Tartalom
- Vigye a fejét a nyakára és a vállára
- Gyakorold a felső hátsó izmaidat
- Válassza szét a bordáit a medencéjétől
- Keresse meg a deréktáji görbét
- Vonja be egész testét
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jó testtartás egyszerűen egyenesen ül, és hátra húzza a vállát, amikor eszébe jut. Sajnos ez nem ilyen egyszerű.
A testtartással összefüggő hátfájást gyakran az erő és a rugalmasság aránya okozza az ellentétes izomcsoportok között - az egész testében -, amelyek egyenesen tartják. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a gerinc minden területén egyedi anatómiai mechanizmusok működnek, és egyetértesz velem abban, hogy a jó testtartás eléréséhez technikára van szükség.
Az alábbiakban bemutatjuk a testtartás alapjait. Az itt bemutatott ötletek segíthetnek az edzés és az edzés kijavításában.
Vigye a fejét a nyakára és a vállára
A kyphosis olyan testtartási kérdés, amelyben a hát felső része túlzottan kerek. Gyakran annak következménye, hogy nap mint nap kimaradunk, például egyszerre 8 órán át ülünk a számítógép mellett.
A kyphosisban szenvedőknek általában egy másik problémájuk van, az úgynevezett előrehaladt testtartás. Amikor a felső hátsó kerekít, természetesen a fejet viszi előre a vállak felé. (A megfelelő helyzetben a fülek a vállakhoz vannak igazítva.) Ahhoz, hogy lássa, mi áll előtted, felemeli a fejét, hogy a szeme találkozhasson a láthatárral. Reflexív cselekvés. Mindannyian csináljuk (ha kyphosisunk van). Az eredmény feszes és gyenge nyaki izmok, valamint fájdalom lehet.
Ha ez úgy hangzik, mint amit helyre akarsz hozni (vagy rángatsz a rügybe), próbálj meg egy nyakgyakorlatot az előre tartó testtartáshoz.
Gyakorold a felső hátsó izmaidat
Amikor az izmok feszessé, gyengévé és / vagy túlfeszítetté válnak, elveszítik képességüket arra, hogy más izmokkal működjenek együtt, hogy támogassák a felső hátsó testtartást.
Ha túl sokáig lecsúszol, a mellkas elülső részének izmai nagyon megfeszülnek - ennek oka a gerinc lekerekítése. Ugyanakkor a felső hátizmok túlfeszülnek. A kezelést segítheti az a testtartás, amely a hátsó rombusz izmokat megdolgoztatja és az elülső pec csoportokat nyújtja. Egy ilyen művelet, például a lapockák összeszorítása lehet a legjobb felső hátsó testtartási gyakorlat ilyen dilemmához.
Ugyanezen a vonalon íme néhány további dolog, amellyel kiegyensúlyozhatja a felső hátsó izmokat.
Válassza szét a bordáit a medencéjétől
A legtöbb ember ezt nem veszi észre könnyen, de ha testtartásproblémái vannak, a mellkasi hajlam a medence tetejére omlik. Vagy legalábbis közel jön. Ez az összeomlás, amelynek oka lehet a hasi, a hát-, a szár- és a bordaizmok gyengesége, gyakran nagyon feszes törzsizmokat hoz létre. (Igen, az izmok egyszerre lehetnek feszesek és gyengék.)
Az egyszerű testalkat nem helyettesítheti az összeesett testtartást. Dolgozzon a bordák felemelésén, és a hátfeszültsége eltűnhet. Az érintett izmok megcélzásának nagyon hatékony módja a medence és a bordák testtartásának gyakorlása.
Keresse meg a deréktáji görbét
A derék, a mellkas és a nyak gerincgörbéi segítik a testet a súly, a mozgás és az egyensúly fenntartásában.
A gerinc és a medence szorosan összefügg. Valójában a gerinc alsó vége (keresztcsont) beékelődik a medence 2 fele közé. Amikor a medencéd mozog, a gerinced is mozog. A deréktáji görbe megkeresése és a medence elmozdulásakor adott reakciójának feltárása kulcsfontosságú a hatékony testtartás-képzéshez ezen a területen. Próbáljon ki egy testtartási gyakorlatot a medence és az alsó hátsó görbe számára.
Vonja be egész testét
Az integráció az utolsó lépés ebben a testtartás gyakorlatsorozatban.
Mint már az elején említettem, a gerinc egyes területei kissé másképp működnek, mint a többi. Ennek alapja az anatómiai tervezés. Az összes lecke összeállításakor az alapvető mozgásokat, például a gerinc hajlítását és a gerinc meghosszabbítását, testtartás-edzéssé változtatja. Más szavakkal, most, hogy ismeri az összes darab működését, megvan az alapja annak, hogy a gerincet - és a medencét - egy egységként mozgassa. Ez jó tevékenység lehet egy mini szünethez a munkahelyen.
Ha érdekel, hogy valóban elsajátítsd az egész testtartás edzésének művészetét, szükséged lehet néhány részletes utasításra a gerinc hajlítására és a gerinc meghosszabbítására.