Tartalom
- Miért van szükségem kalcium-kiegészítőkre?
- Kalciumban gazdag ételek
- Honnan tudom, hogy elegem van a kalciumból?
- Fontos szempontok a kalcium-kiegészítők használata előtt
- Terhes és szoptató nők szempontjai
- Készen áll a kalcium-kiegészítőkre?
Miért van szükségem kalcium-kiegészítőkre?
A kalcium fontos a csontritkulás megelőzésében a későbbi életkorban, bár meg kell jegyezni, hogy a modern kutatások azt mutatják, hogy fiatalkorban kalcium-kiegészítőket kell bevenni a menopauza utáni csontritkulás megelőzésére. Az idősebb, posztmenopauzás nőknél a kalciumpótlás nem bizonyítottan hatékonyan megakadályozza az oszteoporózist. Úgy gondolják, hogy a kalcium csökkenti a magas vérnyomás kockázatát is. Újabb bónusz? Ha a premenstruációs szindróma tüneteiben szenved, napi 1200 mg kalcium fogyasztása csaknem a felére csökkentheti a tüneteket.
Kalciumban gazdag ételek
A megfelelő napi kalciummennyiség elérésének legjobb módja a kalciumtartalmú ételekben gazdag étrend fogyasztása. Minden tejtermék kalciumot tartalmaz, beleértve a tejet (zsírmentes száraz, alacsony zsírtartalmú, sovány vagy egész), joghurtot, sajtokat és fagylaltot. Egyéb kalciumban gazdag ételek közé tartozik a kalciummal dúsított tofu, tenger gyümölcsei, például lazac, szardínia (kiváló forrás 370 mg kalciummal 3 unciában) és garnélarák, valamint számos növényi forrás, például brokkoli és más zöld leveles zöldségek, valamint diófélék és magvak, például mandula és szezámmag.
Honnan tudom, hogy elegem van a kalciumból?
Ha az étrend nem elegendő, kalcium-kiegészítők ajánlhatók a rés áthidalásában. Ez nagyszerű módja lehet annak biztosítására, hogy megfeleljen testének igényeinek. Egyes egyéneknek, például gyomor- vagy bélproblémákban szenvedőknek, valamint azoknak, akik krónikusan szteroid gyógyszereket szednek egy egészségi állapot kezelésére, kifejezetten ajánlott a kiegészítők szedése, mivel ezek a kérdések kalciumvesztést okozhatnak. Elég egyszerűen hangzik: Vásároljon kalcium-kiegészítő terméket, dobjon be egy tablettát, és máris mehet. Van azonban néhány dolog, amiről tudnia kell, ha a kiegészítő útvonalon halad.
Fontos szempontok a kalcium-kiegészítők használata előtt
Néha más egészségi állapotok befolyásolhatják a kalcium-kiegészítők használatát, mivel ronthatják az állapotot vagy annak mellékhatásait. Használat előtt feltétlenül tájékoztassa egészségügyi szolgáltatóját, ha a következő problémák bármelyike fennáll:
- Hasmenés
- Szívbetegség
- Pajzsmirigy rendellenesség
- Hypercalcaemia (túl sok kalcium a vérben) vagy hypercalciuria (túl sok kalcium a vizeletben)
- Hyperparathyreosis vagy sarcoidosis
- Hypoparathyreosis
- Vesebetegség vagy kövek
Ezenkívül a kalcium-kiegészítők negatívan kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel.
Terhes és szoptató nők szempontjai
A terhesség olyan időszak, amikor a megfelelő kalciumbevitel különös jelentőséggel bír. A növekvő magzat édesanyjától függ, hogy napi elegendő tápanyagot, beleértve a kalciumot is biztosítson az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlterhelni kellene a vitaminokat és az ásványi anyagokat, mivel a túl sok ártalmas lehet az anyára és / vagy a fejlődő magzatra. Beszéljen orvosával a kalciumigény kielégítéséről és biztonságos elvégzéséről.
Ha úgy dönt, hogy szoptatja a csecsemőt, folytatnia kell a megfelelő kalciummennyiség beszerzését, hogy a baba megfelelően növekedjen. Ne feledje azonban, hogy ne vigye túlzásba; szerezzen be megfelelő mennyiségű kalciumot és egyéb ásványi anyagokat és vitaminokat, hogy ne kockáztassa meg önmagát és / vagy babáját.
Készen áll a kalcium-kiegészítőkre?
Ha egyértelmű, hogy kalcium-kiegészítőket szed, de nem biztos abban, hogy megfelelő mennyiségben és / vagy milyen típusú kalcium-kiegészítőt szed, beszéljen kezelőorvosával.