Tartalom
Jó hírek vannak a férfiak számára a hosszú élettartam keresésében. Bár a nők a világ legtöbb országában még mindig tovább élnek, a halálozási különbség vagy a várható élettartam különbsége megszűnik.Észak-Amerikában egy férfi 75 és 78 év közötti életkorra számíthat, attól függően, hogy hol él. A nők esetében a várható élettartam körülbelül 80 és 83 év között mozog. Noha nem tudja kontrollálni a biológiai nemét, lépéseket tehet az idősebb férfiak halálának néhány fő megelőzésére.
Szívbetegség
A szívkoszorúér-betegség, amelyben a szívet szolgáló artériák keskenyek és megkeményednek, a szívrohamok legfőbb oka. Az ember szívbetegségének kockázata 45 éves kora után jelentősen megnő.
Mit tehet annak megakadályozása érdekében:
- Kerülje a dohányzást. A dohányzás a szívbetegségek magasabb kockázatával jár.
- Figyelje a koleszterinszintet és tartsa egészséges tartományban.
- Fenntartani az egészséges súlyt.
- Fogyasszon szívből táplálkozó egészséges ételeket, például a mediterrán stílusú étrendhez kapcsolódó ételeket: friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hal és egyéb olyan élelmiszerek, amelyekben magas a rosttartalom, valamint kevés a telített és transz-zsírtartalmú étel.
- Rendszeresen végezzen aerob edzést, amely növeli a pulzusát, ideális esetben 30 percet, hetente ötször.
Rák
A tüdő-, prosztata- és vastagbélrák a férfiak leghalálosabb formája. Bár a rák családi kórelőzménye növelheti esélyeit a megbetegedésre, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a kockázat minimalizálása érdekében.
Mit tehet annak megakadályozása érdekében:
- Ne dohányozzon, és kerülje a másodlagos dohányzást másoktól.
- Kerülje a levegőszennyezést és a vegyi anyagoknak való kitettséget munkahelyen és otthon.
- Fogyasszon egészséges étrendet, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, rostokat és halakat, miközben csökkenti a zsírok és a hús mennyiségét.
- Legyen fizikailag aktív.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy-két italra; a magas fogyasztás összefüggésbe hozható például a vastagbél- és tüdőrák gyakoribb előfordulásával.
- Viseljen fényvédőt és bármilyen bőrelváltozást, például anyajegyet, ellenőrizzen az orvos.
- Ne feledje a szűrővizsgálatokat a vastagbél- és prosztatarák korai felismerése érdekében, ha 50 évesnél idősebb.
Krónikus alsó légúti betegségek
Ide tartoznak a krónikus bronchitis és az emphysema, amelyek együttesen alkotják a krónikus obstruktív tüdőbetegséget vagy a COPD-t. A dohányzás, beleértve a cigarettát, szivart és pipákat, 12-szer nagyobb valószínűséggel hal meg COPD-ben, mint egy soha nem dohányzó férfi. Rendkívül megelőzhető, a COPD a tüdőrákhoz is kapcsolódik. Egyéb légszennyezés, például radon, azbeszt és az autó kipufogógázai is hozzájárulhatnak a tüdőbetegségek kialakulásához.
Mit tehet annak megakadályozása érdekében:
- Ne dohányozzon, és ha már megteszi, tegyen lépéseket a leszokásról.
- Kerülje a passzív dohányzást.
- Kerülje el a levegőben lévő egyéb szennyeződéseket, beleértve a port és a vegyi füstöket.
Stroke
Agyvérzés akkor fordul elő, amikor az agy nem kapja meg a szükséges vért, akár az agyat ellátó erek elzáródása, akár az agyi erek repedése miatt. A stroke kockázata magasabb, ha magas vérnyomást, magas koleszterinszintet vagy cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad.
Mit tehet annak megakadályozása érdekében:
- Ellenőrizze a vérnyomását; a magas vérnyomás kezelése csökkenti a stroke és a szívbetegségek kockázatát.
- Csökkentse a nátrium bevitelét, hogy csökkentse a magas vérnyomást.
- Tartsa kontroll alatt a cukorbetegséget.
- Ha dohányzik, tegyen lépéseket a leszokásról, mivel a dohányzás növeli a stroke kockázatát.
- Csak mértékkel igyon; vagyis naponta legfeljebb egy-két ital.
- A rendszeres testmozgás és az alacsony étrendű, telített zsírtartalmú étrend csökkentheti a kockázatát.
Cukorbetegség
Ha cukorbetegségben szenved, szervezetének problémái vannak az ételéből származó glükóz üzemanyagként történő felhasználásával. Az 1-es típusú cukorbetegséget, amelynek során a szervezet immunrendszere megtámadja az inzulint termelő sejteket, nem lehet megakadályozni. Sokkal gyakoribb a 2-es típusú cukorbetegség, amelyben a glükóz felhalmozódik a vérben ahelyett, hogy energiának használják.
Sok férfi nem tudja, hogy cukorbetegségben szenved, amíg olyan tüneteket nem tapasztal, mint a látásromlás és a merevedési zavar. A 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető, vagy legalábbis késleltethető.
Mit tehet annak megakadályozása érdekében:
- Fenntartani az egészséges súlyt.
- Ha családjában korábban cukorbetegségben szenved, beszéljen orvosával a szűrésről.
- Fogyasszon egészséges növényi étrendet, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és halat tartalmaz, elkerülve a hozzáadott cukrokat, zsírokat és sót.