Tartalom
- A probiotikumok lehetséges előnyei
- Óvatosan válassza ki a probiotikumokat
- Hogyan kell egy probiotikumot szedni
Felülvizsgálta:
Linda Ann Lee, M.D.
Mostanra tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás fontos a testi közérzet szempontjából. A kutatók azt vizsgálják, hogy a probiotikumok - az élő baktériumok, amelyek biztonságosan fogyaszthatók - javíthatják-e a gyomor-bélrendszer egészségét és a hangulatát.
"A probiotikumok azok, amelyekről úgy gondoljuk, hogy jó szervezetek, amelyek hasznosak az egészségünkre" - mondja Linda Lee, MD.
De működnek?
A probiotikumok lehetséges előnyei
A probiotikumok olyan hasznos baktériumok, amelyek természetesen léteznek olyan ételekben, mint a joghurt és a kimchi. Tabletta vagy por formájában is kaphatók. Úgy gondolják, hogy a probiotikumok javítják az emésztés egészségét, és gyakran használják hasmenés vagy puffadás kezelésére.
A probiotikumok számos pozitív hatással lehetnek a testre, beleértve:
- A test immunrendszerének kialakítása
- Antimikrobiális anyagok előállítása
- Fermentálva az étrendet a tápanyagok előállításához a belünket szegélyező sejtek számára
A kutatók most bizonyítékokat találnak arra, hogy a gyomor-bélrendszerben (GI) lévő baktériumok hatása jeleket küld a központi idegrendszerbe, összekapcsolva a bélet az agyval. Ez figyelembe vehet néhány ismert összefüggést a GI betegség és a mentális betegség között. Például az irritábilis bél szindrómában szenvedők átlagánál nagyobb számban alakul ki depresszió és szorongás is.
A probiotikumok révén elérhető jobb GI-egészség növelheti az érzelmi egészséget is? A probiotikumok és a hangulat közötti kapcsolat nem egyértelmű - mondja Lee.
Felhívja a figyelmet arra, hogy bizonyos ételek úgy tűnhetnek, hogy fokozzák a kedélyállapotot - gondoljunk csak azokra a kényelmi ételekre, amelyekhez alacsony állapotban vagyunk, akár makaróni és sajt, akár egy tál fagylalt. Ez azonban egyszerűen viselkedési összefüggés lehet, nem pedig valami, amit az ételben lévő tápanyagokra adott baktériumok reagálnak.
"Ez nem azt jelenti, hogy maga az étel tartalmaz tápanyagokat, amelyek befolyásolják a hangulatunkat, hanem az, hogy agyunk az étel elfogyasztását a kényelemmel társítja" - mondja.
Bár csábító a probiotikus használat összekapcsolása a hangulattal, további kutatásokra van szükség - mondja Lee. „Jelenleg nincs sok bizonyítékunk arra, hogy a probiotikumok szedése megváltoztatja a depressziót vagy a szorongást. Ez egy vonzó elmélet, de sokkal több kutatásra van szükségünk ahhoz, hogy irányítsunk minket. "
Óvatosan válassza ki a probiotikumokat
A probiotikumok egyik problémája a következetesség hiánya. Lee arra figyelmeztet, hogy a fogyasztók nem mindig lehetnek biztosak abban, hogy mit kapnak.
„A probiotikumokat az FDA étrend-kiegészítőknek, nem pedig gyógyszereknek tekinti. Ezért nincs sok szabályozásunk arról, hogy miként készülnek, vagy akár tartalmazzák is azt, amit mondanak, hogy tartalmaznak ”- mondja Lee.
Az Egyesült Államokban a Lactobacillus és a Bifidobacterium a probiotikus törzs, amelyet leggyakrabban a GI problémák kezelésére használnak, de sok probiotikus termék található a piacon. Különböző típusú baktériumokat tartalmaznak és különböző mennyiségben. Lee arra figyelmeztet, hogy a szabályozás hiánya azt jelenti, hogy az egyik tétel eltérhet a másiktól.
"Mire vesz egy probiotikumot a polcról, nem lehet tudni, hogy a benne lévő baktériumok olyan aktívak-e, mint a termék gyártásakor" - mondja Lee. Ezenkívül minden embernek különböző típusú és számú baktériuma lehet a bélben. Ez azt jelenti, hogy az a probiotikum, amelyik az egyik embernél működik, nem biztos, hogy a másiknál működik.
Hogyan kell egy probiotikumot szedni
A jó hír az, hogy úgy tűnik, hogy a legtöbb probiotikus törzs valószínűleg ártalmatlan. De légy óvatos. „Sok olyan tanulmány készült, amely kimutatta, hogy gyakran az, ami a címkén szerepel, nem az, ami a palackban van. Az embereknek valóban óvatosnak kell lenniük ”- mondja Lee.
Javítja-e a hangulatát a napi egy szedés? Az esküdtszék továbbra sem működik, mondja Lee, és óva int attól, hogy bármilyen előírt hangulatkezelő gyógyszert helyettesítsenek. De ha egy napi egy hónapig történő szedése legalább megkönnyíti a bélrendszeri problémáit, önmagában ez egy kicsit „felfelé” érezheti magát.
De ha a kipróbált probiotikumnak egyáltalán nincs hatása? "Valószínűleg nem az Ön számára megfelelő" - zárja le Lee.