Tartalom
Az éjszakai műszakban végzett munka rombolhatja alvását, és más negatív hatásokkal járhat. Ez az álmatlanság és más alvászavarok fokozott kockázatához vezet, amelyek mind hátrányosan befolyásolják az egészséget. Az éjszakai műszakban végzett munka kimutatták, hogy növeli a szív- és emésztőrendszeri problémák, valamint a hangulattal és az érzelmekkel kapcsolatos problémák kockázatát. Ezenkívül az éjszakai műszakban dolgozók fáradtság miatt fokozottabban veszélyeztetik a biztonsági baleseteket.Az éjszakai műszak hatása a testedre
Amikor éjszaka ébren vagy, és nappal alszol, a tested nem kap erős biológiai jelzéseket a környezetben lévő fény mennyiségéből. Ezekre a jelzésekre van szükség az alvás és ébrenlét ciklusát vezérlő cirkadián ritmusok szabályozásához. Ez nehézségeket okoz az elalvásban és az elegendő mély alvásban.
További problémát jelent az éjszakai menetrendről a nappali menetrendre való áttérés a szabadnapokon vagy a műszak váltásakor. Ez a kapcsolás ugyanazokat a hatásokat okozza, mint a jet lag. A testnek napi egy órára van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az alvás változásához. Az éjszakai műszakban dolgozók ezt lehetetlennek találhatják.
Az éjszakai műszak és a rossz alvás kezelése
Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy elegendő jó minőségű alvást kapjon, még az éjszakai műszakban is:
- Fényes fények: Éjszaka a munkahelyén próbáljon meg minél több erős fényben lenni. A legjobb lenne egy teljes spektrumú fény, de a fény bármilyen növekedése segít a testnek az alvás / ébrenlét ciklusának szabályozásában.
- Sötét hálószoba: Amikor aludni próbál, tegye a hálószobáját a lehető legsötétebbé. Csukja be a függönyt és az ajtót. Vannak, akik úgy vélik, hogy az álarcok segítenek elzárni a fényt, lehetővé téve a frissebb alvást.
- Növelje a teljes alvást: Adjon hozzá szundítást, és hosszabbítsa meg az alvással töltött órákat, hogy ellensúlyozza az alvás minőségének romlását.
- Korlátozza a koffeint: Koffeint csak a műszak elején használjon. Próbáld elkerülni a műszak vége felé, így képes leszel aludni, amikor itt az idő.
- Limit Shift Changes: Próbáljon minél tovább egy menetrendben maradni. A nappali és az éjszakai munka közötti váltás különösen nehéz a testen.
Csomagolás
Ha a fenti változtatások kipróbálása nem segít, konzultáljon orvosával arról, hogy milyen lépéseket tehet a hosszabb és jobb minőségű alvás érdekében. Ha éjszakai műszak helyett inkább nappali műszakban lehet dolgozni, fontolja meg, hogy ezt az egészségi állapotot szolgálja.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg