Tartalom
- Egyél egy nagy ételt reggel
- Egyél rendszeresen, hogy rendszeressé válj (és maradj)
- Adjon hozzá némi zsírt az étrendjéhez
- Növelje rostbevitelét
- Igyon sok folyadékot
Az egyik válasz egy hashajtó elérése, de először megpróbálja megváltoztatni étkezési szokásait. Ha betartja ezt az öt tippet, akkor visszatalálhat a helyes útra, anélkül, hogy a gyógyszertárba utazna.
Egyél egy nagy ételt reggel
Lehet, hogy nincs kedved, főleg, ha túl dagadt vagy ahhoz, hogy becsatold az öved. De ha reggel egy jelentős reggelit eszik, arra ösztönzi a belét, hogy lépjen tovább. Koffeintartalmú teával vagy kávéval történő lemosása szintén elősegíti a sikeres bélmozgáshoz vezető bélösszehúzódásokat.
Egyél rendszeresen, hogy rendszeressé válj (és maradj)
Még akkor is, ha ez a reggeli étkezés megkönnyebbülést hozott, tervezze meg, hogy a nap hátralévő részében néhány óránként tegyen valamit a hasába. Az étkezés rendszeres és következetes fogyasztása ösztönözheti rendszerét, hogy gördülékenyebben mozogjon tovább.
Adjon hozzá némi zsírt az étrendjéhez
Az étkezési zsír kimutatta, hogy növeli a bélösszehúzódások erejét. Ezekre az összehúzódásokra van szükség ahhoz, hogy a vastagbélben meginduljon a bélmozgás. Az étkezés során felhasznált zsír fajtája számít: Távolítson el telített zsírokat és telített zsírokkal készült ételeket (gondoljunk csak zsíros chipsekre), és válasszon egyszeresen vagy telítetlen zsírokat.
Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó (pépesítve ez egy tejszínes és finom alternatíva a szendvicses majonézhez); kókuszdió; olivaolaj; mandula, dió és más dió; valamint len- és chia-magokat, amelyeket megszórhatunk turmixba vagy gabonafélére.
Növelje rostbevitelét
Ha több rostot ad hozzá ételeihez, akkor a bélmozgás ösztönzéséhez szükséges tömeges mennyiséget biztosíthatja. De ha az „élelmi rost” kifejezés olyan étvágygerjesztőnek tűnik számodra, mint a karton, csak félig igazad van. Igaz, egyes rostforrások, amelyek a növényi ételek emészthetetlen részei, szárazak és ízetlenek. (Bland korpás gabona, valaki?)
De sok rostforrás egyenesen finom. Tudta, hogy a málna adagonként több rostot tartalmaz, mint bármely más gyümölcs? És hogy az articsóka vezeti a listát a zöldségek között? A hasított borsó és a lencse egyaránt gazdag rostforrás, így ha levesbarát vagy, akkor szerencséd van. A lényeg az, hogy több rostot kaphat, ha finom és finom ételeket fogyaszt, anélkül, hogy ízetlen és unalmas ételeket használna.
Igyon sok folyadékot
A székrekedés enyhítésében kulcsfontosságú a víz (és más folyadékforrások, mint például a cukor nélküli gyümölcslé, a cukrozatlan sült, még a lédús gyümölcsök és a leves is). Ha teste jól hidratált, nem fog folyadékot húzni a székletéből, ami megnehezítheti és nehezen képes áthaladni. A székrekedés leküzdése érdekében naponta legalább nyolc 8 uncia pohár vizet kell bevennie.