Tartalom
- Egyszerű gyakorlatok a légzésre összpontosítva
- Ossza meg légzéseit egyenlő harmadokra
- A légzőgyakorlatok segíthetik a relaxációt
Egyszerű gyakorlatok a légzésre összpontosítva
A légzés sokban hasonlít az alváshoz: ennek magától kell jönnie, és nem kellene gondolkodnia rajta. Amikor rá kell koncentrálnia, tudja, hogy bajban van. A légzőgyakorlatok segíthetnek elaludni, ha álmatlansága van. A vezetett képekhez és a progresszív izomlazításhoz hasonlóan a légzőgyakorlatok is hasznos eszközök, amelyek megkönnyíthetik az elmédet és át tudják aludni.
Kezdje azzal, hogy kényelmesen érzi magát. Ha széken ülsz, győződj meg arról, hogy a lábad a földre van ülve. Hagyja, hogy karjai az ölében vagy az oldalunkon lazuljanak, és engedje meg magát, hogy nyugodt helyzetbe süllyedjen (ezt könnyen meg lehet valósítani, ha fekszik). Ha jól érzed magad, csukd be a szemed.
Ezután fordítsa figyelmét a légzésére. Lélegezz lassan az orrodon keresztül.(Ha az orra túlságosan el van dugulva, módosíthatja ezt a technikát, és lélegezhet a száján keresztül.) Fókuszálja az elméjét az orra hegyére. Érezd a levegő mozgását az orrlyukaid mellett. Észreveheti, hogy hűvös érzés a belégzéskor, és melegebb a kilégzéskor. Figyelje meg az érzést, amikor a légmozgás megcsiklandozza az orrában lévő szőrszálakat. Vegyen be néhány további lélegzetet, esetleg összesen 10-et.
Most hívd fel elméd figyelmét az orr felső részében lévő levegő mozgására; akkor is érezheti a hőmérséklet-különbségeket, és érezheti a levegő ellenállását is, amikor az orrjáratokon át az orrának a hátsó részébe kerül. Lélegezzen tovább lassan, be és ki, összesen 10-ig.
Ezután változtassa meg újra a fókuszt a légáramlás útján. Koncentráljon a torkán a hátsó levegő mozgására, a nyelv tövén túl. Kevesebb eltérést észlelhet a hőmérsékletben, és érezheti, ahogy a levegő megcsiklandozza a torkát és a nyelvét, amikor áthalad. Lélegezz mélyen és kifelé, 10 teljes lélegzetet véve, érezd, ahogy a levegő elmozdul, ahogy a tüdejébe megy és visszahúzódik.
Végül fordítsa figyelmét magára a tüdejére. Érezd a levegő érzését, amikor a tüdődbe ömlik és kitölti a tüdődet, amelyek kitágulnak, hogy befogadják a levegőt, és nyújtózkodnak, miközben több levegő tölti be őket. Észreveheti, hogy a borda ketrece kissé megemelkedik, vagy a gyomra kinyúlik, amikor bejön a levegő. Amikor a légzés végén ellazítja a rekeszizmát, a levegő kisiet. Koncentráljon erre a mintára: a levegő mozgására, be és ki. Ezt apálytérfogatnak nevezzük. Csakúgy, mint a tengerparton összeomló, befelé gördülő és kirohanó hullámok, a légzés is állandó áramlás és levegőmozgás. Középpontba helyezze ezt a természetes folyamatot 10 lélegzetvételig.
Ossza meg légzéseit egyenlő harmadokra
Ezután elkezdhet koncentrálni a levegő térfogatára. Próbáld meg egyenlő harmadokra osztani a lélegzeted. Lélegezzen egészen, ürítse ki a tüdejét. Rajzolj egy lélegzet egyharmadát, és állj meg egy pillanatra. Ezután vegye be a második harmadot, töltse meg a tüdejét, és álljon meg ismét egy pillanatra. Végül rajzolja be az utolsó harmadot, teljesen kitöltve a tüdejét. Megállapíthatja, hogy az utolsó harmad nem teljesen egyenlő a korábbi részleges légzéssel. Engedje ki az összes levegőt, teljesen kiszorítva, és próbálkozzon újra. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a leheleteket egyenlő harmadokra ossza fel.
A légzőgyakorlatok segíthetik a relaxációt
Megismételheti ezeket a gyakorlatokat, ahányszor csak szükséges, amíg nem érzi magát nyugodtabbnak.
Ezek a légzőgyakorlatok segíthetnek a pihenésben, ami különösen hasznos lehet, ha éjszaka nehezen alszik el, vagy felébred, és nem tud visszatérni aludni. Az álmatlanságot gyakran a mögöttes stressz vagy szorongás vezérli, és ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetik ezt a feszültséget. Használhatja őket az alváshoz való áttéréshez vagy a stressz enyhítéséhez a nap folyamán. Minden amire szüksége van egy kényelmes hely leülni vagy feküdni; akkor csak csukd be a szemed és lélegezz.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg