Reggeli menük a savas reflux étrendhez

Tartalom

• Reggeli ötletek
• Kerülendő reggeli étel

Mit fogyaszthat reggelire, ami nem váltja ki a savas refluxot? Néhány hagyományos reggeli kedvence szerepel azon élelmiszerek listájában, amelyeket érdemes elkerülni, beleértve a sült ételeket, a magas zsírtartalmú húst és a teljes tejből készült tejtermékeket.

A szokásos nagy amerikai reggeli, amely szalonnát, kolbászt, sült omlettet és hashbarnát tartalmaz, átalakításra szorul. Még a kávé, a narancslé és a fánk is problémát jelenthet, ha savas reflux van. A különféle, reggeli savas reflux-barát ételek elfogyasztásához kövesse az e heti mintamenük értékét.

Hogyan éljünk jobban savas visszafolyással

Reggeli ötletek

Könnyedén megváltoztathatja a napok sorrendjét, kiválaszthatja kedvenceit, vagy felválthatja azokat az ételeket, amelyekről az emésztőrendszer számára megfelelőnek találta.

1. nap

• 1 csésze forró zabpehely
• 8 uncia sovány vagy 1 százalék tej
• 1/2 csésze papaya szelet
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 evőkanál margarin

2. nap

• 1 angol muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarin
• 8 uncia sovány vagy 1 százalék tej
• 1/2 csésze szeletelt őszibarack

3. nap

• 1 1/2 csésze puffasztott búzadara
• 8 uncia sovány vagy 1 százalék tej
• 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 1 evőkanál margarin
• 1 kis banán

4. nap

• 1 csésze korpapehely gabona
• 8 uncia sovány vagy 1 százalék tej
• 1 angol muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarin
• 1 csésze friss vagy fagyasztott eper

5. nap

• 1 csésze forró zabpehely
• 8 uncia sovány vagy 1 százalék tej
• 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
• 1 evőkanál margarin
• 1 csésze édesítetlen almaszósz

6. nap

• 8 uncia sovány vagy 1 százalék tej
• 1 bagel
• 1 evőkanál mogyoróvaj vagy alacsony zsírtartalmú krémsajt
• 1 kis banán

7. nap

• 1 csésze kukoricapehely
• 8 uncia sovány vagy 1 százalék tej
• 1 kis banán
• 1 angol muffin (2 fél)
• 1 evőkanál margarin

Kerülendő reggeli étel

A savas reflux tüneteit fűszeres ételek, zsíros ételek, sült ételek, menta, csokoládé, paradicsom alapú ételek, hagyma, fokhagyma, kávé, alkohol és citrusfélék válthatják ki. Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje ezeket a szokásos reggeli ételeket:

• Kerülni kell a magas zsírtartalmú reggeli húsokat, például a kolbászt és a szalonnát.
• Az omlett, a tojás és a hash browns problémákat okozhat, mert vajban vagy olajban megsüthetik őket, így magas a zsírtartalma. Néhány étel tartalmazhat hagymát vagy fűszeres paprikát.
• A péksütemények, például a fánk, sok zsírtartalmúak lehetnek, és jobb, ha alacsony zsírtartalmú lehetőségeket választanak.
• Narancslé, grapefruitlé és paradicsomlé.
• A Bloody Marys fűszeres, paradicsom alapú, alkoholt tartalmaz, ezért ki kell hagyni.
• A kávé és a kakaó néhány embert érint, ezért lehet, hogy kerülnie kell őket.

Egy másik tényező egyszerűen a kisebb étkezés, mivel a nagyobb mennyiségű étel és kalória fogyasztása kiválthatja a savas refluxot.

Megszabaduló szokások, ha savas reflux van