Tartalom
- Tudva, mennyi alvásra van szüksége
- Alvási probléma felismerése
- Hogyan lehet javítani az alvást
- Definíciók
Felülvizsgálta:
Susheel Patil, MD, Ph.D.
Elég alvás nélkül megnő a szívbetegségek és a szívroham kockázata - függetlenül az életkorától, a testsúlyától, az edzésétől és a dohányzástól. Ugyanakkor azok az emberek, akiknek már magas a vérnyomása, a koszorúér-betegség, a szívelégtelenség vagy a kórtörténetben szerepel a stroke, általában rosszabbul alszanak, különösen az alvási apnoe miatt, olyan állapotban, amikor a légutak alvás közben átmenetileg ismételten összeomlanak, megfosztva a oxigéntest.
"A szívproblémák befolyásolhatják az alvást, az alvás pedig a szívproblémákat" - mondja Susheel Patil, MD, a Johns Hopkins Sleep Medicine klinikai igazgatója. "Elég sok az átfedés."
Tudva, mennyi alvásra van szüksége
A tankönyv alapszabálya felnőtteknek éjjel hét-nyolc óra. De mivel ez egyénenként változhat, Patil szerint „körülbelül 15 percen belül be kell tudnod feküdni és elaludni, ébresztőóra nélkül ébredni, kipihenten. Átlagosan az ily módon elalvott alvásmennyiség valószínűleg annyi, amire szüksége van. ”
Alvási probléma felismerése
Fáradtan és szájszárazsággal ébred? Álmosnak vagy fáradtnak érzi magát nappal? Ezek az alvási apnoe jelei. Az alvási apnoe egyéb tünetei közé tartozik a horkolás, úgy tűnik, hogy alvás közben leáll a légzése, és levegőért kapkod vagy fojtogat - amit sokan nem veszik észre, ezért fontos megkérdezni az ágytársadat - mondja Patil. Johns Hopkins kutatása kimutatta, hogy a súlyos alvási apnoe közép- vagy idős korban akár 46 százalékkal is megnövelheti az idő előtti halálozás kockázatát.
Az alvásproblémák nyilvánvalóbb jelei közé tartozik az elalvás és az alvás nehézsége. (Szívproblémákkal küzdő embereknél a fáradtság - alacsony energia vagy hajtás - gyakoribb, mint az álmosság.)
Hogyan lehet javítani az alvást
Jelentsen orvosának aggasztó tüneteket . Tekintettel arra, hogy több mint 70 különféle alvászavar és több tucat összefüggő probléma létezik, fontos pontosan meghatározni a problémát. "Ha nem alszol jól, annak valószínűleg oka van, valamint jó kezelési lehetőségei" - mondja Patil.
Kezelje az alvási problémát és a mögöttes problémákat . Az alvási apnoe terápiái például egy folyamatos pozitív légúti nyomástartó készüléket tartalmaznak. Valaki más ok miatt álmatlanságban részesülhet kognitív viselkedésterápiában alváspszichológussal.
Sújt veszteni . A túlsúly növeli a szívproblémák kockázatát. Johns Hopkins kutatása szerint pedig az alvás javulásának egyik legjobb előrejelzője a fogyás, különösen a hasi zsír fogyása. A prediabéteszben és a cukorbetegségben szenvedők vizsgálatában azok a betegek, akik elvesztették a hasi zsírt, életkoruktól vagy nemüktől, illetve a fogyás módjától függetlenül javították az alvást (például önmagában diéta vagy diéta plusz testmozgás).