Tartalom
Az 50-nál nagyobb testmozgás egyik legfontosabb oka a testsúly kordában tartása.
Az egészséges súly megőrzésével csökkenti a vérnyomását, és csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás kockázatát - mondja Johns Hopkins sportorvosi szakértő, Raj Deu, MD.
Ihlette az izzadságot? Mielőtt megragadná a kulacsot és a táskát, tartsa szem előtt ezt a hat fitnesztippet.
DOs
- Erősítő vonat.
Az izomerő az életkor előrehaladtával csökken, ezért az erőnléti edzés kulcsfontosságú az erő fenntartásához és az izomsorvadás megelőzéséhez az 50-nél magasabb értéknél. "Kimutatták, hogy az erőnléti edzés segít a csontsűrűségben is" - mondja Deu. "Ez pedig csökkenti a csont lebomlási sebességét, ami fontos a későbbi életszakaszokban a törések kockázatának csökkentésében." - Szerezzen be egy testmozgási partnert.
"Ha egy barátoddal vagy házastársaddal edz, akkor általában rendszeresebb testmozgást végez, mert megvan az a személy, aki elbűvöl" - mondja Deu. "Még egy kutya birtoklásával is kijutsz és sétálhatsz." - Nyújtson rendszeresen.
A testünk öregedésével az inak vastagabbak és kevésbé rugalmasak lesznek. A nyújtás ellensúlyozhatja ezt, és segít megelőzni a sérüléseket 50 plusznál. Ne felejtsen el lassan nyújtózkodni; ne erőltesse pattogással.
NE
- Kezdje el gyakorolni orvosa áldása nélkül.
Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha egészségügyi kockázatai vannak, például szív- és érrendszeri, anyagcsere- vagy vesebetegség. Az egészséges inaktív egyéneknek nincs szükségük értékelésre, de ajánlott, hogy lassan kezdjék és fokozatosan haladjanak. Ha bármilyen aggálya van, vagy nem biztos abban, hogyan kezdje el, forduljon orvosához - mondja Deu. - Iratkozzon fel egy drága edzőterembe.
Ha költségvetése van, rengeteget mozoghat otthon. Remek fitnesz tippek: A mérsékelt séta, kertészkedés és még a porszívózás is mind testmozgásnak számít. A súlyzókba és testgyakorlatokba irányuló szerény befektetés lehetővé teszi, hogy otthon is végezzen erőnlétet. - Csak a kardióra koncentráljon.
Míg a kardiovaszkuláris testmozgás fontos, ugyanúgy fontos a nyújtás és az erőnléti edzés (a részletekért lásd a „Dos” -ot), valamint az alapvető erő- és egyensúlygyakorlatok. Deu szereti a tai-chi-t, a pilates-et és bizonyos jógákat, mivel az egyensúly és az alaperő mellett dolgozik az 50-nél többet, ami segít támogatni és megvédeni a gerincedet, és megelőzheti a jövőbeni zuhanást.