Tartalom
Olyan dolog, amelyet szinte minden reggel tapasztalhat, amikor felébred - ez a kényszerítő, szinte ellenállhatatlan vágy, hogy visszaaludjon. De még felkelés után is szutykosnak érezheti magát és készen áll arra, hogy visszatérjen az ágyba. Ezt hívják alvási tehetetlenségnek, és nagyon megnehezítheti az ébredést és a legjobb működését.Az alvási tehetetlenséget először az 1950-es években írták le az amerikai légierő pilótái között. A pilóták gyakran repülőgépeik pilótafülkéiben álltak, és egy pillanatra felszállásra készültek. Megállapították, hogy ha ezek a pilóták aludtak, amikor megszólalt a riasztó, akkor felébredtek és egyszerű hibákat követtek el, és az elméjük még mindig elakadt az alvástól.
A tehetetlenség a fizika azon fogalmára utal, hogy egy tárgy természetesen ellenáll a mozgási állapotának változásainak. A hegyről lefelé guruló golyó tovább gurul, és a nyugalmi állapotban lévő ember megpróbál nyugalomban maradni, hacsak más erők nem fejtik ki állapotukat. Mivel a tehetetlenség fogalmát az alvásnál alkalmazzák, amikor alszol, az agyad ugyanúgy alszik.
Tünetek
Ez a jelenség álmossághoz, kognitív és pszichomotoros károsodáshoz vezet, amelyek közvetlenül az ébredés után jelentkezhetnek. Noha a legtöbben nem repülünk vadászgépekkel, károsodhat a döntéshozatal vagy összetett tevékenységek végrehajtásának képessége.
Például nehéz lehet biztonságosan vezetni az autót reggel, közvetlenül ébredés után. Lehet, hogy mély mentális pörgés érzésünk is van. Az erős vágy, hogy visszatérjen az alváshoz, éppen ezt okozhatja, ami ellenállhatatlan alvási rohamokhoz vezethet.
Okoz
Ezek a tünetek leggyakrabban hirtelen ébredésekkor jelentkeznek, különösen mély vagy lassú hullámú alvásból az éjszaka első részében, vagy ha az alvás időtartama nem elegendő. Az alváshiány megnehezítheti az ébredést is. Még valószínűbb, hogy az ébredést a szokásosnál korábban időzítik, például rendkívül korai riasztót állítanak fel, hogy a repülőtérre menjenek és repüljenek.
A tünetek az ébredés után percekig, egy óránál tovább is fennállhatnak. Bár ez nem teljesen érthető, az egyik elmélet azt sugallja, hogy az alvási tehetetlenséget az adenozin nevű neurotranszmitter felépülése okozza az agyban a nem REM alvás során, ami álmosság érzetéhez vezet.
Súlyosbodhat olyan alvászavarok esetén, mint az alvási apnoe és a késleltetett alvás-ébrenléti fázis zavara. Az alvási apnoe rontja az alvás minőségét, mivel az alvás töredezett a légzés helyreállításához. Gyakran társul horkolással, zihálással vagy fulladásos epizódokkal, tanúskodó szünetekkel, éjszakai gyakori vizeléssel, fogcsikorgatással, álmatlansággal, beleértve a kora reggeli ébredést, és egyéb tünetekkel.
A késleltetett alvás-ébrenléti rendellenességet az álmatlanság jellemzi, amelynek késõbbi természetes késõi képessége van az elalvás elõtt az éjszaka elején. Gyakran kamaszokban kezdődik, de az egész életen át fennmaradhat. Az érintett személy reggel 2 óráig nem tud elaludni. vagy későbbi. Reggel pedig nehéz felébredni. Ez arra kényszerítheti az éjszakai baglyot, hogy aludjon, és a korábbi ébredés minden kísérlete eredménytelen lehet. Az alváshiány más tünetekhez is vezethet. (Az idiopátiás hiperszomnia vagy ismeretlen okú álmosság szintén hozzájárulhat az alvási tehetetlenséghez).
Kezelés
Fontos optimalizálni mind az alvásmennyiséget, mind az alvásigény kielégítésére elegendő alvási órát, mind az alvás minőségét. A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra éjszakai alvásra van szüksége, hogy kipihentnek érezze magát. Az idősebb felnőttek valamivel kevesebbet alszanak, talán legfeljebb nyolc órára van szükségük.
Minden együttes alvási rendellenességet, például alvási apnoét, hatékonyan kell kezelni. Ezek a kezelések javítják az alvásminőséget, ami viszont csökkenti a reggeli álmosságot és az alvási tehetetlenséget. Ezenkívül egyesek számára előnyös, ha olyan riasztót használnak, amely bizonyos időtartamokon belül felébreszti őket, és ébredést vált ki, amikor könnyű alvás vagy mozgás figyelhető meg.
A reggeli napsugárzás egy másik hatékony módszer lehet arra, hogy felfrissüljön. Segít elindítani a cirkadián riasztási jelet. Végső megoldásként a koffein és egyéb beavatkozások, például vényköteles stimulánsok, például a Nuvigil és a Provigil, elősegíthetik a reggeli ébrenlétet.
Egy szó Verywellből
Ha továbbra is problémái vannak az alvási tehetetlenséggel, beszéljen kezelőorvosával a további értékelésről, beleértve egy lehetséges alvási tesztet is. Ha már elegendő órányi pihenést kap, a rejtett alvászavar kezelése további megkönnyebbülést jelenthet, amelyre a legjobb érzésre van szüksége.