Tartalom
- Kezelje étrendjét és súlyát
- Rengeteg testmozgás
- Ne dohányozzon
- Kezelje a koleszterinszintjét
- Kezelje a vérnyomását
- Tanuld meg kezelni a stresszt
- Irányítsd a vércukrot
- Egyéb dolgok, amelyeket tudnia kell
Az elmúlt években rendkívül sokat tanultunk azokról a kockázati tényezőkről, amelyek hajlamosítanak minket a szívbetegségekre. Az egyik fontos dolog, amit megtanultunk, hogy mindegyikünknek jelentős ellenőrzése van a legtöbb ilyen kockázati tényező felett. Ezért nagyrészt mindannyian a saját kezünkben tartjuk a szív sorsát. Még azok az emberek is, akik erősen hajlamosak a szívbetegségekre, gyakran jelentősen késleltethetik a szívproblémák megjelenését az egészséges életmód elfogadásával.
Legalább nyolc életstílus-kategória létezik, amelyek jelentősen befolyásolhatják a szívbetegség kialakulásának esélyét. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az erőforrásokat, amelyek segítenek megérteni, milyen életmódbeli változtatásokat hajthat végre mind a nyolc kategóriában, hogy segítsen megelőzni a szívbetegségeket és megőrizni szívének egészségét.
Kezelje étrendjét és súlyát
A helytelen étrend gyakran elhízáshoz vezet, és az elhízás nagyon káros lehet a szív és az érrendszer számára (különösen, ha ülő életmód kíséri). Ismerje meg, hogy a transzzsírok hogyan befolyásolják a szívedet, és hogyan segíthet a mediterrán étrend. Ismerje meg a BMI vitát is, így legjobban felmérheti a kockázatát.
Rengeteg testmozgás
A mozgásszegény életmód nagyon káros az egész szív- és érrendszerre, és hozzájárulhat anyagcsere-problémákhoz is, például a magas koleszterinszinthez és a magas vércukorszinthez. A rengeteg testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szíved érdekében. Tudja meg, mennyi testmozgásra van szüksége valóban, hogyan befolyásolja a testmozgás a HDL-koleszterin szintjét, valamint a szívrehabilitáció előnyeit, ha már szívrohama volt.
Ne dohányozzon
Az egészséged tönkremenetele érdekében a dohányzás a legrontóbb. Ha dohányzik, akkor valószínűleg évtizedekkel korábban fejlődik ki szívbetegsége, mint egyébként. Még akkor is, ha nem alakul ki idő előtti szívbetegsége, valószínűleg a dohányzás egyik másik csapása is szenved: rák, tüdőbetegség, idő előtti öregedés és egyéb olyan állapotok, amelyek idővel még betegesé, ráncossá és öreggé tesznek.
Kezelje a koleszterinszintjét
A vér lipidjei, a koleszterin és a trigliceridek a szívkockázat fontos meghatározói. Itt van, amit tudnia kell a rossz koleszterinről, a jó koleszterinről, valamint a diétáról, az életmódról és a gyógyszerekről, hogy a szívkockázat a lehető legkisebb legyen.
Kezelje a vérnyomását
A magas vérnyomás (magas vérnyomás) rendkívül gyakori, és gyakran rosszul kezelik. Sajnos a nem megfelelően kezelt magas vérnyomás mind szívrohamhoz, mind különösen stroke-hoz vezethet. Tudjon meg többet arról, hogyan élhet jól magas vérnyomás és a kezelésre használt gyógyszerek.
Tanuld meg kezelni a stresszt
A stressz valóban szívbetegséget okoz? Milyen stressz? Vannak dolgok, amelyeket tehet mindenféle stressz enyhítésére, amelyek drámai pozitív hatással lehetnek általános egészségi állapotára.
Irányítsd a vércukrot
Az inzulinrezisztencia, amely a metabolikus szindróma cukorbetegségének egyikeként is megnyilvánulhat, magas vércukorszinthez és számos egyéb anyagcsere-problémához vezet, amelyek nagymértékben növelik a szívbetegségek kockázatát.
Egyéb dolgok, amelyeket tudnia kell
A fentieken kívül számos más kockázati tényező és életmódbeli döntés is befolyásolhatja a szívbetegség esélyét. Ezek közül néhányat itt sorolunk fel.
- A cox-2 gyógyszerekkel és más NSAID-okkal kardiális kockázat áll fenn
- Összefüggés lehet az ínybetegség és a szívbetegség között
- Tudja meg, hogyan hat az alkohol a szívére
- A rejtett hypothyreosis szintén növelheti a szívkockázatát