Tartalom
- Az íjlábak hatása a térdízületeire
- Íjlábak és a lábadra és a bokádra gyakorolt hatás
- Hogyan lehet tornázni íjjal
- Alternatívák keresése
- Egy szó Verywellből
Az egyik legjobb módja annak, hogy megfelelő testmozgást biztosítson, ha íjjal rendelkezik, az, hogy felkeresi az orvosi szakembert. Az ortopédiai körülményekre szakosodott gyógytornász (PT) jó kiindulópont. A PT fel tudja mérni a lábait, és testre szabhatja az Ön számára biztonságos és hatékony edzésprogramot. Természetesen, ha térdfájdalma van, vagy alsó végtagi sérülése volt, érdemes az orvoshoz vagy a PT-hez bejelentkeznie bármilyen edzésprogram megkezdése előtt.
Az íjlábak hatása a térdízületeire
A Földön nem minden ember egyforma. Néhány embernek íja van, másnak kopogtat, és van, akinek egyenes a lába a csípőjétől a lábáig. Ha íj lábaid vannak, megnövekedett stressz és megterhelés lehet a térd különböző anatómiai szerkezetein.
Az íj lábai rést teremtenek a térdízület külső részén vagy oldalirányában. Ugyanakkor a térdének mediális vagy belső része összenyomódhat. Ez a térdek oldalirányú rései túlzott megterhelést okozhatnak az oldalsó kollaterális szalagokon. Ezek az erős szerkezetek összekapcsolják a combcsontot az alsó lábszárcsonttal, és megakadályozzák a térd külső részén a túlzott mozgást.
A térdízületek mediális aspektusának összenyomódása fájdalmat vagy a medialis meniscus fokozott kopását okozhatja. Ez a szerkezet a sípcsont tetején helyezkedik el, és a combcsont és a sípcsont között a térdízületben párnázást biztosít. A túl sok tömörítés itt olyan problémákat okozhat, mint a meniszkusz szakadása vagy a mediális ízületi ízületi gyulladás.
Ne aggódjon, ha íjjal áll; sok embernek íja van, és fájdalom és probléma nélkül képes működni és tornázni. Ráadásul, ha gondozza a térdét és megfelelően tornázik, akkor megelőzheti az íjjal lábú térdekkel kapcsolatos problémákat.
Íjlábak és a lábadra és a bokádra gyakorolt hatás
A gyógytornászokat kiképzik a betegek egészének vizsgálatára; az egész kinetikus láncot nézik, amikor orrlábbal (vagy éppen ezért kopogtató térddel) vizsgálnak valakit. A Genu varum hatással lehet a csípő és a boka mozgására, és testgyakorlás közben enyhén megnövekedhet az ezekben az ízületekben jelentkező problémák kockázata.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az íjlábbal rendelkező sportolók fokozottan szembesülhetnek az achilles íngyulladás kockázatával. Ennek oka lehet a megnövekedett forgási erők, amelyek a sípcsontodnál jelentkeznek olyan súlytevékenységek során, mint a futás és a guggolás. Ezen erők korrigálásával vagy kompenzálásával minimalizálhatja az achilles íngyulladás kockázatát.
Az íjas lábú futók nagyobb valószínűséggel szupinálják a lábukat és a bokájukat. Ez az állapot miatt a bokája kifordul, amikor sétál és fut. Amikor a lábad eltalálja a bokát, a lábad kinyúlik. Ortopéd orvosa vagy gyógytornász a módosított edzésprogram mellett speciális cipőbetéteket vagy merevítő- vagy térdtámaszt is javasolhat. Ha íj lába van, és nagy hatású tevékenységeket végez, például fut, akkor jó jelölt lehet egy ortotikumra.
Egyes kutatások azt is jelzik, hogy az íjjal rendelkezőknél több egyensúlyi probléma jelentkezhet, különösen oldalirányban. Ennek oka lehet a tömegközéppont változásai a láb és a boka, valamint a csípő megváltozott helyzete miatt. íj lábbal fordul elő. Előfordulhat, hogy az íjlábúaknak az edzés során az egyensúly javítására és a propriocepcióra kell összpontosítaniuk.
Hogyan lehet tornázni íjjal
Ha íj lába van, akkor is gyakorolhat. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az az, hogy a lábad és a térded egy vonalban tartsd edzés közben. (A gyógytornászok ezt neuromuszkuláris edzésnek hívják.) Ön egyszerűen azon dolgozik, hogy a csípője, a térde és a boka egy vonalban maradjon edzés közben. Futáskor győződjön meg arról, hogy a térdei a lábujjak fölött maradnak, amikor mindkét lábra leszáll. Ugyanez vonatkozik a guggolásra is; térd a csípő alatt és a térd a lábujjak felett. A térdek egy vonalban tartása elősegítheti a térd javulásának állandó változását az ízületekben, és minimalizálja az alsó végtagi sérülés kockázatát edzés közben.
Kijavítható-e az íjláb? Talán.
Van néhány kutatás, amely alátámasztja azt az állítást, hogy korrekciós gyakorlat végezhető a térd közötti tér csökkentése érdekében az íjlábú egyéneknél. Kimutatták, hogy a csípő- és a combizmok nyújtására és a csípőizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok korrigálják az íjlábak deformációját. Ez esetleg hozzájárulhat az íj lábú egyének sérülési kockázatának csökkentéséhez.
A genu varum javulását segítő gyakorlatok a következők:
- A combizom húzódik
- Az ágyék nyúlik
- A Piriformis húzódik
- Gluteus medius erősítése ellenállási sávval
Mivel a kutatások azt mutatják, hogy az íj lábú egyéneknél enyhe egyensúlyzavar jelentkezhet, érdemes az egyensúlyi gyakorlatokat is beépíteni az edzésbe. Néhány jó ötlet a következők lehetnek:
- Egyetlen láb áll
- Tandem állva
- Bosu labda edzés
- Egyensúlytábla vagy BAPS tábla használata
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, jelentkezzen be orvosával és a PT-vel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés biztonságos az Ön számára.
Alternatívák keresése
Ha alsó lábszárfájdalmai vannak, akkor érdemes megtalálni az ütközés nélküli gyakorlatokat. Ez korlátozhatja a térdízületein keresztüli erő mértékét, és megakadályozhatja a térdén belüli kopási problémákat. Kipróbálhatta a kerékpározást vagy az úszást, mint alternatív testmozgási formát. Az alacsonyabb ütésű testmozgás jobban megőrzi térdének egészségét, amelyet már veszélyeztet a fájdalom kialakulása a lábak összehangolása miatt. Az egyensúly és a rugalmasság, például a jóga és a pilates, szintén hasznos lehet.
Egy szó Verywellből
Ha íj lába van, akkor gyakorolhat. Az egészséges életmód fenntartására és az Ön számára élvezetes gyakorlatokra kell összpontosítania. A térde egészségének megőrzése érdekében bizonyosodjon meg arról, hogy az alsó végtagok nyújtására, a csípő és a láb erősítésére és az egyensúly javítására összpontosít. Ha az íja lába befolyásolja a láb helyzetét, dönthet úgy, hogy ortotikumot használ. Végül, ha a testgyakorlásból eredő térdfájdalom korlátozza Önt, alternatívát jelenthet a nem ütközéses gyakorlatok kiválasztása. Az orvosi szakemberrel való beszélgetés jó ötlet, hogy elkezdhesse az íj lábának megfelelő edzésprogramot.
Megtanulhatja ezeket az egyensúlyi gyakorlatokat a fizikoterápiában- Ossza meg
- Flip