Tartalom
- V: Értékelje a szívbetegség kockázatát
- A: Aspirin
- B: Vérnyomás
- C: koleszterin
- C: Cigaretta / dohány leszokás
- D: A cukorbetegség megelőzése és kezelése
- D: Diéta és súlykezelés
- E: Gyakorlat
A szívbetegségek okai gyakran összetettek - de a szívbetegségek megelőzésének nem kell. E tényezők közül sok az ön ellenőrzése alatt áll. Johns Hopkins kardiológus, Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., a Ciccarone Center for Heart Disease Prevention klinikai kutatásainak igazgatója elmagyarázza, hogy a szívbetegségek megelőzése olyan egyszerű, mint az A-B-C-D-E. "Ez segít abban, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a megelőző ellátás minden elemét elértük-e" - mondja Blaha.
V: Értékelje a szívbetegség kockázatát
A szívbetegségek megelőzése érdekében először segít megtudni, hogy nagy a kockázata. Próbáljon ki egy online számológépet annak meghatározására, hogy mennyire valószínű a szívbetegség előfordulása a következő 10 évben. "Ez nagyszerű első lépés" - mondja Blaha. De jó ötlet az alapellátást kezelő orvosnál is ellenőrizni, aki nyomon követheti az olyan tényezőket, mint a vérnyomás és a koleszterinszint, és segít megérteni a számokat.
A: Aspirin
Az aszpirin kis napi adagja csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát sok olyan betegnél, akiknél fokozott a szívbetegség kockázata, beleértve a cukorbetegségben szenvedőket vagy az artériák szűkületét is. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, jó-e a napi aszpirin.
B: Vérnyomás
A magas vérnyomás (meghatározása 140/90 vagy annál magasabb) a szívroham, agyvérzés, a vesebetegség és a demencia jelentős oka. Az egészséges testsúly fenntartásával, rendszeres aerob testmozgással, alacsony sótartalmú, valamint sok gyümölcs- és zöldségfélét tartalmazó étrenddel, valamint az alkoholfogyasztás csökkentésével hozzájárulhat a vérnyomás alacsony szinten tartásához. A gyógyszerek a magas vérnyomást is kordában tarthatják.
C: koleszterin
Az úgynevezett „rossz” koleszterin, más néven alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, idővel felépül az artériákban, csökkentve a szív véráramlását, növelve a szívroham és a stroke kockázatát. "Általában arra törekszünk, hogy az LDL-koleszterinszint 100 mg / dl alatt maradjon" - mondja Blaha. A vérnyomáshoz hasonlóan az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás segíthet alacsony koleszterinszintben. Az olyan gyógyszerek, mint a sztatinok, szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, megfelelőek-e az Ön számára a sztatinok.
C: Cigaretta / dohány leszokás
A dohányzás növeli a szívroham és a stroke kockázatát, és számos rákkal is összefügg. Ha dohányzik, a leszokás a legjobb első lépés a szívbetegség kockázatának csökkentésében, mondja Blaha. Számos forrás áll rendelkezésre a kilépéshez, beleértve a nikotinpótló termékeket, vényköteles gyógyszereket és osztályokat.
D: A cukorbetegség megelőzése és kezelése
A cukorbetegség és a prediabetes egyaránt szívbetegséghez, stroke-hoz, veseelégtelenséghez, vaksághoz és amputációkhoz vezethet. "Ha a cukorbetegség felé irányul, akkor erőfeszítéseket kell tennie, hogy diétával és testmozgással megakadályozza" - mondja Blaha. Ha már cukorbetegségben szenved, egészséges életmódváltások és / vagy gyógyszerek általi kontroll alatt tartása csökkenti a súlyos szövődmények, köztük a szívbetegségek kockázatát.
D: Diéta és súlykezelés
A tápláló étrend a jó egészség kulcsa. A szakértők gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, baromfiban, halban, hüvelyesekben és diófélékben gazdag étrendet javasolnak. Csökkentse vagy kerülje az édességeket, a cukorral édesített italokat, a vörös húsokat és a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyérben, a fehér rizsben és a tésztában. Túlsúlyos (testtömeg-index vagy 25-29,9-es BMI-vel rendelkező) vagy elhízott (30-nál nagyobb BMI-vel rendelkező) emberek esetében a szerény súlycsökkenés is javíthatja a szívbetegségek kockázatát.
E: Gyakorlat
A testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt, és csökkenti a betegségek széles körének kockázatát.
Az American Heart Association hetente 150 perc közepes aktivitást javasol. Napi harminc perc, heti öt nap nagyszerű cél. De ne álljon meg itt, mondja Blaha: "Gondoljon az edzésre, mint általános tevékenységre, beleértve az olyan dolgokat, mint a kevesebb ülés, kevesebb képernyőidő és több gyaloglás, valamint az a mérsékelt vagy erőteljes tevékenység, amely izzadságot okoz."