Tartalom
Mi lenne, ha bevehetne egy tablettát, amely a következők mindegyikét megtenné: mind az elhízás kezelésére, mind megelőzésére, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a mobilitás javítására, a hangulat javítására, a stressz enyhítésére, az általános életminőség javítására, a cukorbetegség megelőzésére, az egészséges élettartam javítására, a megelőzésre demenciát, és még a hirtelen szívhalált is megakadályozza? Nem vállalnád? Nos, ezt a bűvös tablettát testmozgásnak hívják, és a rendszeres mérsékelt testmozgás a fenti csodákra és még sok minden mást jelent.Testmozgás és szív- és érrendszeri egészség
Több évtizedes kutatás kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, és segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Még ha napi 15 perc aerob testmozgást is hozzáadunk egy korábban mozgásszegény életmódhoz, egy vagy több évvel növelheti az egészséges élettartamot!
A testmozgás számos módon javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Az ápolók egészségügyi tanulmányában azoknak, akik élénken sétáltak vagy más módon minden nap legalább 30 percig mérsékelt intenzitású testmozgást értek el, alacsony volt a hirtelen szívhalál kockázata a követés 26 éve alatt.
Más kutatások kimutatták, hogy a 30 éves vagy annál idősebb nők fizikai inaktivitása nagyobb kockázatot jelenthet a szívbetegségek szempontjából, mint a dohányzás vagy a magas vérnyomás!
Mégis, több kutatás feltárta, hogy a fizikai aktivitás kevesebb epizódos pulzusszámot eredményez a 65 éves és idősebb férfiaknál és nőknél, ami a szívroham és a szívelégtelenség kockázatának csökkenését eredményezi.
A rendszeres testmozgásról is kiderült, hogy segíti a vérnyomás szabályozását, csökkenti a stroke kockázatát és javítja a test erek egészségi állapotát.
Testmozgás és fogyás
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen minden súlycsökkentő erőfeszítésnél, és fontos szerepet játszhat az elhízás megelőzésében.
Az Amerikai Szívszövetség, az Amerikai Kardiológiai Főiskola és az Elhízás Társasága által 2013-ban kiadott, a Felnőttek túlsúlyának és elhízásának kezelésére vonatkozó iránymutatás szerint az átfogó életmód-intervenciós programok általában aerob fizikai aktivitást írnak elő, például gyors gyaloglást. hetente legalább 150 perc - ami a napi legalább 30 percnek felel meg a hét legalább 5 napján.
A fogyás fenntartása vagy a hosszú távú súlygyarapodás minimálisra csökkentése érdekében az elmúlt egy évben magasabb fizikai aktivitás ajánlott: kb. Heti 200–300 perc az irányelv szerint.
A testmozgás egyéb előnyei
Számos bizonyíték volt arra, hogy a testmozgás javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt, sőt segíthet a depresszióban is. Más kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a cukorbetegséget. És még több bizonyíték azt mutatja, hogy a testmozgás bármilyen keresztrejtvénynél jobban megelőzheti a demenciát!
Összefoglalva: ritkán találunk jó okot arra, hogy ne gyakoroljon valamilyen módon napi fizikai aktivitást. Ha egészséges akar lenni és egészséges marad, a testmozgás a legmegbízhatóbb, legértékesebb módszer erre.