Tartalom
Gyerekkorodban anyukád talán arra ösztönözte, hogy igyál tejet, hogy erős csontokat képezz. De felnőttként sokkal valószínűbb, hogy kalcium-kiegészítőt szed, mint napi négy pohár tejet, hogy megvédje csontjait. Bárhogy is csinálod, az elegendő kalcium bevitele jó ötlet, mivel a nőknél sokkal nagyobb az esély a csontritkulás kialakulására, mint a férfiakra - a gyenge és törékeny csontok olyan állapotára, amely hajlamossá tesz törésekre: A 10 millió csontritkulásban szenvedő amerikai ember 80 százaléka nők.
De mielőtt kibontaná azt a csokoládéízű kalciumrágót vagy lenyelne egy kalciumtablettát, tudnia kell, hogy a kalcium-kiegészítők szedése egyáltalán nem segít a csontjain. Még rosszabb? A kiegészítők súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek
A legjobb kalcium-kiegészítő nincs
Fontos, hogy az életkor előrehaladtával megvédje csontszilárdságát és védje a töréseket, de a kiegészítés szedése nem a legjobb módszer erre - mondja Erin Michos, MD, MHS, a Ciccarone Megelőzési Központ megelőző kardiológiai munkatársa. Szívbetegség . „A tabletta formájában lévő tápanyag nem ugyanúgy kerül feldolgozásra a szervezetben, mint amikor táplálékforrásból fogyasztják. Továbbá az emberek úgy gondolják, hogy a kalcium-kiegészítők megerősítik a csontokat annak bizonyítéka, hogy a valóságnál is robusztusabb - mondja. „Az az igazság, hogy a kutatás nem meggyőző. De egyre több olyan bizonyíték áll rendelkezésre, amelyek nem utalnak egészségügyi előnyökre, vagy ami még rosszabb, hogy a kalcium-kiegészítők károsak lehetnek. "
Több tanulmány megállapította, hogy kevés vagy semmilyen előnye nincs a kalcium-kiegészítőknek a csípőtáji törések megelőzésére. Másrészről, a közelmúltban végzett vizsgálatok összekötötték a kalcium-kiegészítőket a vastagbélpolipok (a vastagbélben kialakuló apró daganatok, amelyek rákossá válhatnak) és a vesekövek fokozott kockázatával, amelyek a vesékben általában a kalcium és más anyagok. Ezenkívül Michos és munkatársai 2016-os tanulmánya azt sugallta, hogy a kalcium-kiegészítők növelhetik a szív artériáiban a kalcium felhalmozódásának kockázatát.
"Nagyon aggódom a kalcium-kiegészítők potenciális hozzájárulása miatt a szívrohamokhoz és a szívbetegségekhez" - mondja Michos. „A szervezet egyszerre 500 milligrammnál több kalciumot nem képes feldolgozni. Ha ennél többet vesz be, a testének valamit tennie kell a felesleggel. Lehetséges, hogy a vér magasabb kalciumszintje vérrögöket válthat ki, vagy hogy a kalcium lerakódhat az artéria falain, ami hozzájárulna az erek szűküléséhez. "
Jobb kalcium-opció
Míg a kalcium-kiegészítők szedése nemkívánatos mellékhatásokat okozhat, a kalciumigény kielégítése a diéta során biztonságos. "Ha étrendje során kalciumot kap, akkor a nap folyamán kis mennyiségben szedje más táplálékforrásokkal együtt, ami segít a tápanyag felszívódásában" - magyarázza Michos. "A legtöbb ember étrendje révén megfelelő kalciumhoz juthat, ha erőfeszítéseket tesz."
A 19-50 év közötti nőknek napi 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk, és az 50 év feletti nők célpontja napi 1200 milligramm. A jó étrendi kalciumforrások a következők:
- Mandula
- Narancs
- Szárított fügék
- Szójabab
- Garbanzo, fehér és pinto bab
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej és joghurt
- Leveles zöldségfélék, például kelkáposzta és spenót
Gyakorlat a csontok megerősítésére
Aktivitás és rendszeres testmozgás védi a csontok egészségét. Az olyan súlytűrő gyakorlatok, mint a séta, a kocogás és a súlyzós edzés, különösen hasznosak a csontvesztés megelőzésében.
Egyszerűen többet mozog a nap folyamán a csontok egészsége is. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a nőknél, akik napi több mint kilenc órán át ülnek, 50% -kal nagyobb a csípőtörés valószínűsége, mint azoknál, akik kevésbé ülnek. Összeadódhat, ha több napot szeretne megtenni a gyalogláshoz vagy a napi álláshoz. Például parkoljon távolabb az épületektől, a lift helyett lépcsőn menjen, és telefonálás közben lépjen fel.
A legtöbb nő számára a kalcium-kiegészítők kihagyása az étrendi kalcium növelése érdekében és a súlyt terhelő testmozgásra összpontosítva a legjobb módszer a csontok erősségének fenntartására. De ha továbbra is aggódik a kellő kalciummennyiségért, akkor a kiegészítők szedése előtt először beszéljen orvosával, hátha valóban szüksége van rájuk.