Van egy kihívásunk e tekintetben. Az Ön feladata, hogy megtalálja a módját, hogy erős céltudatot érezzen az életében, annak ellenére, hogy kultúránk üzenete az öregedésről szól.
Egészséges alvási szokások fenntartása
Van egy mítosz, miszerint az idősebb embereknek kevesebb alvásra van szükségük. Ez egyszerűen nem igaz. Az idősebb embereknek ugyanannyi alvásra van szükségük, mint a fiatal felnőtteknek; az általános ajánlás éjszakánként hét-kilenc óra. A kihívás az, hogy az egészségi állapot, a gyógyszerek és a rossz szokások megnehezítik az idősebb emberek számára a szükséges alvást.
Szánjon időt a 70-es éveire, hogy prioritássá tegye alvási szokásait. Kerülje a furcsa órákat, a hosszú alvásokat és a tévézést az ágyban. Mindenképpen szálljon ki napfényben, és gyakoroljon testét. Jó alvási szokások esetén képesnek kell lennie arra, hogy elegendően aludjon és rengeteg energiával rendelkezzen a nap folyamán.
Kerülje a zuhanást
A zuhanások a sérülések és a fogyatékosságok általános forrásai az életkor előrehaladtával. Ügyeljen arra, hogy az esés megelőzésén felül álljon. Szokásként használja a kapaszkodókat, és indítson el egy programot az egyensúlyi készségek éles megőrzése érdekében. Szánjon időt arra, hogy felmérje a házában bekövetkező esetleges zuhanási kockázatokat. Győződjön meg arról, hogy minden lépcsője jól látható, az összes korlátja szilárdan van rögzítve, és hogy elkerülje a kockázatos viselkedést (különösen a kádba való be- és kiszállás). Vegyük komolyan az eséseket.
Vonja be az agyát
Az agyadnak mozgásra van szüksége. Rejtvényeken, új tapasztalatokon és kapcsolatokon alapul. Ne engedd, hogy agyad nyugdíjba menjen. Ügyeljen arra, hogy találjon olyan dolgokat, amelyek érdeklik, kíváncsivá teszik és kihívást jelentenek az agya számára. Kezdhet rejtvényekkel (keresztrejtvényekkel és Sudoku-val), majd áttérhet még kihívást jelentőbb dolgokra (például új nyelv megtanulására vagy egy tudományos téma olvasására). Amint valami rutinszerűvé válik, és a felfedezés érzése elmúlik, akkor át kell térnie a következőre: valami újat.
Gyakoroljon, hogy jól érezze magát és sokáig éljen
A testmozgás nem csak a súly csökkentését és az izomépítést segíti elő, hanem abban is, hogy remekül érezze magát és tovább éljen. A tested aktívvá válik. Ügyeljen arra, hogy minden nap mozogjon. Sétálni, csatlakozni a csoportos mozgásórákhoz és más tevékenységekhez egészségesek, energikusak maradhatnak, sőt segíthetnek a jobb alvásban is. Adja meg testének, amit akar: testmozgás.
Öleld az öregedést
Az öregedéshez való hozzáállása segíthet abban, hogy tovább éljen. A kutatók több mint 600 embert vizsgáltak, és megállapították, hogy az öregedéssel szemben pozitívan viselkedő emberek akár 7,5 évvel is tovább éltek, mint a negatív agerek. Mit találtak ezek az emberek az öregedésben? Az idő, a pihenés, a bölcsesség, a lelki növekedés és egyebek ellenőrzése. Mit talál jónak az öregedésben? A kérdés megválaszolása elősegítheti a hosszabb és egészségesebb életet.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Egyszerű: minél több gyümölcsöt és zöldséget eszel, annál egészségesebb vagy. Fókuszálj erre étkezési terveid során: több gyümölcs és zöldség.
A tanulmány utáni tanulmány megmutatja a növények fogyasztásának koleszterinszint-csökkentő, rák elleni küzdelmét. Adjon két adag gyümölcsöt és zöldséget a napjához (adjon hozzá egy almát, és a vacsora alkalmával duplázza meg az adagokat).
Értse meg egészségét
Ügyeljen arra, hogy teljesen megértse, hogyan és mikor kell bevenni a gyógyszereket (és mivel). Ügyeljen arra is, hogy tudja, mikor vannak a megbeszélések, milyen teszteket kell elvégeznie és még sok más. Ha kétségei vannak, mindig tegyen fel kérdéseket. Vezessen egy naptárt, ahol minden meg van írva. Célszerű egy családtagot vagy barátot is elhozni a megbeszélésekre, hogy segítsen hallgatni, megérteni és kérdéseket feltenni.
Fenntartja az energiáját
Minél többet teszel, annál tovább élsz - ez a kutatók megállapítása, akik több mint 300 70 éves ember energiafelhasználását vizsgálták. Megállapították, hogy azok az emberek, akik napi tevékenységeik során a legtöbb energiát elfogyasztották, 32% -kal kisebb eséllyel haltak meg egy 6 éves periódus alatt. jobban fogod érezni magad, és csak tovább élhetsz.
Fenntartani az egészséges szexuális életet
A szex az élet és az egészség része. Az egészséges szexuális élet fenntartása érzelmileg és fizikailag is jót tesz Önnek. A 70-es éveiben járó szex más (de nem kevésbé kifizetődő), mint más életkorú szex.
A 70 évesek körülbelül 50% -a szexuálisan aktív - és ez a szám növekszik.
Az öregedés kultúrája változik - egyre több 70 éves fiatal válik nyitottabbá szexuális élete iránt, és szükség esetén segítséget kér.