Tartalom
- Mit mutatnak a bizonyítékok
- Óvatosan
- Négy erősítő gyakorlatok végrehajtása a térd megterhelésének minimalizálása mellett
A patellofemorális stressz szindrómát számos tényező okozhatja. A csípő gyengesége fokozott stresszt jelenthet a térdén vagy a térdén. A lábakon álló lábak kórosan befelé foroghatnak, és stresszt okozhatnak a térdén. A quadriceps izmok gyengesége szintén oka lehet a PFSS-nek.
Ha a gyógytornász megállapítja, hogy a quadriceps gyengesége szerepet játszhat a PFSS-ben, akkor valószínűleg erősítő gyakorlatokat fog előírni a térde működésének javítása érdekében. A négyfejű izmaid segítenek a térd kiegyenesítésében, és fontosak a térdkalács helyzetének szabályozásában járás közben, futás közben, lépcsőn való felmászás vagy a szék felemelkedése közben.
A quadriceps erősítő gyakorlatok végrehajtása néha fokozott stresszt jelenthet a térdén, és ez valóban növelheti fájdalmát, és ronthatja állapotát. Ez talányba hozhat - meg kell erősítenie a quadjait, de ezzel növeli a térdfájdalmát és rontja a PFSS állapotát.
Tehát vannak olyan gyakorlatok, amelyek elvégezhetők a quadriceps erősítéséhez, miközben minimalizálják a térdre nehezedő stresszt?
Vannak. Minden attól függ, hogyan hajtja végre a gyakorlatokat.
Mit mutatnak a bizonyítékok
Egy nemrégiben készült tanulmány a Journal of Ortopédiai és Sport Fizikai Terápia megvizsgálta a különböző quad erősítő gyakorlatok hatását a patellofemoralis ízületi megterhelésre. A kutatók térd nyomást mértek 10 egészséges alanynál, miközben guggolással és térdhosszabbítással végzett gyakorlatokat végeztek.
A guggolás során a kutatók megállapították, hogy a stressz minimális volt, miközben egy nagyon meghatározott mozgástartományban (ROM) guggolt. 0 és 45 fok közötti térdhajlítás (90 fok, amikor a térd derékszögben hajlik, mint például egy székben ülve), a térdkalácson keresztüli stressz a guggolás során minimálisra csökken. Guggoló gyakorlatok végrehajtása a 45 fokos határon túl jelentősen megnövelte a térd stresszét.
Az ülő láb meghosszabbításának elvégzése során a kutatók azt találták, hogy a 90–45 fokos ROM-ban jelentősen csökkent térdterhelést mértek. Ahogy az alanyok végig kiegyenesítették a térdüket, nőtt a patellofemoralis ízületi stressz. A kutatók azt is megállapították, hogy a változó ellenállás használata kevésbé megterhelő, ha összehasonlítjuk az állandó ellenállást a láb meghosszabbításakor.
Óvatosan
Noha ez a tanulmány azt mutatja, hogy a térd stresszét minimalizálhatjuk, ha egy négy ROM-ot gyakorlunk egy adott ROM-ban, csak egészséges alanyokat vettünk fel. Az eredmények csak a patellofemoralis ízületi törzset mérték, és nem feltétlenül felelnek meg a PFSS-ben szenvedő alanyoknak. A bizonyíték csinál biztosítson egy keretet, amelyet használni kell annak eldöntésekor, hogy melyik quad erősítő gyakorlatokat hajtsa végre és hogyan hajtsa végre azokat a térd stresszének minimalizálása érdekében.
Négy erősítő gyakorlatok végrehajtása a térd megterhelésének minimalizálása mellett
Két speciális gyakorlat a quadriceps erősítésére: a guggolás és az ülő láb meghosszabbítása. Mindkettő segíti a quadriceps megkötését, de összenyomhatja a térdkalácsát és fokozhatja a fájdalmát. Ezeknek a gyakorlatoknak a módosításával segíthet csökkenteni a stresszt és a térden keresztüli megterhelést, és megerősítheti a quadricepszet, miközben minimalizálja a térd fájdalmát.
A guggolás gyakorlatának biztonságos elvégzéséhez álljon úgy, hogy a lábai vállszélességre legyenek, és tartsa a karját maga előtt. Lassan engedje meg térde hajlítását, de mindenképpen hagyja abba a hajlítást, amikor a térde 45 fokos szögben van. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-15 ismétlést ennek a gyakorlatnak, és mindenképpen korlátozza a guggolás mértékét. Ne felejtsen el megállni, amikor a térde 45 fokosra hajlik.
A térdhosszabbítási gyakorlat végrehajtásához üljön le egy székre, térde 90 fokkal hajlítva. Egyenesítse ki a térdét, de hagyja abba, amikor kb. A térdét 45 fokban meg kell hajlítani. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el korlátozni a térd ROM-ját a gyakorlat során. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.
A lábhosszabbítás gyakorlása ellenállás növelésével nagyobb kihívást jelenthet. Használhat mandzsetta súlyát a bokája körül, vagy használhatja a láb meghosszabbító gépét a gyakorlat végrehajtásához.
Mind a módosított guggolás, mind a láb meghosszabbítás gyakorlatok célja a négyfejű izmok megerősítése, miközben korlátozza a térdízület terhelését és megterhelését. Ha bármelyik testmozgás fájdalmat okoz, akkor álljon meg és jelentkezzen be fizikoterapeutájához.
Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
Mivel a PFSS-nek számos oka van, győződjön meg róla, hogy szorosan együttműködik a gyógytornásszal annak biztosítása érdekében, hogy az összes olyan tényezőt kezelje, amely a fájdalmához vezethet. Néha térdvédő indokolt, vagy cipőortotikumra van szükség az állapotának javításához. Vannak olyan kineziológiai taping technikák is, amelyek segíthetnek szabályozni a térdkalács helyzetét a PFSS kezelésében.
A patellofemorális stressz szindróma okozta térdfájdalom korlátozhatja a járás, futás és a normál szabadidős tevékenységekben való részvétel képességét. Módosított guggolás és lábhosszabbítás gyakorlatok segíthetnek megerősíteni a térdét támogató izmokat, miközben minimalizálják az ízületek stresszét. Ez segíthet a fájdalom csökkentésében, gyors és biztonságos mozgásban.