Tartalom
- A kulcscsont törése rehabilitációjának általános irányelvei
- Fizikoterápia kulcscsonttörés esetén
- Kulcscsont törés szokásos rehabilitációs edzésprogram
- Egy szó Verywellből
Minden törés egyedi. Fontos, hogy szorosan működjön együtt orvosával és fizikoterapeutájával a kulcscsonttörés rehabilitációs programjának megtervezéséhez, amely kifejezetten a sérülésére, a fitnesz szintjére és az életmódjára vonatkozik. Általánosságban elmondható, hogy minden rehabilitációs edzésprogramot úgy terveztek, hogy segítsen egy sportolónak visszanyerni teljes mozgásterét, majd teljes erejét, hogy biztonságosan és gyorsan visszatérhessen a sportba.
A kulcscsont törése rehabilitációjának általános irányelvei
Kövesse ezeket a tennivalókat és tilalmakat, miközben gyógyul egy komplikáció nélküli kulcscsonttörésből:
Tedd
- Használjon jeget: Szükség szerint naponta háromszor jegesítse a sérült vállat a fájdalom, a duzzanat és a gyulladás csökkentése érdekében.
- Használjon hevedert: Tartsa sérült karját egy hevederben a sérülés után három-négy hétig, hogy segítse a kulcscsont gyógyulását.
- Keresse fel orvosát: Tartsa meg orvosának kinevezéseit, és keresse fel gyógytornászát a rehabilitáció során.
Nem szabad
- Emelje fel a karját: Ne emelje fel a sérült karját, amíg az orvos meg nem tisztítja.
- Túl sokat emelj: Ne emeljen semmit a törött karral, amíg orvosa meg nem tisztítja.
- Megvonja a vállát, meggördül, vagy hagyja kerekíteni a vállát a hevederben: A heveder használata közben fontos figyelni a test mechanikáját és fenntartani a csont és izom megfelelő összehangolását a jövőbeni problémák elkerülése érdekében. Próbáljon a jó vállpozícióra koncentrálni.
Fizikoterápia kulcscsonttörés esetén
A sérülés után három-négy héttel fizikoterápiára utalhat. A gyógytornász felveszi az előzményeit, és felmérést készít, hogy megismerje a rehabilitációjának konkrét módjait. Ezek a következők lehetnek:
- Fájdalom: További két-négy hétig továbbra is fájhat. A gyógytornász javasolhatja a hő, a jég vagy a TENS használatát.
- Mozgástartomány (ROM): A gyógytornász közös mozgósítási technikákat hajthat végre az ízületek mozgékonyságának helyreállításában, és megtaníthatja ezeket otthon elvégezni. Ezenkívül számos gyakorlatot alkalmaznak a mozgástartomány helyreállításához. Ha a törés stabil, orvosa engedélyezheti a terapeutának, hogy passzív ROM gyakorlatokat hajtson végre, vagy ha ez nem stabil, akkor egy ideig teljes immobilizációt igényelhetnek.
- Erő: Az erősítő gyakorlatok segítenek helyrehozni az immobilizáció során elveszített izom- és csonterőt.
- A hegszövet mobilitása: Ha műtéten esett át a törés, a fizikoterapeuta használhat heg mobilizációs és masszázs technikákat, és megtaníthatja otthon önmasszázsra.
Kulcscsont törés szokásos rehabilitációs edzésprogram
Ezt a programot a váll és a kar funkcionális mobilitásának javítására tervezték. Dolgozzon orvosával és gyógytornászával az Ön állapotának megfelelő egyéni rehabilitációs program megtervezéséhez.
1. hét
Normál napi testmozgás: Naponta végez izometrikus vagy statikus gyakorlatokat. Az izometrikus gyakorlatok során mozgás nélkül összehúzza az izmokat. Itt vannak azok a gyakorlatok, amelyekre számíthat.
- Inga gyakorlat: Ebben a gyakorlatban előre hajlik a deréknál, és hagyja, hogy a sérült karja a föld felé lógjon. Készítsen kis köröket a kezével, és hagyja, hogy a lendület könnyedén mozgassa a karját. Próbálja meg az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányú köröket kialakítani.
- Fogásállósági gyakorlat: Nyomjon össze egy kis labdát (az ütőgolyó jól működik), enyhe, de egyenletes nyomással naponta többször.
- Izometrikus tricepsz gyakorlatok: A triceps brachii a felkar hátsó részén található izom, amely elsősorban a könyök meghosszabbításáért felelős. Pihentesse megsérült karját az asztalra vagy a pultra könyökével 90 fokban. Készítsen ököllel, és nyomja össze az asztallapot az egész alkarjával, az öklétől a könyökéig. A karod nem mozog, de a tricepsz izma összehúzódik.
- Rotátor mandzsetta gyakorlatok: A forgó mandzsettát alkotó izmok gyakran sérülnek vagy szakadnak meg a váll sérülései során. Az izometrikus belső és külső forgatási gyakorlatokat gyakran előírják a rotátor mandzsetta erejének helyreállításához.
- Izometrikus vállgyakorlatok: Arra is utasítást kaphat, hogy végezzen izometrikus vállgyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az elrablást, az addukciót, a meghosszabbítást és a hajlítást, karjával az oldalán.
Ezen a héten a gyógytornász az esetleges lágyszöveti sérüléseken is dolgozhat, beleértve az izomszakadásokat, húzásokat vagy megerőltetéseket.
Mik azok a lágy szöveti sérülések?
Ha úgy érzi, hogy megfelelő, folytathatja általános kondíciójának megőrzését kereszt-edzés és kardiovaszkuláris gyakorlatok, például gyaloglás, lépcsőzés és statikus kerékpározás segítségével a rehabilitációs program során.
2–4. Hét
A gyógytornász folytatja a lágyrész sérüléseit, és azonosítja a kulcscsonttörésünk okozta strukturális egyensúlyhiányt. Íme néhány gyakorlat, amelyet a szokásos napi terv mellett javasolhatnak:
- Kezdje el a passzív falmászást vagy a könnyű görgős gyakorlatokat naponta kétszer a váll mozgási tartományának felépítéséhez. A falmászás elvégzéséhez egyszerűen járja fel az ujjait egy olyan magas falra, amennyire csak tud, anélkül, hogy túl nagy kellemetlenséget okozna a vállában. Minden nap tegyen egy kicsit többet.
- Kezdje el felépíteni a könyök mozgástartományát könnyű elfordítással, valamint a könyök és a csukló meghajlításával és kiegyenesítésével.
4–8. Hét
Ha jól gyógyul, elkezdi növelni a mozgástartományát, és megkezdi az erősítő gyakorlatokat. Ezek a következők lehetnek:
- A rotátor mandzsetta mozgástartományának gyakorlása folytatódik, de most hozzáadhat némi fényellenállást szalagokkal vagy súlyokkal. Hagyja, hogy a fájdalom legyen a vezetője abban, hogy mennyi testmozgást kell végeznie. Kerülnie kell azonban a váll magasságát, elfordulását vagy túlzott mozgását.
- Elkezdheti azokat a könnyű válltávolsági gyakorlatokat, amelyeket a gyógytornász felír.
8.-12. Hét
A rehabilitáció ezen szakaszában a mozgás teljes tartománya felé fog törekedni minden irányban. Erősítő edzésprogramod tovább fog haladni, de kerüld a nehéz emelést. Koncentráljon az izomállóképesség újjáépítésére könnyű súlyok és nagyobb ismétlések segítségével.
12-16. Hét
Ha a gyógytornász jelzi, hogy készen áll, akkor agresszívebb erősítő programot indít. Hagyja abba a tevékenységet, ha fájdalmat, instabilitást vagy „ízületi mozgásokat” érez. A következőket foglalhatja magában:
- Növelje az erőnléti gyakorlatok intenzitását.
- Kezdje el a sportra jellemző készséggyakorlatokat és gyakorlatokat.
Csak akkor térjen vissza a speciális sportedzésekhez és versenyekhez, ha fel van engedve az aktivitásra, és a funkcionális tesztjei azt mutatják, hogy sérült oldala ugyanolyan erős és rugalmas, mint a sérülés nélküli oldal.
Egy szó Verywellből
A törés utáni rehabilitáció időt és odaadást igényel a terápiás program számára. Az általános erőnlét megőrzése érdekében válassza a gyaloglás, a lépcsőzés vagy a kéz nélküli kerékpározást. Lehet, hogy idegesen tér vissza a sportoláshoz, de a legjobb, ha megvárja, amíg orvosi csapata megtisztítja.