Tartalom
- Lépésről lépésre útmutatás a vezetett képek használatához
- Példák fájdalomképekre és nyugtató alternatívákra
- További képek
- Dolgok, amikre emlékezni kell
Úgy gondolják, hogy az irányított képek úgy működnek, hogy fantáziád erejét felhasználva elősegítik a kívánt fizikai változásokat. Elméletileg úgy tűnik, hogy a képek közvetlenül hozzáférnek az autonóm idegrendszerhez, testünk azon részéhez, amely ellenőrzi belső szerveinket és olyan folyamatokat, mint az emésztés.
Ha belegondolunk, hogy mi történik a testetekkel, miután elolvastátok a regény rabló szakaszát, talán könnyebb megérteni a képek testi folyamatokra gyakorolt hatását.
Az irányított képeket az emberi sokféle betegség, például a fejfájás, a rák és a műtét utáni fájdalom csökkentésére használják. Bár az IBS-fájdalom irányított képeit kifejezetten felmérő tanulmányok kutatása kevéssé tárt fel, tanulmányok kimutatták, hogy az irányított képek hatékonyan csökkentik a funkcionális hasi fájdalomtól szenvedő gyermekek tüneteit.
Lépésről lépésre útmutatás a vezetett képek használatához
- 1. Kényelmes helyzetbe kerüljön egy csendes helyen.
- Használjon mély légzési technikákat a légzés lassításához és a test megnyugtatásához.
- Képzelje el magát olyan helyen, amely képviseli az Ön számára a szépséget és a biztonságot. Lehet egy igazi hely, vagy csak egy olyan hely, amelyet elképzel. Használja az összes érzékszervét - látását, ízét, szagát, hallását és érintését, hogy teljes mértékben a jelenetbe helyezhesse magát.
- Képet képezzen a fejében az IBS fájdalmáról.
- Képzelje el, hogy finoman módosítja a képet oly módon, hogy az enyhítse a fájdalmat (az alábbi példák). Töltsön körülbelül tíz percet erre a lépésre.
- Térjen vissza a "biztonságos hely" képéhez, és töltsön ott néhány percet.
- Nyissa ki a szemét, és térjen vissza a jelenbe.
Példák fájdalomképekre és nyugtató alternatívákra
A webhely olvasói nagyvonalúan megosztották IBS-fájdalmuk leírását. Minden példához egy nyugtató alternatívát ajánlok:
Fájdalomképek
"Olyan érzés, mintha egy vonat oda-vissza járna a belemben, és úgy érzi, hogy a vonat kaparja alá a vasút egyes részeit."
Nyugtató képek
Képzelje el, hogy a vonat lassan kezd lassítani. Képzelje el, hogy az előttünk álló pályák egy hosszú egyenes vonalúra simulnak. Most nézze meg, hogy kenőanyagot spriccel a vágányokra, hogy a vonat simábban tudjon haladni. Képzelje el, hogy miközben a vonat kerekei a sima, egyenes vágányon haladnak, az egész vonat csendesebben és kényelmesen halad.
Fájdalomképek
"Olyan érzés, mintha a belsőm erősen összeszorulna és összecsavarodna, és olyan morajló hangokat adna ki, mint egy régi mosógép!"
Nyugtató képek
Képzelje el, hogy a mosógépet önmagában szervizeli, kenőanyagot ad hozzá, és finoman csavarja ki és simítja ki az alkatrészeket. Lásd, ahogyan nagyon, gyengéd, nyugtató mozdulatokkal gyengéden áztatod a belső részed tartalmát, és lecsendesíted a gépet és elcsendesíted a beledet.
Fájdalomképek
"A fájdalom olyan, mintha valaki megfogná a testemet, és úgy roncsolná, mint egy mosogatórongyot, amelyben kés van."
Nyugtató képek
Képzelje el, hogy finoman megfogja a mosogatórongyot, és óvatosan kihúzza a kést. Képzelje el, hogy a kezei melege lassan felolvasztja a kés élességét, és a puha kés segítségével lassan terítse el a vajat a belében. Képzelje el, hogy a mosogatórongyot tovább masszírozza a meleg vajjal, hogy kenje és lágyítsa a belét.
Fájdalomképek
"Olyan érzés, mintha van valaki bennem, aki belülről kifelé szúr (lyukaszt) (súlyosságtól függően)."
Nyugtató képek
Képzelje el, hogy az ember mellett dolgozik, és megmutatja neki, hogyan kell szúrni és ütni ahelyett, hogy gyengéden masszírozza a belsejét. Képzelje el, hogy kezeivel gyengéden masszírozza a beleket, meleget sugároz a kezéből és serkenti a véráramlást.
Fájdalomképek
- Olyan érzés, mintha a belem ezen része léggömbként tágulna.
Nyugtató képek
Képzelje el, hogy bemegy önmagába, és finoman megfogja a lufit. Óvatosan és szeretettel kezdje el oldani a léggömb csomóját, lassan engedve a levegőt. Képzelje el, hogy a léggömb lassan kezd leereszteni. Gyengéden és szeretettel képzelje el, hogy a kezéből melegség árad ki, amikor gyengéden masszírozza a léggömb külső bőrét, és arra ösztönzi a levegőt, hogy továbbra is szivárogjon ki, amikor a léggömb egyre kisebb lesz.
További képek
- Alacsonyan csavarva - Óvatosan masszírozza és csavarja ki a belek "köteleit".
- Softball mozgatása, valami növekszik benned - Képzelje el, hogy melegséggel lassan megolvasztja, megpuhítja és összezsugorítja a "puha golyót" vagy az idegen tárgyat.
- A belseje kiesni fog - Képzelje el, hogy a medence izmai erősek és rugalmasak, gyengéden tekerik a belét. Képzelje el, hogy a medence izmaiból kisugárzó melegség felfelé halad a vastagbélen keresztül - melengetve, megnyugtatva és elcsendesítve.
Dolgok, amikre emlékezni kell
Használd a képzeleted! Kísérletezzen nyugodtan különböző képekkel. Hasznos lehet, ha különféle képek állnak rendelkezésre különböző időpontokban és különböző érzésekhez.
Vezetett képek használata nem biztos, hogy a fájdalmát teljesen eltünteti. Annál valószínűbb, hogy megtapasztalja a csökkentő segít a megbirkózásban.