Tartalom
A derékfájás gyakori probléma, az Országos Egészségügyi Intézet szerint a lakosság akár egynegyede is tapasztalta az elmúlt három hónapban. A derékfájás számos kezelési móddal rendelkezik, és sok mindent el kell kerülnie. ha derékfájása van. A testgyakorlás bizonyítottan hatékony öngondoskodó kezelés sok ember számára, akiknek derékfájásuk van, isiász vagy más, a deréktól érkező tünetek.A hajlító rotációs gyakorlat egy egyszerű szakasz, amelyet megtehet, ha hátfájása van. Főleg a hát egyik oldalán elhelyezkedő hátfájás kezelésére alkalmazzák. Ha a hátad oldalán, a fenekedben vagy az egyik lábadon fáj, akkor ez a gyakorlat lehet az, amely jelentős megkönnyebbülést kínál.
Robin McKenzie fizikoterápiás gerincguru millió dolláros gyakorlatnak nevezte a hajlító rotációs gyakorlatot. Miért? Talán azért, mert sok embernek segít, ezért értékes gyakorlat, amelyet megtarthat a terápiás eszköztárában. Vagy talán úgy érezte, hogy ha egy csontkovács ezt elegendő páciensnek teszi, akkor egymillió dollárt fog keresni.
Ne feledje, hogy a legjobb, ha bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultál orvosával vagy gyógytornásszal. Néha egyszerű diagnosztikai vizsgálatokra, például röntgensugárzásra van szükség, mielőtt a saját állapotát kezelné.
A hajlítás forgatásának megkezdése
A hajlító rotációs gyakorlat végrehajtása közben figyelje a tüneteit. Ha a comb- vagy lábfájdalma a gerinc felé mozog, az úgynevezett centralizáció, akkor ez jó jel, és azt jelzi, hogy valószínűleg folytathatja a gyakorlatot. Ha fájdalma elmozdul a gerincétől, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.
A hajlító rotációs gyakorlat megkezdéséhez feküdjön az oldalára. Leggyakrabban a fájdalmas oldalon kell feküdnie. Például, ha jobb oldali hát- és combfájdalmat érez, feküdjön a jobb oldalán. Tartsa az alsó lábát egyenesen, és lassan hajlítsa meg a felső térdét. Ezután akassza fel a felső lábát az alsó lába mögé.
Ha a fájdalma túl súlyos ahhoz, hogy az oldalán feküdhessen, próbáljon meg néhány alapvető deréktáji nyújtást, mielőtt megkísérelné a hajlító rotációs nyújtást.
Második lépés
Miután behajlította a felső térdét, és akasztotta be a lábát az alsó lába mögé, fogja meg a térdét a kezével. Ha például a jobb oldalán fekszik, a jobb keze megfogja a bal térdét.
Helyezze a felső karját a levegőbe, és érintse meg a felső lapockáját. A felső kar kezének éppen a nyaka mögött kell lennie. Ha a vállfájás vagy a váll rugalmasságának hiánya megakadályozza, hogy elérje a lapockáját, egyszerűen tegye a kezét a feje oldalára. Csak tegye a lehető legjobban.
Harmadik lépés
Miután felső keze a felső lapockáján van, lassan forgassa hátra a felsőtestét. A legjobb módszer erre az, ha megpróbálja megérinteni a felső lapockáját a padlóhoz. A felső karjának a lapockájával együtt kell mozognia, a felső lábának pedig hajlítottnak és akasztottnak kell maradnia az alsó térde mögött. Tartsa a forgatott helyzetet egy vagy két másodpercig.
Próbáljon minél jobban elfordulni, amíg enyhe nyújtás érződik a derekán. Ha ez a gyakorlat csökkenti vagy megszünteti a deréktáji, fenék- vagy lábfájdalmát, akkor mozogjon lassan 10-szer a rotációs szakaszon és azon kívül, tartva az egyes szakaszokat egy-két másodpercig.
Természetesen, ha ez a szakasz a tüneteit rosszabbá teszi, azonnal abba kell hagynia, és kapcsolatba kell lépnie orvosával vagy gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően végzi a gyakorlatot. Míg a testmozgás nagyon hatékony kezelés lehet a derékfájás esetén, néha a problémája túl súlyos lehet, és invazívabb kezelésekre, például injekciókra vagy deréktáji műtétekre lehet szüksége.
A hajlító rotációs nyújtást legalább naponta háromszor kell elvégezni, és előfordulhat, hogy sokkal rendszeresebben kell elvégezni a derékfájás akut eseteiben. Mindaddig, amíg a gyakorlat segít csökkenteni vagy megszüntetni fájdalmát, végezze tovább. Ha tünetei több mint egy vagy két hétig fennállnak, az orvoshoz való látogatás elengedhetetlen.
Záró gondolatok
A derékfájás jelentős funkcióvesztést okozhat, és korlátozhatja munkaképességét vagy a normális kikapcsolódást. Az olyan gyakorlatok, mint a hajlító rotációs szakasz, segíthetnek öngondoskodási stratégiát kínálni a probléma kezelésében. A gyakorlatok beépítésével a napi rutinba és a test megfelelő testtartásának megőrzésével megelőzheti a jövőbeli fájdalom-epizódokat.
- Ossza meg
- Flip