Tartalom
Legyen szó egy egyszerű köpködésről a házastársával vagy a régóta tartó haragról egy családtaggal vagy baráttal szemben, a megoldatlan konfliktus mélyebbre nyúlhat, mint azt észreveheti - ez hatással lehet fizikai egészségére. Jó hír: Tanulmányok kimutatták, hogy a megbocsátás óriási hasznot hozhat az egészségéért, csökkentve a szívroham kockázatát; a koleszterinszint és az alvás javítása; és a fájdalom, a vérnyomás, valamint a szorongás, depresszió és stressz szintjének csökkentése. És a kutatások rámutatnak a megbocsátás-egészség kapcsolat növekedésére az életkor előrehaladtával.
"Hatalmas fizikai terhet jelent a bántalmazás és a csalódás" - mondja Karen Swartz, MD, a Johns Hopkins Kórház hangulati rendellenességekkel foglalkozó felnőtt konzultációs klinikájának igazgatója. A krónikus harag harc vagy menekülés módba kapcsol, ami a pulzusszám, a vérnyomás és az immunválasz számos változását eredményezi. Ezek a változások tehát megnövelik a depresszió, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, többek között. A megbocsátás azonban csillapítja a stressz szintjét, ami javítja az egészséget.
Megtudhatja, hogy megbocsátóbb legyen?
A megbocsátás nem csak a szavak kimondását jelenti. "Ez egy aktív folyamat, amelyben tudatosan dönt a negatív érzések elengedéséről, akár megérdemli az illető, akár nem" - mondja Swartz. Amint elengeded a haragot, a haragot és az ellenségeskedést, elkezdesz empátiát, együttérzést, sőt néha szeretetet érezni az ellen, aki téged megsértett.
Tanulmányok kimutatták, hogy néhány ember csak természetesen elnézőbb. Következésképpen általában elégedettebbek az életükkel, és kevesebb depresszió, szorongás, stressz, düh és ellenségeskedés van bennük. Azok a személyek, akik haragra ragaszkodnak, nagyobb valószínűséggel súlyos depressziót és poszttraumás stressz-rendellenességet, valamint egyéb egészségi állapotokat tapasztalnak. De ez nem azt jelenti, hogy nem tudják kiképezni magukat az egészségesebb cselekvésre. A nonprofit Fetzer Intézet felmérése szerint az amerikai felnőttek 62 százaléka mondja azt, hogy több megbocsátásra van szükségük a személyes életükben.
A megbocsátás az életed része
A megbocsátás választás, mondja Swartz. "Ön együttérzést és empátiát kínál annak a személynek, aki bántott téged." A következő lépések segíthetnek a megbocsátóbb hozzáállás kialakításában - és kihasználják a jobb érzelmi és fizikai egészséget.
Tükrözze és emlékezzen.
Ez magában foglalja magukat az eseményeket, és azt is, hogy hogyan reagáltál, hogyan érezted magad, és hogy a düh és a bánat milyen hatással van rád azóta.
Érezzen együtt a másik emberrel.
Például, ha házastársa alkoholista családban nőtt fel, akkor a harag, ha túl sok pohár bor van, érthetőbb lehet - mondja Swartz.
Bocsásson meg mélyen.
Egyszerűen megbocsátani valakinek, mert úgy gondolja, hogy nincs más alternatívája, vagy mert azt gondolja, hogy vallása megköveteli, elegendő lehet gyógyuláshoz. Egy tanulmány azonban azt találta, hogy azok az emberek, akiknek megbocsátása részben abból adódott, hogy megértették, hogy senki sem tökéletes, képesek voltak visszaállítani a normális kapcsolatot a másik személlyel, még akkor is, ha az illető soha nem kért bocsánatot. Azok, akik csak a kapcsolat megmentése érdekében bocsátottak meg, rosszabb kapcsolatba kerültek.
Engedje el az elvárásokat.
A bocsánatkérés nem változtathatja meg a másik személlyel való kapcsolatodat, és nem válthat ki tőle bocsánatot. Ha egyikre sem számít, nem fog csalódni.
Döntse el, hogy megbocsát.
Miután ezt választotta, lezárja egy cselekvéssel. Ha nem érzed úgy, hogy beszélhetsz azzal a személlyel, aki megsértett téged, írj a megbocsátásodról egy folyóiratba, vagy akár beszélj róla mással az életedben, akiben megbízol.
Bocsáss meg magadnak.
A megbocsátás magába foglalja a megbocsátást is. Például, ha a házastársának volt kapcsolata, ismerje fel, hogy az ügy nem tükrözi az ön értékét - mondja Swartz.
Miért kellene megbocsátanod valakinek?
Definíciók
Immunválasz: Hogyan ismeri fel immunrendszere a baktériumokat, vírusokat, méreganyagokat és más káros anyagokat és védekezik azok ellen? A válasz a köhögéstől és tüsszentéstől kezdve a fehérvérsejtek számának növekedéséig terjedhet, amelyek megtámadják az idegen anyagokat.
Posztraumás stressz zavar (PTSD): Olyan rendellenesség, amelyben a „harc vagy menekülés” vagy a stressz válasza bekapcsolva marad, még akkor is, ha nincs mit elmenekülnie vagy harcolnia. A rendellenesség általában érzelmi vagy fizikai trauma, például bögrés, fizikai bántalmazás vagy természeti katasztrófa után alakul ki. A tünetek közé tartoznak a rémálmok, álmatlanság, dühös kitörések, érzelmi zsibbadás, valamint fizikai és érzelmi feszültség.