Tartalom
Az osteopenia a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenését jelenti, de az osteopeniában szenvedő embereknek a csontok egészségét az étrendjük és az életmódjuk során kell figyelembe venniük. Az osteopenia diagnózisáról és az osteopenia gyógyszerekről többet megtudva egyszerű intézkedéseket tehet a csontok egészséges és lassú megmaradásának ösztönzésére.Az osteopenia kezelése és megelőzése
Diéta: A csontjainak kalciumra és más tápanyagokra van szükségük, hogy fenntartsák erejüket. Ezek legjobb forrása a természetes: tej, tejtermékek és zöldségfélék. Kalcium-kiegészítőket is szedhet, bár először beszéljen orvosával. A kalcium-kiegészítők közül sokat más kiegészítőkkel együtt kell bevenni, hogy hatékonyak legyenek (és egyes kalciumtípusok jobbak, mint mások).
Gyakorlat: A súlytűrő gyakorlatok és az ellenállási gyakorlatok ösztönzik a csontjait, hogy megerősödjenek. A súlyemelés, a séta, a tánc és bármi, ami kissé megterheli a csontjait, segít.
Kerülje a dohányzást, az alkoholt és egyebeket: A dohányzás, a túl sok alkohol, a koffein és még a szódavíz is hatással lehet a testére, amikor megpróbálja felépíteni a csontjait. Vágja vissza ezeket.
D-vitamin: A testének egészséges D-vitamin-szintre van szüksége a kalcium megfelelő felszívódásához. Fenntarthatja a D-vitamin szintjét, ha naponta kb. 15 percet tölt el a napon (kéz és arc van kitéve), vagy D-vitamin-kiegészítőt szed.
Legyen vastag a csontja
Azoknál az embereknél, akiknek 30 éves korában erős, vastag csontjaik vannak, a legkisebb az osteopenia és az osteoporosis kialakulásának kockázata. Íme néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsd magadnak az osteopenia és az osteoporosis elkerülésére a jövőben:
- Tegyen elegendő kalciumot és D-vitamint.
- Gyakoroljon gyakran, és győződjön meg arról, hogy gyakorlatai megterhelik-e a csontjait (például a futás és a súlyemelés jót tesz a csontjainak).
- Ne dohányozzon. A dohányzás károsítja a csontjait.
- Kerülje a kólaitalokat (diétás és rendszeres). A kólaitalokban foszforsav van, ami felgyorsíthatja a kalciumvesztést a csontokban.
- Ne igyon túl sok alkoholt.
A zuhanás megakadályozása
Az osteopenia legnagyobb veszélye a csípő vagy a hát törésének megnövekedett kockázata, ha leesik. Ha oszteopéniát diagnosztizáltak, fokozottan ügyeljen az esések megelőzésére. Íme néhány józan ész, amit tehet az esés kockázatának csökkentése érdekében:
- Kerülje a járást, ha jeges.
- Ügyeljen arra, hogy otthona jól meg legyen világítva.
- Szereljen korlátokat a kád közelében.
- Viseljen cipőket, amelyek jól illenek és támogatást nyújtanak.
- Figyeljen, amikor sétál.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg