Tartalom
- Hogyan változtatta meg a modern technológia az életet és az alvást
- A fény hatása a test működésére
- Az éjszakai mesterséges fény hogyan befolyásolja az alvást
- Tippek a jobb alváshoz
Hogyan befolyásolja ez a mesterséges fény, különösen éjszaka nézve, alvásunkat? Ismerje meg, hogy az éjszakai fény hogyan befolyásolja testünk cirkadián ritmusát, és hozzájárulhat-e az álmatlansághoz és az ébredési nehézségekhez. Ezenkívül fontolja meg a fényterhelés csökkentésének és annak hatásainak ellensúlyozásának módjait.
Hogyan változtatta meg a modern technológia az életet és az alvást
Nehéz elképzelni, hogy a mesterséges fény létezzen. Életünk olyan szerves része, hogy mélységesen kellemetlennek tartjuk magunkat, ha viharban elveszítjük a hatalmat. Gondoljon vissza arra, milyen volt az élet a modern technológia, például a számítógépek és a televíziók, az izzók és még az áram előtt.
A primitív társadalmak és emberek nagyban függtek a fény természetes hozzáférhetőségétől. A nap uralta az életet. Nem meglepő, hogy az ókori Egyiptomban imádták. Amikor a mesterséges fény lehetővé vált, a dolgok drámai módon megváltoztak.
A fény hatása a test működésére
A Föld minden életén a nap és az éjszaka időzítésétől függő tevékenységi minták alakultak ki. A természetes környezettől elzárva a veleszületett cirkadián minták tárulnak fel. Például a legtöbb embernek van egy belső órája, amely alig több mint 24 órán keresztül működik. A fény azonban mélyen befolyásolja az alvás és az ébrenlét, az anyagcsere és a hormon felszabadulás időzítését.
A reggeli napfény kulcsfontosságú szerepet játszik az élet funkcióiban. Elősegíti az ébrenlétet és befejezi az alvást. Ez segíthet az alvás iránti vágy kissé korábbi eltolódásában. Télen, amikor a napfény később érkezik, érdemes aludnunk, vagy a téli depressziónak nevezett tünetekben szenvednünk.
Belső óránk hossza miatt testünk természetes módon hajlamos késni az alvás időzítésében. Ez azt jelenti, hogy mindig könnyebben megyünk lefeküdni és később felébredni. Észrevetted már, milyen könnyű még 15 percig fent maradni, de milyen nehéz csak 15 perccel korábban felébredni? A reggeli napfény mélyen visszaállíthatja ezt a belső órát.
Az éjszakai mesterséges fény hogyan befolyásolja az alvást
Sajnos az éjszakai mesterséges fény negatívan befolyásolhatja alvásunk időzítését. A fény eltolja az alvás időzítését, az éjszakai fény pedig később megváltoztathatja az alvás iránti vágyunkat. Ez nehézségeket okozhat az elalvásban, mint álmatlanság esetén. Különösen érzékenyek lehetnek az éjszakai baglyok vagy a késleltetett alvási fázisú szindrómások.
Nem mindenki érzékeny ezekre a hatásokra. Ha különösen álmos vagy, valószínűleg a teljes alvási idő hiánya vagy a rossz alvásminőség miatt, nem valószínű, hogy hatással lesz rád.
Számos fontos tényezőt kell figyelembe venni:
- A fény forrása: A mesterséges fény származhat izzókból és sok más forrásból, ideértve a televíziók, számítógépek, táblagépek, okostelefonok, e-könyvek és akár viselhető technikák képernyőjét is. Ezek mindegyike különböző fényintenzitást generálhat. A közeli képernyők nagyobb hatást gyakorolhatnak, mint a helyiségek.
- A fény mennyisége: A legtöbb felső lámpa fényintenzitása 500 és több ezer lux között változik. Összehasonlításképpen: a teljes napfény délben 100 000 lux lehet. A kereskedelemben kapható fénydobozok gyakran körülbelül 10 000 luxot generálnak. Az okostelefon képernyője több száz lux fényt hozhat létre, az Ön által használt beállításoktól függően. Még kisebb fénymennyiség is, például egy képernyőről, hatással lehet néhány emberre.
- A fény színe: Sok minden beletartozik abba, hogy a kék fény felelős a cirkadián ritmusok váltásáért. A teljes spektrumú fény, amelyet „fehér fénynek” vagy „természetes fénynek” tekinthet, a kék hullámhosszakat is tartalmazza. Kék blokkoló napszemüveget (sárga vagy narancssárga lencsével) és képernyős szűrőket árulnak, hogy blokkolják ezt a fényhullámhosszt.
- A fény időzítése: Az egyik legfontosabb változó az, ha fénynek van kitéve, beleértve a mesterséges forrásokat is. Bizonyíték van arra, hogy az éjszakai fény körülbelül 1 órával elmozdíthatja az alvásvágyat. Ez késlelteti az elalvás képességét, és befolyásolhatja a reggeli ébredés vágyát.
Tippek a jobb alváshoz
Ezért nagyon fontos, hogy éjszaka kapcsolja le a lámpákat, különösen lefekvés előtt. Lehet, hogy egyeseknek el kell kerülniük a mesterséges fény túlzott mértékű kitettségét lefekvés előtt 1-2 órán keresztül. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolják a telefont, áramtalanítják a számítógépet, és elkerülik a táblagépek, e-könyvek és más források fényét.
Ehelyett próbáljon ragaszkodni az alacsony technológiai lehetőségekhez. Hallgasson pihentető zenét, kortyoljon egy meleg csésze teát, vagy próbáljon meditálni. Az éjszakai fényterhelés csökkentésével és megszüntetésével azt tapasztalhatja, hogy jobban tud aludni. Ha továbbra is küzd, beszéljen egy alvási orvossal a további kezelési lehetőségekről.