Tartalom
- Egyél 6 kis ételt, ne 3 nagy ételt
- Lassan egyél
- Ne egyél vagy igyál két órával lefekvés előtt
- Kerülje a gyomorégést kiváltó ételeket
- Kerülje az alkoholfogyasztást
- Használjon savkötőt
- Aludjon fejjel és vállával
- Kerülje a hasadat korlátozó ruházatot
- Ne dohányozzon
- Pihenjen
Ha szeretné visszafogni a savas reflux tüneteit, ez általában életmódbeli változások kombinációját igényli. E tippek közül csak egy követése segíthet egy kicsit, de valószínűleg nem adja meg a kívánt és megérdemelt eredményeket. Másrészt ezeknek a tippeknek a kombinálása még jobban segíthet, mintha egyszerűen összeadnád őket. Nem lenne jó, ha az ellenőrző számláink egyenlege ugyanúgy működne? Próbálja ki ezt a 10 tippet, hogy megkönnyítse a savas refluxszal való életet.
Egyél 6 kis ételt, ne 3 nagy ételt
A kisebb étkezés során az a cél, hogy a gyomrod ne legyen túlságosan tele. Ez csökkenti a gyomor nyomását. Több étel elfogyasztásának oka egyszerűen az, hogy megszerezhesse a szükséges kalóriákat és táplálékot.
Lassan egyél
Az étkezés lelassításával egyszerre kevesebb étel jut a gyomrodba. Ha valaki, aki képes elveszíteni egy vagy két font elvesztését, ez a gyakorlat két legyet képes megölni egy csapásra. Időbe telik, amíg a gyomorban lévő kémiai hírvivők tudatják az agyval, hogy jóllakunk. Adj időt ezeknek a hírvivőknek a munkára, és a tested jobban megmondja, ha eleged van.
Számos tipp van arra, hogyan kell megtanulni az evés közbeni lelassulást, de valószínűleg még ennél is többet tartalmaz ez az étkezési gyakorlat, amely előnyös a gyomorégés szempontjából. A mediterrán étrend, amiről annyit hallottunk - az étrend, amely úgy tűnik, hogy a várható élettartam mindvégig magasabb, nem csupán az adott régióban található ételek összessége. A tipikus mediterrán étrendben az ételeket lassan fogyasztják és fogyasztják.
Kapcsolja ki a tévét. Gondoljon az elfogyasztott ételre. Keverje össze az ételt a beszélgetéssel. Ha minden más kudarcot vall, és még mindig túl gyorsan eszel, próbálj meg enni a nem domináns kezeddel. Kivéve, ha mindkét kezével egyformán mozgékony vagy, ez egyszerű módja lehet a lassításnak.
2:04
Kerülje el ezeket a dolgokat, ha GERD-je van
Ne egyél vagy igyál két órával lefekvés előtt
Próbáld elkerülni az étkezést vagy az ivást a lefekvés előtti két órában. A legfontosabb itt a gravitáció, és amikor laposan fekszel, a gyomrod tartalma utazhat. Sok gyomorégésben szenvedő ember tapasztalja, hogy tünetei javulnak, ha nagyobb étkezéseket fogyasztanak a nap elején.
Kerülje a gyomorégést kiváltó ételeket
Valószínűleg már ismeri azokat az ételeket és italokat, amelyek kiváltják a gyomorégését. Egyes ételek gyomorégést okoznak a gyomor savtermelésének növelésével, míg mások a nyelőcső alsó záróizmának fellazításával teszik tettüket.
Vannak olyan ételek, amelyek közvetlenül irritálhatják a nyelőcső bélését, például fűszeres ételek, citrusfélék, kávé és gyümölcslevek. Ezeknek az ételeknek az esti étkezése (i) során történő fogyasztása jobban megnöveli a gyomorégés kockázatát, mint ha a nap elején fogyasztanánk őket, ezért reggelire vagy ebédre mentse meg ezeket a gyomorégést okozó ételeket (amelyeket egyébként azért fogyaszt, mert szereti).
Néha nehéz tudni, hogy mely ételek okozzák a legtöbb problémát. Ha ez a helyzet, fontolja meg a gyomorégés napló vezetését, amelyben rögzíti a mindennap elfogyasztott ételeket és a tapasztalt gyomorégés mértékét. Érdemes rangsorolni a gyomorégését 1-től 10-ig terjedő skála segítségével: az egyik alig létező gyomorégést jelent, a 10 pedig a gyomorégést alig tudja elviselni. Amikor visszalép és ilyen módon szemléli a trendeket, gyakran láthatóvá válik egy minta és ezért a megoldás.
Eszik, hogy féken tartsa a gyomorégéstKerülje az alkoholfogyasztást
Az alkohol fokozza a gyomorsav termelését, és ellazítja az alsó nyelőcső záróizomzatot (LES), lehetővé téve a gyomor tartalmának visszafolyását a nyelőcsőbe. Ez súlyosbodik, ha hiatal sérve van. Ha továbbra is alkoholt szeretne fogyasztani, meg kell tanulnia, hogy mennyit és mikor kell alkoholt fogyasztania, hogy csökkentse annak esélyét, hogy gyomorégést okoz.
Használjon savkötőt
Az antacidák nagyon gyorsan hatnak a gyomorégésre. A H2-blokkolók hosszabb ideig, általában 12 órán keresztül működnek. Orvosa javasolhatja a H2 blokkolók egyikének bevételét.
Mivel körülbelül egy órát vesz igénybe a munka megkezdése, orvosa javasolhatja a H2-blokkoló antaciddal történő kombinációját. Ha ezekre nem talál enyhülést, orvosa előírhat protonpumpa-gátlókat.
Ha tünetei krónikusak, vagy újak, vagy több mint egy vagy két hétig tartanak, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt folytatná a kipróbált vény nélkül kapható gyógyszereket.
Hogyan kezelik a gyomorégéstAludjon fejjel és vállával
Ha a gyomrodnál magasabb fejjel alszol, a gravitáció segíthet csökkenteni a nyomást és a gyomor tartalmát a gyomorban tarthatod.
Pár módon felemelheti a fejét. Helyezhet téglákat, tömböket vagy bármit, ami szilárdan van, biztonságosan az ágy feje alatt lévő lábak alatt. Használhat ék alakú párnát is a feje felemeléséhez. Ne feledje, hogy a párnák puszta felhalmozása általában nem működik túl jól a gyomorégés enyhítésében, és az e kísérletek által létrehozott szög még súlyosbíthatja is a gyomorégését.
Ugyanez vonatkozik az alvásokra is. Vannak, akik úgy találják, hogy a széki szundítás jobban segít megelőzni a gyomorégést, mintha szundikálás céljából feküdnének le az ágyba.
Kerülje a hasadat korlátozó ruházatot
A has körül szorosan illeszkedő ruházat összenyomja a gyomrot, és az ételt az alsó nyelőcső záróizomhoz (LES) kényszeríti, és az étel visszafolyását okozhatja a nyelőcsőben. A problémát okozó ruházat magában foglalja a szorosan illeszkedő öveket és a karcsú fehérneműt.
Ne dohányozzon
A dohányzás több szempontból is okoz gyomorégést. A cigarettafüst nemcsak irritálja közvetlenül a nyelőcsövet, hanem a dohányzás növeli a gyomorsav termelését, csökkenti a nyálat (ami segít a gyomorsav semlegesítésében), lassítja az emésztést és csökkenti az alsó nyelőcső záróizom tónusát.
A dohányzásról való leszokás nemcsak hatféle módon csökkenti a savas reflux betegség kockázatát, hanem segít megkímélni a dohányzás által okozott betegségek és rákok sokaságától, beleértve a nyelőcsőrákot is.
Pihenjen
Bár a stressz nem kapcsolódik közvetlenül a gyomorégéshez, ismert, hogy olyan viselkedéshez vezet, amely kiválthatja a gyomorégést. Megtanulhat relaxációs tippeket a stressz enyhítésére, és ezáltal a stressz okozta gyomorégés csökkentésére.