Tartalom
- A jóga előnyei az ízületi gyulladásban szenvedők számára
- Hogyan kezdjünk el jógázni, ha ízületi gyulladása van
- Milyen jóga?
Osteoartritisz esetén az ízületek kellemetlensége a használat időbeli romlásának tudható be; ez a fajta ízületi gyulladás gyakori az időseknél és azoknál, akik ismétlődő feladatokat látnak el. A rheumatoid arthritis egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet saját immunrendszere megtámadja az ízületeket szegélyező membránokat. Bármely korú embert érinthet. Bár az okok, a súlyosság és a kezelések nagymértékben különböznek, az ízületi gyulladás minden típusát krónikusnak tekintik, ezért a betegeknek meg kell találniuk a tüneteikkel való együttélés módját.
A jóga előnyei az ízületi gyulladásban szenvedők számára
A legtöbb ízületi gyulladásos ízület számára előnyös a rendszeres, alacsony hatású testmozgás, amely csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a mobilitást. A jóga ideális választás, mivel fizikai előnyein felül hangsúlyozza a testével való munkát, mivel ítélet nélkül bármely napon bemutatkozik. A jóga emellett csökkenti a stresszt, elősegíti a mentális nyugalmat és megtanítja a diákokat megküzdési technikákra, például légzési gyakorlatokra, amelyek segíthetnek a fájdalom és a depresszió kezelésében. Ben megjelent tanulmány A Journal of Rheumatology 2015 áprilisában megállapította, hogy a nyolc hét alatt jógázó résztvevők jelentős javulást mutattak fájdalomszintjükben, rugalmasságukban és pszichés egészségi állapotukban.
Hogyan kezdjünk el jógázni, ha ízületi gyulladása van
Az első dolog, amit meg kell tennie, találkoznia kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jóga összeegyeztethető-e az Ön állapotával, mivel az ízületi gyulladás különböző módon befolyásolhatja az ízületeket. Dr. Steffany Moonaz, képzett jógaterapeuta és a fent említett tanulmány egyik szerzője azt tanácsolja a kezdőknek, hogy ne próbálják meg egyedül elkezdeni a jógagyakorlatot.
"Ha csak lehetséges, keressen fel egy privát órát egy jógaterapeutával, aki személyre szabott programot kínál az Ön egyedi igényeihez és korlátaihoz" - javasolja Dr. Moonaz. A Moonaz saját szervezete, a Jóga az ízületi gyulladásban kiváló forrás arra, hogy speciálisan képzett tanárokat találjon. Ha a magánórák nem választhatók, akkor a kezdőknek szánt gyengéd tanfolyam jó kezdetnek számít. Idő előtt hívja fel a környéken lévő jóga stúdiókat, írja le ízületi gyulladását, és kérjen információkat tanáraikról. Olyan sokféle jógatípus és tanárképző program létezik, hogy a jógatanárok szaktudása nagyban változik. Találnia kell egy olyan hozzáértő tanárt, aki szükség esetén módosítást kínál Önnek. A jógát kínáló idősebb központok egy másik hely a vizsgálatra, mivel az osteoarthritis gyakoribb az időseknél.
Dr. Moonaz azt is javasolja, hogy a születés előtti jógaórák egy másik lehetőség, mivel kíméletesek, érzékenyek az ízületi problémákra és személyre szabott figyelmet kínálnak. Ha azt tervezi, hogy kipróbál egy osztályt időseknek vagy egy szülés előtti osztályt, de nem idős vagy terhes, mindenképpen vegye fel a kapcsolatot a tanárral idő előtt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól érzi magát az osztályban. A legtöbb tanár kényelmesen alkalmazható lesz, amikor elmagyarázza a részvételi szándékát. Ha még soha nem végzett jógát, olvassa el a jógázás megkezdésével kapcsolatos tanácsaimat. Noha szelektívebbnek kell lennie az osztályválasztásban, vannak olyan információk az alapvető pózokról, felszerelésről és illemtanról, amelyek segítenek abban, hogy kényelmesebbnek érezze magát a kezdéskor.
Milyen jóga?
Ha nem talál ízületi gyulladással rendelkező tanárt, ne essen kétségbe. A következő jóga stílusok hangsúlyozzák a rehabilitációt és az alkalmazkodást, és képezik tanáraikat arra, hogy különféle fizikai korlátokkal dolgozzanak. Amikor bejutsz az osztályba, ne feledd, hogy a jóga a saját tested meghallgatásáról szól. Egy jó tanár nem várja el tőled, hogy bármit is csinálj, ami nem érzi jól magát. Menj lassan, és adj magadnak engedélyt minden fájdalmat okozó póz vagy mozdulat leállítására.
- A székjóga azok számára teszi elérhetővé a jógát, akik nem tudnak hosszú ideig állni, vagy lejönnek a szőnyegre.
- A vízjóga csodálatos az ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára. Ellenőrizze a helyi YMCA-t vagy a közösségi készletet.
- A Viniyoga adaptív, az egyén fizikai állapotának megfelelő gyakorlatot szabja meg, még egy csoportos gyakorlati környezetben is.
- Az Iyengar jóga úttörő szerepet játszott a kellékek használatában, hogy támogassák a testet a pózokban való kényelem megtalálásában, miközben megtartják a jó beállítást. Az Iyengar tanárok nagyon jól képzettek az anatómiában és pózmódosításban.
- Az Anusara lehetőség a nagyobb mozgásképességű emberek számára, akik aktívabb gyakorlatot akarnak végezni. Az Iyengar-módszerekből merítve az Anusara tanárok magasan képzettek az igazodáshoz és az alkalmazkodáshoz.
- Az Integral, a Kripalu és a Sivananda mind olyan szelíd gyakorlat, amely megfelelő a kezdő hallgatók számára, és lehetővé teszi, hogy a saját tempójában tegyen dolgokat.