Tartalom
- Önbecsülés vs. önbizalom
- Gyakori gondolkodási hibák
- Akkor is jól érzi magát magáról, ha a teste rossznak érzi magát
- Írjon önbecsülési listát
Az olyan krónikus egészségügyi problémák, mint az IBS, szintén negatívan befolyásolhatják önértékelésüket, mert aggodalommal töltenek el mások véleménye. Aggódsz, hogy mások olyannak fognak látni, akire nem lehet számítani, vagy olyannak, aki királyi fájdalomnak számít különleges egészségügyi és diétás igényeid miatt. Nehéz azt gondolni, hogy mások értékelni fogják Önt, amikor az egészségügyi problémái megkérdőjelezik önmagát.
Az önértékelés további veszélyeztetése az a tény, hogy mivel az IBS emésztési tünetekkel jár, a szégyen és a zavartság olyan eleme van, amelyet nem tapasztalnak más típusú krónikus betegségben szenvedők. Ezen túlmenően a diagnosztikai tesztek "valódi" fizikai megállapításainak hiánya szintén rosszabbul érezheti magát. Egy tanulmány kimutatta, hogy az IBS-betegek alacsonyabb önértékeléssel rendelkeznek, mint a gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedők, hasonló tünetekkel járó egészségügyi probléma. A nyilvánvaló gyulladás hiánya miatt megmarad az a megbélyegzés, hogy az IBS-ben szenvedő emberek valahogy ezt teszik magukkal - a régi "ez minden a fejedben" típusú gondolkodásmód. Ez a fizikai tüneteknek a személyes kudarchoz való hozzárendelése minden bizonnyal rosszul fogja érezni magát.
Mindezen okokból elengedhetetlenné válik, hogy lépéseket tegyen az IBS önértékelésében rejlő lefelé irányuló húzás ellensúlyozására.
Önbecsülés vs. önbizalom
Mielőtt megbeszélnénk a probléma megoldását, fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit jelent az önértékelés. Az önbecsülés alapvetően az, hogy hogyan tekint önmagára, más szóval, hogy mit gondol az Ön értékéről, gyakran más emberekkel összehasonlítva. Az önbizalom inkább helyzet-specifikus, pl. elég magabiztos vagy ahhoz, hogy bemutatkozz egy idegennek, vagy nyilvános beszédet mondj? Lehet, hogy bízik bizonyos képességeiben, vagy abban, hogy bizonyos helyzetekben hogyan viselkedne, de még mindig alacsony az önértékelése. Az IBS mindkettőt érintheti. A fürdőszoba közelében való félelemtől való félelem vagy az a félelem, hogy nem tud működni a fájdalomcsillapító fájdalom, megzavarhatja azt a képességét, hogy magabiztosnak érezhesse magát, hogy képes kezelni egy adott helyzetet, és ezáltal befolyásolja önbizalmát. A nagyobb probléma azonban az, amikor az IBS miatt rosszul érzed magad - mivel krónikus emésztési problémád van, ez valahogy kevésbé értékes emberré tesz.
Gyakori gondolkodási hibák
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) fontos szempontja az olyan gondolkodási hibák cseréje, amelyek hozzájárulnak a felesleges érzelmi szorongáshoz. Íme néhány példa arra, hogyan működik az agyunk oly módon, hogy hozzájáruljon ahhoz, hogy rosszul érezzük magunkat.
Negatív szűrő
A legtöbb ember negatív szűrővel rendelkezik, ha arról gondolkodunk, hogyan gondolkodunk magunkról. Kiváló példa, hogy perceken belül minimalizáljuk és elfelejtjük a bókokat, de évtizedekig felnagyítjuk és kitartunk egy kritika mellett! Ennek biológiai előnynek kell lennie - esetleg a lehetséges fenyegetések tudatosításának előnye. Ami azonban jó a faj túlélésére, nem feltétlenül jó egyéni boldogságunkra.
Nézetünk másokról és nézetünk önmagunkról
Gondoljon arra, hogyan értékeli más embereket. Nem igaz, hogy meglehetősen gyorsan eldönti, ha valaki szimpatikus, okos és / vagy vonzó? És ez az értékelés nem marad nagyon ragadós az idő múlásával? Más szavakkal, okos barátja mondhat vagy tehet néma dolgot, és ez nem változtatja meg a véleményét arról, hogy mennyire intelligensek. Másrészt önmagunkról alkotott értékelésünk általában nagyon részletekre összpontosít, és gyakran folyamatosan változik. Ha rossz hajszakánk van, úgy döntünk, hogy szörnyen nézünk ki. Ha hibázunk, idiótának érezzük magunkat. Mondjuk a "rossz dolgot" másnak, és meggyőződésünk, hogy most utálni / elutasítanak minket.
Akkor is jól érzi magát magáról, ha a teste rossznak érzi magát
A következő stratégiák segíthetnek ezeknek a gondolkodási hibáknak a pótlásában, valamint a krónikus egészségi problémával járó negativitás ellensúlyozásában.
Jöjjön fel egy egészséges, általános önképpel
Nem vagy az IBS-ed! Fontos szem előtt tartani, hogy az IBS valami veled történt. Nem ezt tetted magaddal. Még akkor is, ha a szorongás kiváltja a tüneteit, ez mégis egy biológiai folyamat, amely itt működik. Fontos, hogy túlnézz az agyad negatív szűrőjén, és minden más csodálatos dologra összpontosíts, ami téged, téged tesz! Más emberek nem néznek rád, és csak az IBS-t látják, hanem egy jól lekerekített embernek, akinek történetesen problémái vannak a gyomroddal.
Nézze meg, tud-e dolgozni az önértékének egyenletesebb nézetének internalizálásán, és kevesebb figyelmet fordít a fejében lévő hangra, amely folyamatosan rámutat a kudarcaira. És ha tudod szem előtt tartani, hogy más emberek már rögzített, globális értékelést adnak a kedvedről, akkor nem kell tovább izzadnod az apró dolgokban. Nem számít, hogy az IBS megakadályozza-e Önt abban, hogy eleget tegyen egy kötelezettségvállalásnak, a másik személy az Ön IBS-jének tulajdonítja az Ön kudarcát, nem pedig személyesen.
Anekdotikusan sok ember, akinek IBS-je van, azt mondja, hogy valójában többet dolgoznak és nagyobb felelősséget vállalnak, mint amennyire feltétlenül jó nekik pótolni azt a tényt, hogy IBS-vel rendelkeznek. Ha emlékszel arra, hogy nem kell másnak bizonyítanod az értékedet, megkönnyítheted ezt az önnyomást. Ha kissé laza magának, csökkenti a szorongást - ami minden bizonnyal elősegíti az emésztőrendszer optimális működését!
Írjon önbecsülési listát
Hasznos lehet leülni és összeállítani az összes olyan tulajdonságot, amely meghatározza Önt, és az életben játszott szerepeket. Negatív agyadat kihívja ez a gyakorlat; minimalizálni és minősíteni akarja az összes jó dolgot. Vagy a "nem beképzelt" képzésed megnehezítheti a személyes erősségeid és tehetséged tényleges elismerését. Ha valóban csökönyös vagy, kérj valakit, aki szeret téged, hogy segítsen kitölteni a listát.
Tartsa ezt az „Önértékelési listát” olyan helyen, ahol gyakran hivatkozhat rá. Ha rossz az IBS napja (vagy hetei!), Akkor a lista emlékeztetheti Önt arra, hogy sokkal több vagy, mint egy csavaros emésztőrendszerrel rendelkező ember. Ne felejtsd el folyamatosan kiegészíteni ezt a listát! Minden alkalommal, amikor bókot kap vagy feladatot hajt végre, ellensúlyozza agyának hajlandóságát minimalizálni ezeket a pozitívumokat és felvenni a listára. Amikor alacsonynak érzi magát, húzza ki a listát, és frissítse emlékét mindazon dolgok iránt, amelyek egyedülálló, csodálatos, értékes emberré tesznek. Ezután látni fogja, hogy bár az IBS negatív hatással van az életére, ennek nem kell negatív hatással lennie arra, hogy mit gondol magáról.