Tartalom
- Ne irritálja azt a dolgot, amely fájdalmat okoz a nyakának
- Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapításokat
- Tegyen jeget a nyakára vagy a hátára
- Hő alkalmazása
- Szerezzen masszázst
- Legyen aktív
- ... De légy gyengéd megközelítés
- Tudja, mikor van ideje orvoshoz fordulni
Mielőtt azonban ehhez eljutnánk, nézze meg ezt a rövid forgatókönyvet, amelyre a cikk javaslatai megfelelőek lehetnek:
- Nyakrepedések és rándulások
- Enyhe, alacsony hátfeszültség (olyan tevékenységek miatt, mint a nehéz dobozok emelése, gyomlálás és / vagy ásás a kertben.)
- Hátsó izomgörcs
Fontos jegyzet: Ha a fájdalma vagy egyéb tünetei egy hétig vagy tovább húzódnak, akkor valószínűleg ideje meglátogatni a dokit. Nem csak, néhány jel és tünet valóban orvosi ellátást igényel; jó, ha ismeri ezeket, hogy időben intézkedhessen.
Ha kíváncsi arra, hogy melyik otthoni gyógymód a legjobb, a kutatások azt mutatják, hogy javarészt mindannyian egyenlőek a hatékonyság szempontjából.
Ne irritálja azt a dolgot, amely fájdalmat okoz a nyakának
Ha egy nyüzsgő vagy igényes napon enyhe nyak- vagy hátfájdalmai vannak, könnyen el lehet felejteni a nyilvánvalót - hagyja abba azt, ami még rosszabbá teszi.
De Dr. Santhosh Thomas, D.O., fizikai orvos szakorvos és a Clevelandi Klinika Westlake Gerincközpontjának igazgatója szerint első enyhe hát- vagy nyakprobléma esetén meg kell találni, hogy mely tevékenységek vezettek a problémához - és hagyja abba ezeket.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D. és a Virginia Nemzetközösségi Egyetem professzora szerint a "nyakrepedés" oka lehet olyan mechanikai tényezők, mint például az alvási helyzet, amely nem működik az Ön számára.
Tehát, ha szeretnél párnázni, vagy ha nincs párnád, vegye észre, hogy reggel valószínűleg fájdalmat okoz. A nyak irritációjának megszüntetése érdekében ebben az esetben kerülje a nyak és a fej előre támasztását.
Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapításokat
A gyógyszeres láda az első állomás sokunk számára, akik enyhe nyaki vagy hátfájdalmakkal küzdünk. Legtöbbször egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító végzi a munkát. Az OTC gyógyszer adagja kisebb, mint amit kaphatna egy vényköteles gyógyszerrel, és az orvosok általában azt javasolják, hogy ott kezdjék.
Az OTC fájdalomcsillapítók két fő típusba sorolhatók - acetaminofen (például Tylenol) és NSAID-k, például Motrin (ibuprofen) és Aleve (naproxen).
Az NSAID-k szintén segítenek a gyulladásos folyamat kontrollálásában, amely valószínűleg hozzájárul a fájdalomhoz. Mindkét típusú OTC-nek lehetnek mellékhatásai, ezért olvassa el a címkét, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne a hát- vagy nyaki fájdalma ellen.
Tegyen jeget a nyakára vagy a hátára
A gyulladás visszaszorításának másik módja a jég alkalmazása az érintett területre 48-72 órán át a fájdalom vagy sérülés kezdete után. A gyulladás fájdalmat okoz, és ellenőrizetlenül hagyva hozzájárulhat a nyak vagy a váll krónikus problémájához.
Számos módja van arra, hogy jeget adjon magának, amint azt az orvosok és a gyógytornászok javasolják.
Fontolja meg például ezt a módszert az Amerikai Fizikoterápiás Szövetségtől:
- Töltsön meg egy műanyag zacskót zúzott jéggel.
- Helyezzen egy törülközőt a nyaka területére, amely fáj.
- Tegye a házi készítésű jégzsákot a törülközőre. Jégkeverés 15-20 percig.
- Tartson egy 40 perces szünetet.
- Ismétlés.
Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrére.
Hő alkalmazása
Hő alkalmazása heveny sérülésre általában nem és a legtöbb orvos nem fog tanácsot adni ellene. A hő ugyanis fokozza a gyulladást. A szakértők között vannak ezzel kapcsolatos nézeteltérések, de általában ezt a tanácsot adják.
Az első 2 vagy 3 nap után a hő alkalmazása tisztességes játék, és ez segíthet a makacs izomgörcsök ellazításában.
A hőt nagyjából ugyanúgy kell alkalmazni, mint a jeget - egyenként 15-20 percig, a kezelések között 40 perces szünettel. A piacon lévő hőcsomagolások megkönnyebbülést okozhatnak a fájdalmasan megfeszült izmok számára.
Váltogathatja a hőt és a jeget is (a kezdeti 2-3 nap után), hogy mindegyik előnyeit kihasználhassa.
Szerezzen masszázst
Dr. Thomas masszázst is javasol olyan izomgörcsökhöz, amelyeket a "nyakrepedésnek" tulajdonítanak.
Nyak- és derékfájás esetén a masszázsnak nagyon gyengédnek kell lennie az első napokban, hogy ne romoljon a helyzet. Akár azt is kiválaszthatja, hogy megvárja, amíg a sérülés akut fázisa teljesen elmúlt (legalább 72 óra).
A masszázs folyadékot mozgat körül, ami segíthet a hegszövet megelőzésében. Az első napok után a masszázs segíthet az izmok feszültségének és csomóinak kidolgozásában. Ha nem engedheti meg magának a masszázst, íme néhány mozdulat, amelyet kipróbálhat, mint például a saját vállának teteje vagy a fájó folt a lapockája hátulján.
Legyen aktív
Évekkel ezelőtt az orvosok azt tanácsolták a hátfájással vagy sérüléssel küzdő embereknek, hogy mozdulatlanul reagáljanak (azaz ágynyugalomra.)
Újabban orvosi kutatások kimutatták, hogy akut derékfájásban szenvedő betegeknél, akik abbahagyják az aktivitást, valóban lehet több fájdalom, mint azok, akik nem.
Sok orvos most azt javasolja, hogy maradjon aktív a fájdalom határain belül, mint a leghatékonyabb módszer az akut derékfájás kezelésére és a fizikai működés elvesztésével jár. Ez azt jelenti, hogy a Cochrane Back Group 2010-es felülvizsgálata mérsékelt bizonyítékot talált erre a tanácsra, amikor akut derékfájdalommal küzdő embereknek adták (összehasonlítva az ágynyugalmi tanácsokkal).
Az isiász esetében a kutatók alig vagy egyáltalán nem találtak különbséget az ágynyugalmi megközelítés és az aktív (korlátokon belüli) megközelítés között.
Ha egy kis szelíd mozgásra / pozicionálásra vágyik, megpróbálhatja a hátán feküdni, behajlított térdekkel és lábakkal egy székre vagy ágyra támaszkodva átmenetileg enyhíteni a fájdalmat.
... De légy gyengéd megközelítés
Rögtön a fájdalom kezdete után valószínűleg kedvet kap egy ideig a terület védelméhez.
De a fájdalom súlyosságától függően nagyon szelíd mozdulatokkal járhat. A masszázshoz hasonlóan a kíméletes mozgás segíthet megakadályozni a krónikus hegszövet megerõsödését.
Ebben a szakaszban fontos tiszteletben tartani a fájdalom határait; hagyja abba, ha új gyulladást vagy több fájdalmat észlel. (Ideális esetben olyan szakképzett terapeutával fog dolgozni, aki biztonságosan és megfelelően tudja mozgósítani a sérült területet.)
Az akut fázis befejezése után valószínűleg jobban fogja érezni magát, de a mozgás kíméletes megtartása továbbra is nagyon fontos. A sérülés gyógyulásának akut fázisában lefektetett új szövetek törékenyek, és a korábbi, agresszívebb szinteken folytatott tevékenység folytatásával könnyen károsodhatnak.
Tudja, mikor van ideje orvoshoz fordulni
Technikailag nincsenek megállapított irányelvek arra vonatkozóan, hogy mikor kell orvoshoz fordulni az enyhe hát- vagy nyaki fájdalomról.
De Thomas szerint (és ahogy az elején említettem), ha a fájdalom egy hétig vagy tovább tart - és különösen, ha megzavarja a mindennapi működését, itt az ideje ellenőrizni.
Néha az a fájdalom, amelyről úgy gondolja, hogy egy egyszerű "nyakrepedésnek" vagy az alacsony deréktörésnek tudható be, valójában valami komolyabbra utalhat, például fertőzésre vagy daganatra.
Az orvos rendelkezik diagnosztikai készségekkel annak megállapítására, hogy a fájdalma olyan súlyos problémát jelez-e, amely nem kapcsolódik közvetlenül a fájdalomhoz. Thomas azt is elmondja, hogy néha olyan állapotok, mint a porckorongsérv vagy a gerinc szűkület, utánozhatják a "nyakrepedés" tüneteit - ez egy másik ok annak ellenőrzésére.