Tartalom
- Fogyás
- Pozíció terápia
- Orális készülékek
- A nyugtatók és az alkohol kerülése
- Sebészet
- Egy szó Verywellből
Fogyás
A túlsúly vagy az elhízás gyakran jelentősen hozzájárul az alvási apnoe kialakulásához. Ebben az esetben néhány font (gyakran a testtömeg legalább 10 százaléka) leadása helyrehozhatja a helyzetet. Az extra súly szűkítheti a légutakat, a nyelv tövében lerakódik a zsír, és hajlamosabbá válik az összeomlásra. . Ebben az esetben az étrend és a testmozgás lehet az összes szükséges kezelés. Sajnos sok embernek több hozzájárulása van az alvási apnoe kialakulásához, és az ideális testsúly fenntartása nem biztos, hogy mindenki számára tökéletes megoldást jelent.
Hogyan javíthatja az alvást a fogyás
Pozíció terápia
Lehet, hogy valaki horkol vagy több alvási apnoe van, amikor a hátán alszik. Ebben az esetben azt tapasztalhatja, hogy az oldalsó alvás a megoldás. Ezt úgy teheti meg, hogy testét egy halom párnával támasztja alá. Egy másik megoldás egy teniszlabda varrása a póló hátába. Ennek az ágyban való viselése megakadályozza, hogy alvás közben a hátára mozduljon el. Vannak drágább pozicionálók is, köztük a Slumber Bump, a Zzoma és az Night Shift.
Mi van az ágy fejének felemelésével? Néhány embernél csökkent az apnoe, ha az ágy feje kissé megemelkedik. Ez úgy érhető el, hogy alváspárnát használunk, amely habszivacs az ágy fejénél a legmagasabb. Bizonyos esetekben egy állítható ágy használható a fej elég magasra emelésére a horkolás megszüntetésére és az apnoe elősegítésére. Az újabb ágyak megpróbálhatják automatizálni ezeket a beállításokat az Ön számára.
Alvóhelyzetek és eszközök a horkoláshoz
Orális készülékek
Vannak speciálisan tervezett orális vagy fogorvosi eszközök, amelyek hasznosak lehetnek az anatómiai problémák kijavításában. Ha rövid vagy süllyesztett állkapcsa van, a mandibula előrehaladásának eszköze jobb helyzetbe hozhatja a dolgokat. Ez elmozdítja a nyelvet előre és csökkenti a légutak zsúfoltságát. Általában speciálisan egy speciális fogorvosi rendelőben szerelik fel. Éjszaka viselik, és néhány ember számára sikeresen képes kezelni az enyhe vagy mérsékelt alvási apnoét. Lehet azonban néhány mellékhatása, beleértve a kényelmetlenséget, a szájszárazságot, a fogak mozgását vagy az állkapocs ízületi problémáit.
A nyugtatók és az alkohol kerülése
A nyugtatók és az alkohol használata ellazíthatja a felső légút izmait, és hajlamosabbá válik az összeomlásra. Ezeknek a szereknek az elkerülése az lefekvés előtti órákban javíthatja az alvási apnoe és a horkolás tüneteit. Előfordulhat, hogy óvatosnak kell lennie a vényköteles gyógyszerek, például az altatók és a kábító fájdalomcsillapítók használatában is.
Alkohol és alvási apnoeSebészet
Számos műtéti lehetőség alkalmazható. Történelmileg a leggyakoribb az uvulopalatopharyngoplasty (UPPP). Az UPPP a felesleges szövetek műtéti eltávolítása a felső légutakban, beleértve a száj hátsó részét és a torkot is. Javíthatja a horkolást, de az alvási apnoe fennmaradhat. A lágy szájpad műtéte önmagában is lehetséges. Egyéb (szélsőségesebb) lehetőségek közé tartozik a tracheostomia, amely egy műtéti bemetszés a szélcső elején. A mandulák és az adenoidok eltávolítása bizonyos esetekben hasznos lehet, különösen gyermekeknél. Lehetőség van az állkapocs sebészeti előrehaladására is. A mandulaműtét lehet az első kezelési választás a gyermekeknél, de a műtéti lehetőségek egyébként általában felnőttek második vonalbeli terápiáját jelentik.
Az obstruktív alvási apnoe műtéteEgy szó Verywellből
Ha alvás közben küzd a légzés javításáért, kérjen segítséget a testület által tanúsított alvásgyógyászati orvostól, aki további személyre szabott tanácsokat tud nyújtani.