Tartalom
- Tanulmány: A koffeinfelesleg túlzott mennyiségű migrén-kiváltó tényező
- A koffein forrásai
- Koffein megvonási fejfájás
Míg a szakértők keményen dolgoznak a koffein és a migrén közötti zavaró kapcsolat rendezésén, a válasz, amelyet találnak, sajnos nem olyan egyszerű, mint a koffein, "migrénbarát vagy ellenség" címkézése.
Ehelyett a feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy a koffein NEM migrén kiváltó tényező, ha mértékkel fogyasztják. A másik oldalon a túlzott koffeinfogyasztás migrénes rohamot válthat ki.
Tanulmány: A koffeinfelesleg túlzott mennyiségű migrén-kiváltó tényező
Egy tanulmányban Az American Journal of Medicine, 98 epizódos migrénben szenvedő résztvevő elektronikus reggelit készített minden reggel és este hat hétig.
A naplón belül a résztvevők beszámoltak koffeintartalmú italfogyasztásukról, valamint migrénjellemzőikről (pl. Kezdet és időtartam) és egyéb életmódbeli tényezőkről (pl. Alvási szokások, alkoholfogyasztás és fizikai aktivitás).
Eredmények
A naplók adatainak összeállításakor a nyomozók megállapították, hogy a hathetes időszak alatt a résztvevőknek átlagosan 8,4 migrénjük volt (ami nagyjából heti egy-két migrén), és átlagosan heti 7,9 adag koffein ( ami naponta körülbelül egy adag).
Megjegyzendő, hogy ebben a tanulmányban egy adag koffeint nyolc uncia csésze kávé (egy csésze körül), hat uncia csésze tea, tizenkét uncia szódáskanna vagy két uncia doboz egy energiaital.
Amikor összekapcsolják a koffeinbevitel és a migrén előfordulása közötti kapcsolatot, a kutatók valami érdekeset fedeztek fel.
Nem találtak kapcsolatot az egy-két adag koffeinital és a migrén valószínűsége között ugyanazon a napon. A nyomozók azonban azt tapasztalták, hogy azok, akik három vagy több koffeintartalmú italt fogyasztottak, nagyobb eséllyel szenvedtek ugyanazon vagy másnapi migrénes fejfájást.
Következtetés
E tanulmány eredményei azt sugallják, hogy ha Ön vagy egy szeretett személy migrénben szenved, akkor napi egy-két koffeintartalmú ital (de nem több) fogyasztása teljesen rendben lehet. Más szavakkal, a koffein teljes elkerülése nem feltétlenül szükséges a migrénes rohamok megelőzéséhez.
Korlátozások
Ez a tanulmány viszonylag kicsi volt (kevesebb mint száz résztvevő), és a résztvevők mindegyikének epizodikus migrénje volt. Nehéz megmondani, hogy a koffein ugyanúgy befolyásolja-e a krónikus migrénben szenvedőket (havi 15 vagy több migrén).
Ne feledje, hogy bár ebben a tanulmányban a koffeinfelesleg (napi három vagy több adag) növeli az ember esélyét a migrénre, ez nem jelenti azt, hogy véglegesen migrént fog kapni, ha egy nap túlzottan elkényezteti magát a koffeinnel.
A nagy kép
A migrén kiváltása összetett folyamat, és a koffein valószínűleg szerepet játszik - bár mekkora ez a szerep, emberenként változhat.
Végül, bár ez a tanulmány statisztikai eredményt kínál (egy-három csésze kávé hatással lehet a migrénre), a legjobb, ha saját testét hallgatja, és a koffein-bevitelt saját tapasztalatai és az orvos tanácsai alapján alapozza meg.
Tanulja meg felismerni a migrén kiváltó okaitA koffein forrásai
Ha csökkenteni kívánja a koffeinbevitelét, vagy esetleg naponta pontosabban szeretné rögzíteni a koffeinmennyiséget a fejfájás naplójához, fontos, hogy tisztában legyen a koffein összes lehetséges forrásával.
A koffein tartalmú italok, például kávé, tea, szóda és energiaitalok mellett a koffein egyéb forrásai a következők:
- Kávéfagylalt, joghurt és fagyasztott joghurt
- Csokoládé, különösen sötét és keserédes (pl. Tej, rudak és kakaó)
- Bizonyos fejfájás elleni gyógyszerek (pl. Excedrin Migraine és Fioricet és Fiorinal)
- Bizonyos étrend-kiegészítők (pl. Zantrex-3 súlycsökkentő kiegészítők)
- Néhány snack (pl. Jelly Belly Extreme Sport Beans és Awake Energy Granola)
Koffein megvonási fejfájás
Ha mégis a koffein megszüntetése vagy korlátozása mellett dönt, fontos, hogy lassan csökkentse a koffein megvonási fejfájásnak nevezett jelenség elkerülése érdekében.
Ez a fajta fejfájás az utolsó koffeinbevitel után 24 órán belül jelentkezik.
Míg a fájdalmat egy órán belül enyhíteni lehet 100 milligramm (mg) koffein (egy csésze kávé) elfogyasztásával, a fejfájás eléggé meggyengítő lehet.
Egyébként technikailag csak azok az emberek hajlamosak koffein-megvonási fejfájásra, akik legalább két hétig napi 200 mg vagy annál több koffeint fogyasztanak.
Ez azt jelenti, hogy ez nem egy nehéz és gyors szabálykutatás azt sugallja, hogy ez a fajta fejfájás kisebb dózisokban és / vagy rövidebb időközönként előfordulhat.
Egy szó Verywellből
A koffein paradox szerepet játszik a migrén egészségi állapotában - kiválthatja a migrént, különösen, ha túlzottan veszik be, és mégis segíthet a fájdalom enyhítésében, ha migrén fordul elő. Remélhetőleg további kutatásokkal a jövőben még egyértelmûbbé válhatunk a koffein / migrén kapcsolatról.
Addig hallgassa meg saját testét, és tegye meg azt, ami neked megfelel - ha minden reggel élvez egy csésze joe-t, és úgy tűnik, hogy ez nem váltja ki a migrénedet (a fejfájás napló vezetése itt hasznos lehet), akkor ennek folytatása ésszerű.