Tartalom
Nem számít, amit anyád mondhatott neked, az egyenes felüléshez stabil, kiegyensúlyozott medenceállásra van szükség. Valószínűleg az ideális testbeállítás és az erős magizmok ismerete sem fog ártani.Édesanyád is elmondhatta, hogy a jó dolgokért érdemes dolgozni. Ezen a ponton szilárd talajon áll. A jó testtartás szokás, és következetes gyakorlást igényel. A következőket kell tennie:
8 lépés az ülő testtartás felállításához
- Helyezze el a csípő- és térdízületeket.
- Kezdje a jó ülési testtartás iránti törekvését az alsó test helyzetének megállapításával. A térdednek kilencven fokos szögben kell lennie. A csípő kissé nyitottabb lehet százhúsz felé.
- Tartsa a lábát a padlón. Ha nem érik el a padlót, próbáljon meg egy lábtartót használni, vagy helyezzen alá egy vastag könyvet. Kerülje el a bokáját, és ne tegye a lábát a padlóra.
- Ülj egyenesen. Ülés közben a testtömeg a medencétől a székre kerül. A medence alján két csontos csont ülőcsontnak nevezett; technikai nevük ischialis tuberosity. Az ideális testbeállításhoz és a súly megfelelő áthelyezéséhez ülve ezeknek a csontoknak a tetején kell lennie, nem pedig előttük vagy hátul.
- Ha a súlya előre halad, az alsó háta ívelt lehet, ami megfeszítheti az izmokat. Ha visszatért, akkor valószínűleg leesik. A leesés fájdalmat, megerőltetést vagy korongsérülést okozhat. Ahhoz, hogy az ülő csontok tetejére kerüljön, óvatosan ringasson rajtuk előre-hátra. Néhány ismétlés után álljon meg középen, a két véghelyzet között. Gratulálunk! Pont ülsz az ülő csontjaid tetején.
- Őrizze meg az alsó ágyéki görbét. A gerincgörbék több területen segítenek az egyenes testtartás fenntartásában.
- Az alsó hátnak általában van egy kis görbéje, amely előre söpör, amikor a testet profilban nézi. A jó testtartás érdekében képesnek kell lennie arra, hogy megcsúsztassa a kezét az alsó háta és a szék támlája között.
- Problémák merülnek fel, ha túlságosan meghajlítjuk a deréktájt, ami izomfeszültséget vagy görcsöt okozhat. Ha úgy ítéli meg, hogy a tiéd ívelt, próbáld a medencét semleges helyzetbe engedni. Lehet, hogy ez is segít abban, hogy az ülő csontok tetejére kerüljön, amint azt fentebb említettük.
- Ha viszont leesik, akkor előnyös lehet az ágyéki párna. A deréktáji tekercs a hát alsó része és a szék támlája közé támaszthatja a természetes görbét, ha izmaid gyengék vagy fáradtak, vagy ha lapos háttal rendelkezik.
- És ha a szék beépített deréktámasszal rendelkezik, használja!
- Vegyünk egy mély lélegzetet.
- Az elsődleges légzőizom a rekeszizom. Belégzéskor lefelé mozog, hogy a tüdő levegővel táguljon.
- Mivel a rekeszizom függőlegesen mozog, függőleges testtartásban játszik szerepet. A rekeszizom (vagy hasi) légzés néven ismert légzési technika segíthet abban, hogy ezt a fontos izmot a legjobb előnyére használja.
- Ellenőrizze a vállát. A fülednél vannak fent? Fáj a trapézizom?
- A vállpengék, amelyek a lapos, háromszög alakú csontok a hát felső részén, az alsó részen elhelyezhetik a fej és a nyak támogatását. Továbbá, ha a válla a csípője előtt áll, mozgassa hátul a csomagtartót. Az igazán jó testtartás érdekében a vállaknak függőleges helyzetben kell lenniük a csípővel.
- Hozd hátra a fejed. Sokan elfelejtjük, hogy a fejünk kapcsolódik a gerinchez. Ezt kyphosisban szenvedőknél tapasztalhatja, olyan állapotban, amikor a felsőtest és a fej messze előre van a csomagtartó többi részénél.
- Most, hogy támogató ülési helyzetben van, és a feszültség már nincs a vállán, próbálja meg visszahozni a fejét. Ideális esetben a fülének összhangban kell lennie a vállával. Az Ön állapotától függően ez nem biztos, hogy teljes mértékben lehetséges. Ha igen, akkor rendben van. Ne erőltesd. Az ötlet az, hogy tegyél meg mindent, amit csak tudsz, fájdalmaid és képességeid határain belül, és fokozatosan változtass a jó üléstartás felé.
- Gyakran gyakorolja a jó ülést. Gratulálunk! Igazodik és jó testtartással ül. Ne feledje, hogy a jó testtartás szokás. A szokások kialakulásához időre van szükség, ezért mindenképpen gyakorolja ezt a technikát a jó üléstartás érdekében.
Tippek
Az a fajta felület, amelyen ül, különbséget tesz. Ha székének párnáznia kell, előfordulhat, hogy nem érzi olyan jól az ülő csontokat, mint egy kemény felületen.
A merülő vagy ferde ülésekkel rendelkező székek szintén problémásak lehetnek. A mártogatás arra ösztönözheti, hogy leroskadjon a derekán, ami megnehezíti a jó ülési testtartást. Hasonlóképpen, a ferde szöget vezet be a helyzetbe, és ez torzíthatja a fenti utasítások követésének eredményeit.
Ha a szék ülése nem vízszintes, próbáljon közel ülni a széléhez. De a sérülés elkerülése érdekében tartsa a szék mind a 4 lábát a padlón. Az íróasztal széle körüli terület általában sík. Valószínűleg elegendő hely lesz az ülő csontjainak is. A széléhez közel ülve kiegyensúlyozott, stabil platformot kaphat, amelyen testtartási munkájának nagy részét elvégezheti.