Tartalom
- Miért dolgozzon olyan keményen a D megszerzésénél?
- Minden „D” létrehozva egyenlő?
- Valószínűleg D-hiányos?
- Mennyi D-vitaminra van szüksége?
- Hogyan lehet több D-vitamint kapni
- D-vitamin és gyógyszerkölcsönhatások
Miért dolgozzon olyan keményen a D megszerzésénél?
Az alacsony D-vitamin-szint számos betegséghez és egészségi állapothoz társult, ideértve a rákot, az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a depressziót, a sclerosis multiplexet, az ízületi gyulladást, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. A kutatás néha zavaró, hogy a D-vitamin pontosan miért fogy ezeket a feltételeket. Lehetséges, hogy ennek a vitaminnak az alacsony szintje valójában betegségeket és a testfolyamatok lebomlását okozza, és az is lehet, hogy ezen állapotok kiváltó okai egyszerre okozják a hiányt. Mi mi csináld Tudom, hogy azoknál az embereknél, akiknek sok ilyen állapota van, nagyon alacsony a D-vitamin szintjük, és a kutatók most megpróbálják kideríteni, hogy a D-vitaminnal történő kiegészítés megakadályozza-e és / vagy kezel-e ezeket a betegségeket.
Minden „D” létrehozva egyenlő?
Számos kémiai vegyület sorolható a D-vitamin kategóriába, és egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy ezek nem egyformán biológiailag hozzáférhetők (képesek hatékonyan felhasználni a szervezetben).
Valószínűleg D-hiányos?
Meglehetősen valószínű, hogy nem kap elegendő D-vitamint attól függően, hogy melyik tanulmányt olvassa el, a felnőttek fele-kétharmada hiányzik a D-vitaminból. Ha bent dolgozik, mindig használjon fényvédőt, éljen egy északi szélesség, meghaladja az 50-et, és / vagy nem szed napi kiegészítést, előfordulhat, hogy alacsony ebben a fontos vitaminban.
Mennyi D-vitaminra van szüksége?
Mennyi D-vitaminra van szüksége, trükkös. Az ajánlott napi adag napi 200 NE 50 éves korig, és 400 NE naponta, ha már meghaladja az 50-et. De sok szakértő szerint ez túl alacsony. Az ajánlás eredetileg a gyermekeknél az angolkór megelőzésére irányult, még jóval azelőtt, hogy a D-vitamin szerepét ennyi más körülmények között feltárták volna.
A biztonságos adagolás felső szintjét általában 2000 NE / nap értéknek nevezik. Ez szintén ellentmondásos szám, egyes szakértők szerint alacsonyabb, mások szerint sokkal nagyobb dózisok mellett biztonságos.
Tehát hogyan döntheti el, mennyire van szüksége?
A legkonzervatívabb megközelítés az, ha napi 400 NE kiegészítést szed, és teljes napsütésben legalább hetente háromszor, egyszerre tizenöt percig kijön. Ez a kombináció szinte minden menopauzás nő számára biztonságos lenne. De egyesek számára, különösen azok számára, akik soha nem tartózkodnak a napon, vagy hosszú ideje hiányzik a D-vitamin, ez nem lenne elég. Ha úgy gondolja, hogy D-vitamin-hiányban szenvedhet, beszéljen orvosával arról, hogy milyen adagok lennének jóak az Ön számára. Nagyobb adagokat javasolhat rövid ideig, majd kisebb fenntartó adagokat ezután.
Hogyan lehet több D-vitamint kapni
Számos módja van a napi D-vitamin növelésére:
- Napfény
- A napfény a legtermészetesebb módszer a D-vitamin megszerzésére. Az így kapott D-vitamint könnyen használhatja a szervezet, ingyenes és kombinálhatja a testmozgással egy remek csontépítő kombinációhoz. Azoknál a fehér nőknél, akik erős napsütésben élnek, heti háromszor kb. 15–20 percig elegendő D-vitamin termelődik, hogy megakadályozzák hiányosságait. Néhány ember számára nehéz a napsütés. Ha olyan ruhát visel, amely az egész bőrt elfedi, ha északi vagy esős éghajlaton él, vagy ha sötét bőrű, akkor problémái lehetnek a kellő napsütéssel ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint hozzon létre.
- Étel
- A D-vitaminnak számos táplálékforrása van. A halak, például a lazac, a tonhal és a makréla, valamint a tojássárgája, a sajt és a marhahús máj forrásai. A D-vitaminnal dúsított tej és más ételek szintén jó források.
D-vitamin és gyógyszerkölcsönhatások
Számos gyógyszer kölcsönhatásba léphet a D-vitaminnal. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené szedni a D-vitamin-kiegészítőket, de különösen:
- tiazid diuretikumok, például Diuril (klórtiazid) és Enduron (metiklotiazid), amelyek veszélyesen magas kalciumszintet okozhatnak
- kalciumcsatorna-blokkolók, például Cardizem (diltiazem) és Norvasc (amlodipin)
- rohamok elleni gyógyszerek, például fenitoin, primidon, fenobarbitál és valproinsav
- kortikoszteroidok, például prednizon
- Xenical (orlisztát)
- A zsíranyagcserét zavaró koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, például kolesztiramin
A D-vitamin jó barátja lehet a menopauza során. Az elegendő táplálkozás egészséges módjainak megtalálása segíthet erősségben maradni és megelőzni számos, az életkorral összefüggő egészségügyi problémát.