Miért ébredsz az éjszaka közepén?

Tartalom

• Az idealizált alvás nem tükrözi a valóságot
• Mi okozza az éjszakai ébredéseket?
• Az ébrenlét normalizálása
• Hogyan lehet kijavítani az álmatlanságot

Normális éjszaka felébredni. Valójában, ha nem tenné, az teljesen más probléma lenne. Az éjszaka hosszan ébren töltött idő az álmatlanság tünete lehet. Ebben az összefüggésben az ébredések mélységesen szorongóvá válhatnak. Miért történnek éjszaka az ébredések? Honnan tudja, hogy túl sokat ébred? Tudjon meg többet az éjszakai ébredésekről, és fontolja meg, hogy segítségre van-e szüksége.

Az idealizált alvás nem tükrözi a valóságot

Sok embernek idealizált elképzelése van arról, hogy mi legyen az alvás: azonnal el kell aludnia, egész éjjel aludnia kell ébrenlét nélkül, és reggel teljesen feltöltődve ki kell ugrania az ágyból. Lehet, hogy a gyerekek így alszanak, de sok felnőtt nem. Ahogy öregszünk, több ébredés történik éjszaka, és több időt tölthetünk ébren. Miért fordulnak elő ezek?

Mi okozza az éjszakai ébredéseket?

Az éjszakai ébredésnek számos lehetséges oka lehet. Normális az alvási szakaszok közötti átmenet részeként felébredni. Fel kell ébredni a helyzet megváltoztatásához, a borításhoz vagy a borítók beállításához. A biztonság érdekében a környezeti zajoknak általában az ébrenlétet kell gyorsítaniuk. A kisgyermekes szülők gyakran arra ébrednek, hogy kielégítsék szükségleteiket. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy vizelésre kell ébredni (amint az nocturia esetén előfordul).

Az ébredések rendellenesek is lehetnek: a kora reggeli ébredés depresszióban fordulhat elő, és a nagyon gyakori ébredés az obstruktív alvási apnoe jele lehet. A fájdalom meghosszabbíthatja az ébrenlétet, de általában nem vagyunk tisztában a fájdalommal, ha elalszunk. A menopauza éjszakai izzadáshoz vezethet, gyakran alvási apnoe miatt is. Az idősebb, megnagyobbodott prosztatával rendelkező férfiaknak általában gondjaik vannak a hólyaguk teljes kiürítésével, ezért éjszaka ismételten felkelhetnek vizelni.

Általában, ha emlékszel, hogy óránként többször ébredsz éjjel, ez túlzott lehet.

Az éjszakai vizelési ébredés gyakori okai

Az ébrenlét normalizálása

Nem számít az ébredés oka, nem kell, hogy szorongást okozzon. Mindenki éjjel ébred, és soha senki nem panaszkodik emiatt, ha azonnal visszaalszik.

Káros, ha éjjel felébred és azonnal ránéz az időre, különösen, ha elméje versenyezni kezd, kiszámolja az alvás idejét (vagy az alvásra maradt időt), vagy ha érzelmileg ideges (dühös, csalódott, szorongó) az ébredés miatt. Ezen érzések egyike sem kedvez az alvásnak.

Az ébredésekkel járó stressz csökkentése érdekében hajtson végre néhány egyszerű változtatást. Állítson be egy ébresztőórát, hogy ne aludjon túl. Ezután vagy fordítsa el az ébresztőórát úgy, hogy az ellene nézzen, vagy takarja le. Ha éjszaka felébredsz, először megszokásból nézel rá. Mondd el magadnak, hogy nem számít, mennyi az idő, mivel az ébresztőóra nem harsog, nem itt az ideje felkelni. A jó hír az, hogy többet alszol! Forduljon meg, és próbáljon visszaaludni. Idővel abbahagyja az óra ellenőrzését, és az ébredések rövidebbek lesznek.

A rendellenesség az, amikor ezek az ébredések túl sokáig tartanak, és álmatlansághoz vezetnek. Még ebben a forgatókönyvben is léteznek megoldások.

Mi okozza az idősebb emberek korai ébredését?

Hogyan lehet kijavítani az álmatlanságot

Ha több mint néhány percet tölt el aludni, előnyös lehet az álmatlanság enyhítésére irányuló beavatkozás. Az alváshigiéné nagyszerű módja a pihentető, pihentető egész éjszakai alvás biztosításának. Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein és a nikotin, az ágy közelében, rendszeresen mozogjon, vacsora közben tartózkodjon az ételektől, amelyek elősegíthetik a gyomorégést, és győződjön meg arról, hogy alvási környezetében nincs erős fény vagy zavaró hangok.

Ha több mint 15-20 percet tölt el ébren, figyelje meg az ingerkontrollt, és keljen ki az ágyból. Menj valami pihentetőre, amíg álmosnak érzed magad, majd térj vissza az ágyba. Ha reggel felébred, lehet, hogy csak felkel és korán kezdi a napját. Ez segíthet az ágy megerősítésében, mint alvás, és nem az ébrenlétben.

Amikor az álmatlanság krónikussá válik, heti 3 éjszakán fordul elő és legalább 3 hónapig tart, előnyös lehet az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával (CBTI) történő kezelés.

Mi az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBTI)?

Egy szó Verywellből

Ha továbbra is nehezen alszik vissza, beszéljen orvosával a további kezelési lehetőségekről. Normális az éjszakai ébredés, de ha túl gyakran fordul elő, és nem tudsz könnyen aludni, akkor kérj segítséget a jobb alváshoz.

• Ossza meg
• Flip
• Email
• Szöveg