Mély izomaktiválás

Tartalom

• Hogyan segít a mély izommag aktiválása a hátfájás enyhítésében
• Mit tehet a háta nyomásának enyhítése érdekében

A haránt hasi (más néven TA izom) a 6 ab izom egyike, amelyek erősek és hajlékonyak, hozzájárulnak a deréktáj stabilizálásához, a folyékony testmozgáshoz és a fájdalomcsillapításhoz.

Így működik, egy gyors kis TA aktiválási gyakorlattal együtt, amelyet akkor végezhet el, amikor további 3 percet talál magának.

Hogyan segít a mély izommag aktiválása a hátfájás enyhítésében

A haránt hasi izom körbetekeri a csomagtartó alsó részét. Ez azt jelenti, hogy munka közben (vagyis az izom összehúzódása) a rostjai a test közepe felé kerülnek. Amint ez megtörténik, a transzverzális hatások - a medence csontjai, a hasi tartalom és még sok minden más - egymáshoz szorulnak, és kiegyensúlyozottabbá válnak a súlypontodhoz képest. (Ennek egyik eredménye az ízületek állapota, amelyet kongruenciának neveznek.) Ha az izomerő és a test jó összehangolása kombinálva érhető el, a kongruencia segíthet enyhíteni a gerincére nehezedő nyomást, ami viszont fájdalomcsillapításhoz vezethet.

A keresztirány a gerincoszlopához közel és a csomagtartó mélyén él. A gerinc közelsége lehetővé teszi, hogy nagy szerepet játsszon a hátad egészségében.

Mit tehet a háta nyomásának enyhítése érdekében

Érezheti a keresztirányú hasizom működését, amikor köhög, tüsszent vagy nevet. A következő gyakorlat egy másik módot kínálhat arra, hogy megérezze ennek a fontos gerincstabilizáló izomnak a hatását.

1. Feküdj a hátadon horogra fekvő helyzetben. Konstruktív nyugalmi helyzetnek is nevezzük, a horog fekvő pozíciója az, ahol hanyatt fekszel, térddel behajlítva, a lábad pedig lapos a padlón. Ehhez a gyakorlathoz finoman helyezze a kezét - és főleg az ujjbegyeit (ott szüksége lesz rájuk) - az alsó hasára.
2. Teljesen lélegezzen be. Próbáld érezni, hogy a rekeszizma egészen a csomagtartón mozog. A rekeszizom lefelé irányuló mozgása lehetővé teszi, hogy a tüdeje több levegőt szívjon be, ami valószínűleg megkönnyíti a TA izomzatának érzését a kilégzés során.
3. Kilégzés természetesen.
   1. Megjegyzés: Kérjük, ne csatoljon képzeletbeli légzési technikákat ehhez a kilégzéshez. Inkább csak azt tedd, ami magától értetődik. Ha jól leheli a levegőt, akkor valószínűleg csendes, szelíd élmény lesz.
4. Amikor eljut arra a pontra, amikor úgy érzi, hogy az egész levegő - vagy legalábbis a legtöbb - kilégzésre került, nyomja ki a maradék levegőt. Miközben ezt teszed, figyelj az ujjaid alatti érzésre. Valószínűleg érezni fogja a haránt hasi izom összehúzódását. Ezt akarjuk.
5. Lélegezzük be, oldjuk fel a TA feszültséget, és tartsunk szünetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kb. 10-szer, naponta 1-3-szor.

Ne feledje, nagyon fontos, hogy ne erőltesse a kilégzést, csak a legvégén, amikor valóban megpróbálja összehúzni a keresztirányú izmot. Előtte más típusú légzési technikák kényszerítése vagy alkalmazása csak az Ön útjába kerül.