Felső hátsó testmozgás a jobb testtartásért

Tartalom

• Testtartási gyakorlat a hát felső részére
• Tippek
• Próbáljon ki egy másik testtartási gyakorlatot a hát felső részén

Ha sok emberhez hasonlítasz, a hátad megereszkedik és fáj néhány óra múlva a számítógép mellett. Ennek egyik oka az, hogy amikor a képernyő előtt csapkodunk, a mellizmaink megfeszülnek, a felső hátizmok pedig túlfeszülnek és gyengék lesznek. Elmúlt a felsőtest testtartásunk támogatása. Ennek a szokásnak a megváltoztatása érdekében próbálkozzon ezzel a felső hátsó testtartás-tudatossági gyakorlattal.

Testtartási gyakorlat a hát felső részére

1. Üljön egy szilárd székre vagy székletre. (Te is tudsz állni, de az ülés valószínűleg segít jobban koncentrálni.) Fogd a karjaidat a bordáid köré, mintha átölelnél. Ujjaival próbálja megérinteni a lapockáját. A lapockái a meglehetősen nagy, lapos, háromszög alakú csontok, amelyek a hát felső részén helyezkednek el. Ölelés közben valószínűleg csak a lapockák külső határát érheti meg, az alján. Rendben van. Járjon ujjaival a területen, és próbálja megtalálni az alsó hegyet. Engedje el a karjait.
2. Emelje fel könyökét, és tegye a kezét a feje mögé. Szorítsa össze a lapockákat. Ez meg fogja dolgozni a rombuszizmait. A rombuszok átlósan orientált izmok, amelyek összekapcsolódnak a lapockád belső határa és a gerinc felső részén. Hajlamosak legyengülni, ha hosszabb időre előre csúszunk. Ha sokat ül a számítógép mellett, akkor egy anya vagy, aki gyermekeit elöl emeli, és / vagy sok időt tölt a kerék elõtt, akkor lehet, hogy gyenge rombuszai és szoros pékei vannak. Tartsa 5-ig, és lassan engedje el.
3. Ismételje meg a lapocka szorítását. Ezúttal próbáljon meg egy képzeletbeli negyedet tartani a két lapockája között. Ha a képzeletbeli negyedkép nem működik az Ön számára, gondoljon arra, hogy az 1. lépésben megérintett lapockák csúcsait egymás felé vigye. Tartsa 5-ig, és lassan engedje el.
4. Annak érdekében, hogy ez nagyobb kihívást jelentjen, kérje meg egy barátját, hogy óvatosan nyomja ki a lapockái alsó hegyét, miközben megpróbálja behúzni őket.

Tippek

Ellenőrizze, hogy a váll teteje lent van-e - ne hagyja, hogy felemelkedjen.

Próbáljon ki egy másik testtartási gyakorlatot a hát felső részén

Itt van még egy a testtartásodhoz. Tanulja meg, hogyan nyújtja a izmot a testtartás javítása érdekében.

Fontolja meg ezt a bemutatót is arról, hogyan kell jó testtartással ülni.