Tartalom
Az életmódváltásokkal, például az egészséges táplálkozással és a különös súlycsökkenéssel együtt bizonyíték van arra, hogy a halolaj hozzáadása az étrendhez segíthet a vérnyomás kordában tartásában, valamint a magas vérnyomás (más néven magas vérnyomás) ellenőrzésében.Az omega-3 zsírsavakban gazdag (a többszörösen telítetlen zsír egyik formája, amelyet a jó egészség szempontjából elengedhetetlennek tartanak) halolajat általában hideg vizes halakból, például lazacból, makrélából, heringből, szardíniaból és szardellából nyerik. Amellett, hogy növeli az omega-3-gazdag halak bevitelét, megtalálható halolaj étrend-kiegészítő formájában.
A magas vérnyomás szorosan összefügg az endothelium, az ereket bélelő sejtréteg diszfunkciójával. Az endothelium számos fiziológiai folyamatban vesz részt, amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri egészséget, például az erek összehúzódásában és ellazulásában, valamint a véralvadásban. Az endothel diszfunkció az artériák plakk-felhalmozódásához (ateroszklerózis) kapcsolódik, amely állapot szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.
Az állatokon végzett előzetes kutatás során a tudósok megfigyelték, hogy a halolaj segíthet javítani az endotheliális funkciókat és javítani az artériák rugalmasságát.
A magas vérnyomású halolaj kutatása
Egyes kutatások szerint a halolaj-kiegészítőkből származó omega-3 zsírsavak elősegíthetik a vérnyomás szabályozását.
A. - ban megjelent kutatási áttekintésben American Journal of Hypertension 2014-ben például a kutatók 70 korábban közzétett klinikai vizsgálatot hajtottak végre, amelyek a tenger gyümölcseiből, dúsított élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származó omega-3 zsírsavak EPA és DHA hatását vizsgálják magas vérnyomással vagy anélkül.
A kutatók azt találták, hogy az átlagos szisztolés vérnyomás (a vérnyomás-leolvasás felső száma) 4,51 Hgmm-rel csökkent azoknál az embereknél, akik DHA-t és EPA-t szedtek (összehasonlítva a placebót szedőkkel). A diasztolés vérnyomás (a vérnyomás-leolvasás alsó száma) átlagosan 3,05 Hgmm-rel csökkent.
Elemzésük során a kutatók azt találták, hogy azok között az emberek között, akik omega-3 zsírsavakat, például halolajat fogyasztottak, a szisztolés vérnyomás 1,75 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 1,1 Hgmm-rel csökkent (függetlenül az ember vérnyomásától). .
A halolaj mellékhatásai
A halolaj valószínűleg sok ember számára biztonságos, ha napi három vagy kevesebb grammot vesznek be - állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH). Az NIH figyelmeztet arra, hogy naponta több mint 3 gramm halolaj (DHA és EPA együttes bevétele) gátolhatja a véralvadást és növelheti a vérzés kockázatát.
A halolajat óvatosan (és csak szakképzett egészségügyi szakember felügyelete mellett) szabad használni, vagy olyan embereknek kerülniük, akik könnyen zúzódnak, vérzési rendellenességük van, vagy bizonyos gyógyszereket vagy kiegészítőket szed, amelyek növelik a vérzés kockázatát, mint például warfarin, klopidogrel, aszpirin, NSAID-ok (például ibuprofen), fokhagyma, E-vitamin és a ginkgo biloba gyógynövény. Nem szabad a tervezett műtét után két héten belül bevenni.
A halolaj használata számos mellékhatást válthat ki, beleértve a rossz leheletet, a gyomorégést és az émelygést. Ráadásul a nagy adag halolaj pozitív és negatív hatást is mutat az immunrendszer működésére.
Ne feledje, hogy a kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, és mivel az étrend-kiegészítők nagyrészt nem szabályozottak, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottaktól. A halolaj két fő problémája az, hogy az olaj avas lehet, vagy tartalmazhat a halakban található környezeti szennyeződéseket, például PCB-ket (poliklórozott bifenileket) és higanyot.
Emellett a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők étrend-kiegészítőinek biztonságosságát nem állapították meg.
Az elvihető
Az egészséges életmód gyakorlata, például a rendszeres testmozgás, a sóbevitel figyelése, az alkoholfogyasztás visszaszorítása, a dohányzás elkerülése és a súly figyelése segíthet a vérnyomás kezelésében.
Olajos halakból, például lazacból, szardellából és szardínából származó omega-3 zsírsavak hozzáadása étrendjéhez szintén segíthet. Az NIH szerint ezeknek a halaknak a 3,5 uncia adagja körülbelül 1 gramm omega-3 zsírsavat biztosít. Ne feledje, hogy bizonyos típusú halak magas higanyt, PCB-ket, dioxinokat és más környezeti szennyező anyagokat tartalmazhatnak, és hogy ezeknek a halaknak a rendszeres fogyasztása növelheti a szervezetben ezeknek a szennyezőknek a szintjét.
Amellett, hogy esetleg csökkenti a vérnyomást, a halolaj hozzájárulhat a szív egészségének javításához a szívbetegségek elleni küzdelem, az artériák megkeményedése elleni védelem és a koleszterinszint csökkentése révén.
Ha fontolóra veszi a halolaj-kiegészítők szedését, mindenképpen beszéljen először egészségügyi szolgáltatójával, hogy lássa, megfelelő-e és biztonságos-e az Ön számára. Egyes gyógyszerek és kiegészítők, amelyeket általában a magas vérnyomás miatt szednek (például warfarin, aszpirin, fokhagyma vagy gingko), kölcsönhatásba léphetnek a halolajjal.